De fleste af de mennesker, der forsøger at tabe sig, sidder ofte fast i dette vanskelige spørgsmål – vægtløftning eller løb? Hvilken er bedst?
Begge er vigtige øvelsestyper, og det kan være et svært valg at afgøre, hvilken der er bedst.
Vi ved alle, at vægttab handler om det antal kalorier, du indtager og forbrænder i løbet af dagen, ved at udføre forskellige fysiske aktiviteter. For næsten alle aktiviteter gælder det, at jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du forbrænde.
Men hvis du virkelig er nødt til at vælge mellem de to typer træning, hvilken skal det så være?
Det handler om at forbrænde kalorier
Løb hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, men styrketræning har mulighed for at støtte dine bestræbelser på at tabe dig. Som vi ved, skal du for at tabe dig for at forbrænde så mange kalorier som muligt, og kalorier forbrændes enten ved at udføre øvelser eller ved at udføre dit daglige arbejde.
Omkring 3500 kalorier svarer til 500 gram fedt. Så for at tabe de 500 gram skal du forbrænde 3500 kalorier på en uge. Det betyder generelt, at hvis du skærer omkring 500 til 1000 kalorier om dagen fra din kost, vil du tabe 500 gram til 1 kilo vægt på en uge.
Løb
Løb er en øvelse, der bevæger hele kroppen. Det giver dig mulighed for at forbrænde et enormt antal kalorier meget hurtigt. Selv om mængden af kalorier, du vil forbrænde på en uge, helt afhænger af din kropsvægt samt det tempo, du løber i. Ifølge Health Status vil en person, der vejer 81 kilo, forbrænde ca. 691 kalorier på 60 minutter, når han løber med en hastighed på 8 km/t.
Vægttræning
Mens du løfter vægt, forbrænder du ikke lige så mange kalorier som ved løb. Ifølge Health Status vil en person, der vejer 81 kilo, forbrænde ca. 281 kalorier i løbet af 60 minutters vægtløftningstræning. Vægtløftning er dog vigtigt for at opbygge magre muskler, der kan hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Da det kræver flere kalorier at vedligeholde muskelvæv.
Hvad skal du vælge
Generelt set bør både løb og vægtløftning være en del af vægttabsordningen. Begge har forskellige fordele, men begge hjælper dig til at tabe dig. Ved at kombinere begge aktiviteter vil du være i stand til at forbrænde mange kalorier på en dag.
Men hvis du af en eller anden grund skal træffe et valg mellem de to, skal du altid vælge løb, da det vil hjælpe dig med at forbrænde et større antal kalorier.