Jeg får mange spørgsmål om InBody og kropssammensætningsanalyse: hvad det er, hvordan det virker, hvorfor InBody er bedre end andre tilgængelige tests, hvem der kan have gavn af at blive testet, om det er nøjagtigt, hvor ofte man bør blive målt, og hvad man skal gøre for at blive målt. Nedenfor tager jeg dette emne op. Hvis du har spørgsmål efter at have læst, er du velkommen til at ringe og spørge!
Hvad er test af kropssammensætning?
De fleste former for test af kropssammensætning har normalt til formål at måle en persons fedtvæv. Dette kan være et meget nyttigt redskab til at vejlede strategier for fedttab. Nogle typer af kropssammensætningstestning vurderer også muskelmasse.
Hvordan måles kropssammensætningen?
Der er flere måder, hvorpå dette kan måles. Nogle er ret billige, om end mindre nøjagtige, som f.eks. håndholdte apparater eller badevægte. Ubekvemme hudkalibre er upålidelige for personer med betydelige mængder kropsfedt, og kan generelt være upålidelige, medmindre de administreres af en person med stor erfaring. Ultralyd anvendes også, selv om den er begrænset i nøjagtighed, fordi den kun kan måle det ydre fedt og ikke det indre fedt. Nogle metoder er meget nøjagtige og reproducerbare, men ekstremt dyre, som f.eks. DEXA-scanning (ved hjælp af en form for røntgenstråler) og luft- eller vandfortrængning. Begge disse er typisk kun tilgængelige på hospitaler eller i forskningsmiljøer. Hos TheFittChick bruger jeg InBody. Den måler kropsvand, muskelmasse og kropsfedt ved at lade tre strømfrekvenser passere gennem din krop mellem otte kontaktpunkter. Dette giver en ekstremt præcis måling af kropsfedt, der kan sammenlignes med DEXA-scanning, men til en brøkdel af prisen og på en brøkdel af tiden.
Hvorfor vil jeg have min kropssammensætning målt på InBody 230?
Så vidt jeg ved, har jeg den mest banebrydende kropssammensætningstest, der er tilgængelig til rutinemæssig brug på North Shore. Mere almindeligt tilgængelige værktøjer er enten mindre reproducerbare (dvs. du kan tage testen 5 gange i træk og få 5 forskellige resultater), mindre præcise (sammenlignet med DEXA-scanning) eller mindre komplette (giver kun et skøn over fedt og/eller muskler for nogle dele af din krop). Dermed ikke sagt, at det er dårlige værktøjer at bruge under visse omstændigheder (da de i mange tilfælde er gratis, når man arbejder sammen med en træner osv.) Det afhænger bare af, hvor meget du har brug for at stole på de oplysninger, du får, og om nøjagtige resultater er vigtige. Mange af os, især kvinder, oplever 2-3 lb. vægtudsving fra dag til dag. Det kan gøre det meget svært at stole på en metode, der ikke kan skelne mellem fedt, muskler og væske. Det var netop denne grund, der fik mig til at købe InBody 230, da den har evnen til at skelne mellem intracellulært (i muskler) og ekstracellulært (væskeophobning) vand. Bedre oplysninger giver dig mulighed for at træffe bedre beslutninger om, hvad du i øjeblikket gør for at nå dine specifikke mål.
Bør jeg lade mig teste?
Først skal vi tale om, hvem der ikke BØR lade sig teste. Alle, der har en implantabel elektronisk enhed, som ikke kan slukkes, bør ikke bruge InBody (eller enhver anden enhed, der bruger bioimpedans). Hvis du er gravid, anbefaler jeg heller ikke, at du bliver målt. Jeg har ikke set nogen forskning, der tyder på, at testning er skadeligt for babyer under udvikling, men det virker stadig ikke som en god idé. Desuden vil din test være meget unøjagtig, da InBody på ingen måde kan se forskel på DINE muskler og dit barns muskler.
Så hvem vil få gavn af den? Alle, der er interesseret i præcist at overvåge, hvordan en fedttabsstrategi virker, vil finde InBody-udskriften yderst nyttig. Den har en grafisk funktion, der viser dig, hvad der sker med dit kropsfedt over tid. Periodiske målinger kan også være meget nyttige for dem, der deltager i Weight Watchers eller Ideal Protein-programmet (eller ethvert andet vægttabsprogram, hvor kropsfedtanalyse ikke er tilgængelig). For personer, der starter eller deltager i et vægt-/fitness-træningsprogram, er InBody et værdifuldt supplement. Du vil være i stand til præcist at måle dine fremskridt med segmenteret muskelmasse – separate aflæsninger for hvert ben, arm og din krop (mavemuskler, bryst og ryg). Hvis du bruger en personlig træner, kan dette være nyttige oplysninger at bruge. Endelig kan dine kropssammensætningsdata også være nyttige til at overvåge et passende proteinindtag, da muskeltab er almindeligt, når du ikke får nok protein, især når du er på slankekur. Patienter, der arbejder med mig, bliver målt hver 3. måned som en del af deres aftaler.
Hvor nøjagtigt er det?
InBody rapporterer 98 % korrelation med DEXA-scanning og overlegen reproducerbarhed. Fordi jeg var interesseret i dens nøjagtighed, undersøgte jeg en person, der havde målt sig selv i 30 på hinanden følgende dage og forsøgt at holde alle variabler konstante (hvilket betyder, at de forsøgte at spise og motionere konsekvent i forhold til den foregående måned, målte på samme tidspunkt af dagen osv.) Den samlede vægt varierede med 1,8 lbs, muskelmasse med 0,9 lbs, og min procent kropsfedt med 1,7%. Efter min mening er det ekstremt konsistent, især over en hel måned.
Hvor ofte skal testen udføres?
Jeg anbefaler ikke at teste oftere end hver 4-6 uge. Det skyldes, at det tager cirka så lang tid at differentiere væsentlige ændringer virkelig.
Jeg er interesseret! Hvordan får jeg lavet min kropssammensætning?
Hvis du planlægger at arbejde med mig som klient, vil InBody-vurderinger automatisk være en del af dine aftaler. Men hvis dine opfølgningsbesøg er sjældne, og du gerne vil måle dine fremskridt mere regelmæssigt, skal du blot ringe og bede om en tidsplan for en InBody-analyse. Denne service er meget overkommelig og er også tilgængelig, hvis du ikke er patient og blot er interesseret i at blive testet af en af de grunde, der er skitseret ovenfor. For at få de mest nøjagtige målinger bør disse retningslinjer følges:
~ Du må ikke motionere eller spise 2 timer før din test.
~ Tøm din blære lige før din test.
~ Bær shorts og en tank top eller en tætsiddende t-shirt.
~ Det er optimalt, men ikke påkrævet, at kvinder bliver målt, mens de ikke har deres menstruation.