Person holder et klart glas
Foto af Drew Beamer på Unsplash
Hvor ser du dig selv om fem år? Hvordan forestiller du dig din fremtidige partner? Hvor mange penge vil du tjene? Kan du med selvtillid svare på alle disse spørgsmål? Hvordan ville du reagere, hvis nogen stillede dig disse spørgsmål? Med andre ord, har du regnet det hele ud endnu? Tillykke med det! Så er der ingen grund til at læse videre.
Hvis du stadig er usikker på, hvordan du skal svare på alle spørgsmålene, kan du være sikker på, at du ikke er alene, og den gode nyhed er, at der findes et værktøj, der kan hjælpe dig med det: visualisering.
I henhold til Cambridge Dictionary er visualisering “the act of visualizing something or someone” eller “forming a picture of it in your mind”. Det er næsten som at se gennem en bestemt linse, din ubevidsthed, din fantasi, dine dybeste ønsker, og se dit liv udfolde sig i dit indre øje.
Visualisering i sport
Visualisering har været brugt i meget lang tid inden for sport. Muhammed Alis berømte citat “Hvis mit sind kan forestille sig det, og mit hjerte kan tro det – så kan jeg opnå det” viser allerede, at han virkelig troede på visualiseringens kraft. Men han er ikke den eneste, der har brugt visualisering i sin succesfulde sportskarriere. Arnold Schwarzenegger var også en stor tilhænger af at visualisere, hvordan han ønskede at se ud, og blev ved med at forestille sig det. Senere brugte han den samme teknik inden for politik og skuespil. En undersøgelse offentliggjort i Neuropsychologia viste, at det at forestille sig at bevæge visse dele af kroppen næsten træner musklerne lige så meget som den faktiske bevægelse. Vores sind er bogstaveligt talt meget kraftfuldt!
Visualisering på arbejde
“Alt, hvad du kan forestille dig, kan du skabe.”
Du kan ikke rigtig diskutere med Oprah, vel? Og det er ikke kun hende, der tror på kraften af affirmationer og visualiseringer. Jim Carrey skrev tilsyneladende en check på over 10 millioner dollars til sig selv hver aften i den tid, hvor han endnu ikke var berømt. Det skete så, at han tre år senere modtog præcis dette beløb for at spille hovedrollen i Dumb and Dumber.
Visualisering, også kaldet billeddannelse, kan ikke kun hjælpe dig med at nå økonomiske mål, men hjælper dig også med at reducere stress. Det bruges blandt sundhedspersonale som et effektivt værktøj til stresshåndtering. Undersøgelser har vist, at nyuddannede kirurger, der modtog billeddannelsestræning, viste reduceret selvrapporteret stress og reduceret objektiv stress. Det samme gælder for politibetjente. Du kan tydeligt se, at visualisering virker for alle grupper af mennesker og i alle slags situationer: Det hjælper dig med at nå dine mål, at forestille dig din fremtid, at håndtere stress og meget mere.
Visualisering i praksis
Endeligt, hvordan gør man det i det virkelige liv? Hvordan kan du udnytte visualiseringens kraft og nyde alle dens fordele? Generelt set skal du forestille dig den specifikke situation i så mange detaljer som muligt ved hjælp af alle dine sanser – du kan se den, lugte den, høre den, føle den og smage den. For mange mennesker hjælper det, når de lukker øjnene, og så er der andre, der foretrækker at skrive det hele ned i stedet for at gøre det udelukkende i tankerne.
Da der ikke er nogen visualiseringsknap (endnu) på vores hoved, er der forskellige teknikker og måder at komme lettere i “visualiseringshumør” på. Meditation er en af dem, og hvis du er nybegynder og leder efter en guidet meditation, kan du prøve Vishen Lakhianis seks-fase-meditation. Den er ekstremt kraftfuld og vil guide dig gennem forskellige faser, hvor du bl.a. skal forestille dig dit fremtidige jeg i alle detaljer.
Skrivning af (daglige) affirmationer hjælper også dit sind til at komme i fremtidsmodus. Når du skriver affirmationer, skal du skrive i nutid, og pas på ikke at skrive for mange. Start med “jeg” efterfulgt af noget, som du ønsker, du allerede havde opnået, eller hvordan du ønsker at være i fremtiden, f.eks. “Jeg er stærk og møder alle modgang med ynde.”, “Jeg har et forlagsimperium med 100 ansatte og 5 kontorer over hele verden.” Ligesom med meditationen skal du forsøge at være så specifik som muligt. Tricket bag det er, at vores hjerne ikke kan skelne mellem det, der allerede er sandt, og det, der er fiktion. Derfor vil din hjerne tro, at du allerede ejer dette forlagsimperium, og du vil begynde at handle i overensstemmelse hermed, ubevidst. Hvis du tilføjer en lille smule legemliggørelse til det og tænker på en kropsholdning, der inkorporerer en specifik bekræftelse meget godt, vil din krop også “gemme” den, og jo oftere du gør det, jo hurtigere vil du være i stand til at komme ind i dit fremtidige jegs tankegang.
En anden måde at visualisere din fremtid på er at oprette en visionstavle. I “Lad mig præsentere dig for en bemærkelsesværdig person” kan du finde flere detaljer om det. Kort sagt tager du en tom plakat og fylder den med brudstykker og billeder fra magasiner, der repræsenterer, hvordan du ønsker, at dit liv skal se ud om et bestemt tidsrum; det kan være 6 måneder, 3 år eller mere. Det er vigtigt at sætte den færdige visionstavle på et fremtrædende sted på dit kontor eller i din lejlighed, så du jævnligt bliver mindet om den.
Som du kan se, handler det om at visualisere i dit sind, på papir eller på et tomt lærred. Gå til det med et nysgerrigt og åbent sind, og prøv forskellige muligheder af, så du finder det, der fungerer bedst for dig. En af de største fordele er, at du bogstaveligt talt kan gøre det overalt – i toget, derhjemme eller på arbejdet. Dit sind er virkelig kraftfuldt, så bliv ved med at udforske og skab det liv, du ønsker ved hjælp af visualisering.
Følg mig på Twitter eller LinkedIn.