Nedenfor kan du lære om alternative måder at få en langvarig søvn af god kvalitet på.
Sind og krop øvelser
Disse øvelser, også kaldet afslapningsteknikker, kan hjælpe folk med søvnløshed.
Hjælpsomme teknikker kan omfatte:
- meditation
- yoga
- massageterapi
- akupunktur
Også, undgå koffein, alkohol og skærmtid før sengetid.
Det er værd at bemærke, at der på nuværende tidspunkt ikke er nogen forskning, der tyder på, at akupunktur hjælper med at behandle søvnløshed.
Andre kosttilskud
Food and Drug Administration (FDA) klassificerer melatonin som et kosttilskud.
Andre kosttilskud, som nogle mennesker tager for at hjælpe med søvn, omfatter L-tryptofan og 5-hydroxytryptofan, bedre kendt som 5-HTP. Forskere, der har undersøgt virkningerne, er dog nået frem til inkonsistente konklusioner. Samlet set er der ikke tilstrækkelig dokumentation for, at disse virker.
Dertil kommer, at L-tryptofan kan bidrage til eosinofili-myalgisyndromet, en tilstand, der forårsager alvorlige muskelsmerter og kan føre til døden. Tal med en læge, før du tager dette tilskud.
Hurter
Et traditionelt urtemedicinsk middel mod søvnløshed er kamille. Selv om folk har brugt dette, især i te, i generationer, er der i øjeblikket ingen beviser for, at det hjælper på søvn.
Alle, der er allergiske over for ragweed eller andre planter i samme familie, bør undgå kamille for at forhindre en allergisk reaktion.
I mellemtiden bruger nogle mennesker baldrian, en urt, der kan have beroligende egenskaber, til at forbedre deres søvn. Forskning i dens virkninger er dog kommet frem til uoverensstemmende resultater. Det er heller ikke klart, om det er sikkert at tage baldrian over længere perioder.
En anden urt, der kan være beroligende, er kava kava. Forskere har dog forbundet den med en øget risiko for alvorlige leverskader.
Bemærk, at det ikke er tilrådeligt at tage nogen urteprodukter under graviditet uden først at konsultere en læge. Disse kan være særligt usikre for nyligt gravide.
Andre supplerende søvnhjælpemidler
En person kan opleve, at aromaterapi, indånding af diffuse æteriske olier, såsom lavendel, hjælper på søvnen. Også nogle homøopatiske produkter kan forbedre søvnen.
Det er dog værd at bemærke, at der ikke er videnskabelig dokumentation for, at disse teknikker hjælper ved søvnforstyrrelser.
Det er også værd at konsultere en læge, før man bruger æteriske olier under graviditet.
Receptpligtig medicin
Medicin mod søvnløshed omfatter benzodiazepiner, melatoninreceptoragonister og orexinreceptorantagonister. Alle, der tager benzodiazepiner, bør højst gøre det i et par uger, da der er risiko for afhængighed.
De fleste af disse lægemidler giver bivirkninger, og det er vigtigt at afveje fordele og ulemper ved hver enkelt mulighed nøje med lægen.
God søvnhygiejne
For at maksimere chancerne for at falde hurtigt i søvn og få en vedvarende søvn af høj kvalitet:
- Hold soveværelset køligt, roligt og fri for kunstigt lys og elektronik.
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkter hver dag, også i weekenden.
- Før fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- Undgå at tage en lur om eftermiddagen.
- Spis måltider på regelmæssige tidspunkter hver dag.
- Undgå koffein og andre stimulerende stoffer.
- Anvend afslapningsteknikker, inden du går i seng.