Løb virker simpelt nok. Du snører bare dine sko og går, ikke sandt? Ikke helt. Lær at løbe på den smarte måde med disse fire hemmeligheder til succes, og du vil have det sjovt, forblive skadesfri og nyde en livslang kærlighedsaffære med løb.
Sæt dig et smart mål: Løb 30 minutter om to til fire måneder.
Vi kender alle fordelene ved at have en gulerod dinglende foran os. Uanset om det er en fed medalje, en forkælende massage efter løbet eller tilfredsstillelsen ved at afslutte en begivenhed, vil et mål være med til at give brændstof til din lyst til at løbe.
Det første, du måske bemærker i målet ovenfor, er, at der ikke er et løfte om at lære at løbe 30 minutter på to og en halv uge og evnen til at springe over høje bygninger i et enkelt spring. Sådan ruller jeg ikke. Faktisk gør jeg det ikke, fordi det var min strategi, da jeg først forsøgte at lære at løbe, og det endte med tårer og fiasko hver gang. Det var ikke kønt.
Målet om at løbe 30 minutter på to til fire måneder giver måske ikke den samme mængde søgninger på nettet, men det vil give mange flere løbere, der elsker at løbe, og som præsterer godt. Når man elsker noget, vil man gerne have mere af det.
Når jeg siger et smart mål, mener jeg, at man sætter et mål uden en præcis dato. Lad os se det i øjnene – hvor mange af jer er i stand til at komme til tiden i flyrejser. At lære at løbe fungerer på samme måde. Livet sker, mangel på søvn dræber din energi, og din præstation og motivation påvirkes af en række andre variabler. Hvis du løber i takt med dit liv og med den hastighed, hvormed din krop kan tilpasse sig til løb, vil du gøre mere effektive fremskridt og få mere sjov undervejs. Det betyder, at du skal presse på de dage, hvor du har det godt, og at du skal slappe af på speederen, når du har en dag, der får dit hoved til at dreje rundt.
Øv dig i tålmodighed, græshoppe. Rom blev ikke bygget på en dag, og det er en glad løber heller ikke.
Hvis du ønsker at blive den slags løber, der ikke kan vente til næste træning, vil det tage tid at nå dertil. Sandheden er, at den mest almindelige fejl, som nye løbere begår, er at løbe for meget for tidligt. Nogle nye løbere sætter sig f.eks. et højt mål om at løbe fra sofaen til maraton på tre måneder. Misforstå mig ikke, det kan lade sig gøre. Men disse løbere er mere tilbøjelige til at bruge deres tid i “bide-mig-zonen” med smerte og smerte. Bare fordi du kan gøre noget, betyder det ikke, at du bør gøre det.
Jeg har set alt for mange løbere krydse målstregen for derefter at smide deres sko i skabet for at samle støv, fordi de er brændt ud på grund af overivrige mål. Invester i løb. Tag dig tid til at finde glæden, og du vil være en løber for livet. Hvis du er ved at tage dine første skridt, så tænk på at løbe 30 minutter i træk om et par måneder (eller et 5 km-stævne). Når presset er væk, er det eneste, du skal fokusere på, at sætte den ene fod foran den anden. Sæt dig et mindre mål for dit første løbetræningspas. Sigt f.eks. efter at blive færdig og gå lidt længere, end du skal, og afslut din træning i godt humør. Sæt et andet mål for din anden træning og så videre og så videre.
Konsistens er hemmeligheden bag succes. Det handler om at skabe momentum.
Jeg plejede at lege med dominobrikker, da jeg var en ung pige, og jeg stillede dem på række på et bord, så tæt nok på hinanden, at når jeg væltede den første, faldt resten ned i en betagende rækkefølge. Det er præcis sådan, det også fungerer med løb. Du ønsker at opretholde momentum fra det ene løb til det andet for at opretholde en ensartet progression. Hvis du placerer træningspassene for langt fra hinanden, begynder du at miste de vidunderlige virkninger af konsistens (forbedring). Hvis du er i knibe og ikke kan nå dit normale 30-minutters træningspas, kan du tage ud og løbe et hurtigt kvarters løb (eller endda gå en tur). En kortere træning er bedre end slet ingen.
Løb er som livet. Det vil have sine op- og nedture. I sidste ende vil det komme an på, hvad du gør på nedgangsdagene, som virkelig betaler sig i det lange løb. Vær forberedt på at redigere, justere og modificere for at følge med livets løbeafbrydelser. Det handler ikke om perfektion, men snarere om at holde dit løbemomentum i gang.