Muskelsammentrækninger, træthed, kvalme, rygsmerter, hævede fødder og halsbrand! At skabe liv er en naturlig proces, men det betyder ikke, at det er behageligt. Mens nogle kvinder har det godt under hele deres graviditet, oplever andre alle ubehageligheder i bogen. Heldigvis er der flere skridt, som en kommende mor kan tage for at lindre deres ubehag. En sund, næringsrig kost, blid motion som gåture og yoga og prænatal massage kan alle gøre graviditeten meget mere behagelig.
For en vordende mor giver prænatal massage fysiologiske, følelsesmæssige og psykologiske fordele. Den adskiller sig fra almindelig massage, fordi den fokuserer på den vordende mors særlige behov, mens hendes krop gennemgår de dramatiske forandringer, som graviditeten medfører. En kvalificeret prænatal massageterapeut ved, hvordan man tilpasser teknikken til en gravid kvinde i hvert trimester af hendes graviditet.
For den gravide kvinde kan prænatal massage lindre mental og fysisk træthed, forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen, forbedre funktionen af ømme eller stive led og muskler. Denne ikke-invasive og blide form for terapeutisk kropsarbejde kan også lindre graviditetens ubehageligheder og samtidig pleje den gravide mors følelsesmæssige behov og hjælpe hende med at blive klar til fødsel og fødsel.
Lad os tage et mere dybdegående kig på, hvordan prænatal massage kan hjælpe i alle faser af graviditeten.
Fordelene ved prænatal massage i alle faser af graviditeten
Prænatal massage giver fordele for både mor og barn gennem hele graviditeten. Når du venter dig, kan alt, hvad du gør, især hvad du spiser, og hvordan du motionerer, påvirke dit voksende barn. Der er en direkte forbindelse mellem moderens sindstilstand og barnets sunde udvikling. Almindelige graviditetskomplikationer, såsom livmoderprolaps, arvæv og inkontinens, kan også forebygges ved at holde din livmoder og dine ledbånd sunde med prænatal massage.
En undersøgelse har endda fundet beviser for, at det at modtage prænatal massage regelmæssigt under hele graviditeten kan forkorte fødselstiden og gøre fødslen mere behagelig, hvilket muligvis reducerer behovet for epidurale indgreb og andre smertestillende midler. Den samme undersøgelse viser også, at det at modtage massage som en regelmæssig del af den prænatale pleje reducerede behovet for kejsersnitfødsler med halvdelen.
Andre vigtige fordele omfatter bl.a:
- Reduceret stressniveau og færre søvnløshedsproblemer på grund af den øgede afslapning
- Lindring af hormoninduceret angst og depression
- Mindre ødemer, tilstoppet næse, åndenød, træthed og fordøjelsesproblemer
- Mindre hofte- og ledsmerter, iskias, hovedpine, benkramper og muskelkramper, og lændesmerter
- Reduktion af stress på led og muskler
- Mindre strækmærker, fordi huden og det underliggende væv er mere smidigt
- Understøtter cirkulation og blodgennemstrømning for både mor og barn
Første trimester fordele
Det plejede at være sådan, at prænatal massage ikke blev anbefalet til kvinder i deres første trimester, men det er ikke længere tilfældet. Nyere undersøgelser viser, at korrekt prænatal massage udført af en kvalificeret behandler kan have enorme fordele i denne fase af graviditeten. Og et sundt første trimester danner et godt grundlag for en sund graviditet, baby og fødsel.
Prenatal massage i første trimester vil primært fokusere på at rette op på allerede eksisterende problemer som ryg-, bækken-, nakke- eller skuldersmerter, der kan forværres, efterhånden som graviditeten skrider frem. Hvis du afhjælper disse problemer nu, vil det hjælpe din krop med at tilpasse sig til de hurtige ændringer, der følger med skabelsen af et nyt liv.
Denne fase af graviditeten medfører også en lang række symptomer på grund af den pludselige tilstrømning af graviditetshormoner. Prænatal massage kan give betydelig lindring af mange af disse symptomer, herunder morgenkvalme, forstoppelse og hovedpine.
Fordele ved andet trimester
Når du går ind i graviditetens andet trimester, falder tingene lidt til ro, og de første ubehageligheder begynder at aftage. Din mave vokser dog også hurtigt, og da dit tyngdepunkt er forskudt, kan rygsmerter blive et problem. Prænatal massage på dette tidspunkt kan afhjælpe spændinger i musklerne og forbedre din kropsholdning og tilpasning.
Nu er også det tidspunkt, hvor din massør vil fokusere på at støtte den hurtigt voksende livmoder, som vokser fra omkring fire ounces til så meget som 13 pund ved slutningen af din graviditet. Din behandler vil arbejde på at holde dine ledbånd fleksible og tonede, hvilket vil være yderst gavnligt for at forebygge ikke kun bækken- og rygsmerter, men også for tidlig fødsel og fødsel i ryggen.
Fordele i tredje trimester
Nu, hvor du er gået ind i dit tredje trimester, vil du og din behandler fokusere på at gøre dig klar til fødsel og fødsel. Hormonelle ændringer og vægtøgning vil lægge yderligere pres på de ledbånd, der støtter din livmoder.
Det ekstra pres, som din voluminøse livmoder lægger på dine ben og fødder, kan forårsage hævelse eller væskeophobning. Din voksende livmoder vil sandsynligvis også forårsage problemer med udskillelse og fordøjelse, og halsbrand bliver et dagligt problem. Du kan også opleve øget angst for fødsel og fødsel.
Prenatal massage i tredje trimester kan være utrolig gavnlig for alle disse symptomer, og det vil også hjælpe med at holde dit stressniveau lavt. Din behandler vil have særlige puder og et større bord for at sikre, at du er komfortabel og sikker under hele din massage.
Postnatal massage fordele
Postnatal massage kan også give nogle utrolige fordele efter fødslen. Din krop gennemgår så meget under graviditet og fødsel, og massage efter fødslen er en fantastisk måde at støtte din krop på og hjælpe den med at komme tilbage til normal tilstand, efter at dit barn er født. Det kan støtte en ordentlig blære- og fordøjelsesfunktion og hjælpe med at få din bækkenbund tilbage i form. Det er også fremragende til at håndtere den stress og eventuelle depression, der ofte følger med de hormonelle ændringer efter graviditeten.
Som du tydeligt kan se, kan prænatal massage være utrolig nyttig i alle faser af graviditeten og derefter. Det er en ikke-invasiv og sikker måde at støtte dit sind og din krop på og fremme en behagelig graviditet og fødsel.