Sådan spiser du for at tabe dig
Vælg protein og fibre. Fødevarer, der er rige på protein (som æg) og fødevarer, der er rige på fibre (som havregryn og fuldkornsfras), er gode valg til at tabe kilo og forblive på den lavere vægt. “De tilfredsstiller dig og holder dig mæt i længere tid,” siger Tracy.
Glem ikke produkter. Hvis du er som de fleste amerikanere, får du nok protein og fedt – men ikke nær nok vitamin- og fiberrige frugter og grøntsager.
“Tænk på morgenmaden som en mulighed for at tilføje dem”, siger Tracy. Selv et æble og en skive snøreost eller et hårdkogt æg med gulerods- og selleriskiver kan få dig igennem indtil din middagssnack eller frokost.
Tæl kalorier. Nogle morgenmadsprodukter er fyldt med skjulte kalorier. Nogle mennesker tilføjer fem eller flere frugter til en smoothie plus proteinpulver og er ikke klar over, hvor hurtigt kalorierne løber op, siger Tracy.
Serveringsstørrelser kan også være svære, så brug målebæger. “En kop cornflakes er måske mindre, end du tror,” siger Weems.
Det antal kalorier, du bør spise, afhænger af din højde, vægt, mål for vægttab og aktivitetsniveau.
Selv om det er tilfældet, “bør du spise mindst 250 til 300 kalorier til morgenmad,” siger Weems. Hvis du er en aktiv mand, kan dette tal være så højt som 500 til 600 kalorier. Er du ikke sikker? Spørg din læge eller en diætist.
Vælg mad, der passer til din livsstil. Er du ikke en “morgenmadsmand”? “Når mine patienter ikke har lyst til at spise tidligt, foreslår jeg, at de tager en nem grab-and-go morgenmad med på arbejde,” siger Tracy.
Prøv disse sunde idéer, der kan tages med på farten:
- En banan pakket ind i en fuldkornstortilla med et par spiseskefulde jordnøddesmør
- En smoothie lavet med bær, fedtfattig yoghurt, is og vand
- Instant havregryn
Hvis du normalt har travlt om morgenen, så “planlæg din morgenmad i forvejen”, siger Weems. Lav f.eks. en æggekasserolle med grøntsager i starten af ugen, opbevar den i køleskabet, og lav den til din morgenmad flere morgener i træk.