Inhibited Grieving: The Dangers & How to Stop It

Denne uge taler vi alt om dialektiske dilemmaer & vores emne er: hæmmet sorg.

Vi har dækket dialektiske dilemmaer før, hvor vi har dækket både aktiv passivitet og selvinvalidering. Men hvis du ikke er bekendt med dem, er dialektiske dilemmaer ekstreme modstridende følelsesmæssige tilstande, som en person kan præsentere i behandling. I DBT-behandling er målet at finde en sund forening af de to modsatrettede ideer i det dilemma, som en patient præsenterer, uanset hvilket dilemma han/hun præsenterer.

Hæmmet sorg er præcis, hvad det lyder som: sorg, der er blevet holdt tilbage, behersket eller på anden måde forhindret i at blive oplevet fuldt ud.

Når nogen oplever hæmmet sorg, viser de typisk ingen ydre tegn på sorg, uanset hvor alvorlig den begivenhed er, der normalt ville udløse sorgprocessen. Selv om det ikke viser sig udadtil, har sorgen stadig brug for et sted at gå hen, et afløb for de ekstreme følelser. Så når udtrykket af sorg er hæmmet, opdager de efterladte ofte, at deres sorg i stedet har manifesteret sig fysisk. Sygdom, maveproblemer, kvalme, søvnbesvær, muskelspændinger eller -smerter, energiudtømning, hovedpine, manglende appetit osv. er alle måder, hvorpå hæmmet sorg kan manifestere sig fysisk, hvis den ikke anerkendes følelsesmæssigt.

I dag vil jeg gerne have dig til at tænke på, hvordan du har det, når du ikke giver dig selv plads til at udforske & arbejde med store følelser som sorg. Går sorgen virkelig væk? Påvirker det dit fysiske helbred? Kommer den tilbage senere og overvælder dig?

Når vi holder følelser af sorg tilbage, bevæger vi os faktisk ikke forbi dem. I stedet begraver vi dem i os selv og bærer dem rundt på dem.

Alt det, vi hæmmer, når vi blokerer for sorgen, er vores egen helingsproces.

Føler du en mangel på kontrol, når tidligere hæmmet sorg kommer tilbage? Eller når den manifesterer sig i din krop og påvirker dit helbred negativt? Forestil dig i stedet, at du havde en proces til at arbejde dig igennem din sorg uden skam. Hvordan ville det føles?

Sorg kommer ikke kun fra døden (selv om døden selvfølgelig kan give anledning til alvorlig sorg).

Sorg kan komme fra enhver form for forandring eller tab: en skilsmisse, tab af et kæledyr, en flytning, et jobskifte osv.

Det er vigtigt at lade dig selv føle & opleve sorgprocessen for enhver livsbegivenhed, der kan få dig til at føle sorg. Ofte lader man dog ikke sig selv føle denne sorg, men skubber den til side og holder sig selv beskæftiget for at blive ved med at ignorere den. Hvad dette gør er:

1. Det får sorgen til at manifestere sig fysisk (sygdom, faldende helbred, søvnmangel osv.)
2. Det efterlader os uden kontrol over vores følelser. Ofte vil sorgen dukke op igen og overvælde os.
3. Det hæmmer vores helingsproces.

Indhæmmet sorg kan se ud som:

1. Holde travlt
2. Skubbe følelserne væk
3. Isolere sig selv fra alt, der minder dig om sorgen

Heling fra sorg kan kun ske, når vi anerkender vores sorg. Hvis der sker en større livsændring eller et stort tab i dit liv, og du føler, at du forsøger at begrænse din sorgproces, skubber stærke følelser væk eller forsøger at holde dig beskæftiget, kan du hæmme din sorgproces (& healing).

Her er hvordan du kan begynde at arbejde bevidst gennem din egen sorgproces uden at ignorere eller begrænse den:

Anerkend tabet:

Hvad enten det er tab ved død, afslutningen af et forhold, tab af et job, en flytning, skal du ikke ignorere tabet eller forsøge at lade som om, at alt er normalt. Tænk i stedet på alle de måder, hvorpå personen, forholdet, jobbet, stedet osv. hjalp dig til at vokse. Udtryk taknemmelighed for den oplevelse, du havde med dem. Og tillad så dig selv at være ked af tabet! Hvis du voksede eller ændrede dig med hjælp fra den person/det sted/etc., som du lige har mistet, vil der naturligvis være sorg, der følger med tabet. Mind dig selv om, at sorgen er naturlig og blot forstærker, hvor speciel den person/det sted/den oplevelse var for dig.

Giv dig selv plads til at udtrykke din sorg uden at skamme dig:

Hvis du føler dig ekstremt følelsesladet, har du så et afløb? Hvis du holder følelserne inde i dig selv, selv når du har erkendt dem, kan det hæmme din helingsproces. Prøv at skrive dagbog. Når du føler noget stærkt, kan du åbne en tom side eller et tomt dokument på din computer. Hvad er det, du føler? Hvorfor føler du det? Lad det hele komme ud, og hold intet tilbage. Der er ingen forkert måde at føle på – og din dagbog er for dig og kun for dig. Det er ikke nødvendigt at dømme dig.

Læn dig op ad dit støttesystem:

Har du venner, familie eller andre kære, som forstår dit tab? Ræk ud til dem. Lad dem vide, når du har brug for plads til at være ked af det, når du har brug for et støttende øre, og når du har brug for noget sjovt til at få dig ud af en dårlig stemning. “

Hvor sorgen er frisk, irriterer ethvert forsøg på at aflede den kun.” -Samuel Johnson