For både at forsøge at blive gravid (TTC) og graviditet, ser det ud som om timing er absolut alt. Fra hvornår du skal tage en ægløsningstest, til hvornår du skal have samleje, til hvornår du skal tage en graviditetstest, er der altid en eller anden form for tidsplan, som du skal følge for at opnå de bedste resultater. Men hvad med vitaminaspektet af fertilitet og TTC? Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage prænatale vitaminer?
Ifølge Dr. Sherry Ross, OB-GYN og ekspert i kvinders sundhed på Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien, er der ikke rigtig noget “perfekt tidspunkt” for at tage dine prænatale vitaminer, så længe du tager dem. “Prænatal vitaminer kan tages i en tre gange om dagen, eller mere, portionsstørrelse,” siger hun i et e-mail-interview med Romper.
Og det er bedst at begynde at tage disse vitaminer, når du er TTC. “Det er bedst for kvinder at begynde at tage folinsyre tre måneder før undfangelsen,” forklarer Ross. “Det er vigtigt at sørge for, at din prænatale eller multivitamin indeholder mindst 400 milligram til 1 milligram folinsyre. Folinsyre har vist sig at reducere forekomsten af rygmarvsdefekter eller neuralrørsdefekter, og det kan reducere forekomsten af autisme.”
Dertil kommer, at Ross siger, at indtagelse af omega 3-fiskeolie vil fremme en sund udvikling af fosterets hjerne og visuelle system. “Andre nyttige vitaminer, der er nyttige at tage under graviditeten, omfatter D-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, calcium, jern, zink, kobber og cholin. Et velrenommeret prænatal vitamin vil sikre, at du får tilstrækkelige mængder af alle de vigtige vitaminer, du skal tage under graviditeten,” siger hun.
Med hensyn til det bedste mærke bør de stort set alle være ens (bortset fra konsistens og smag), så længe du får dem fra et velrenommeret navn eller firma. Ross siger dog, at hvis du bemærker maveproblemer, mens du tager dit foretrukne prænatale vitamin, er det måske på tide at prøve et andet mærke.
En ting, du skal huske på, når du vælger det rigtige tidspunkt at tage dit vitamin? Kvalme. Ifølge Ross gør de store mængder af vitaminer og mineraler i et prænatal vitamin det “berygtet for at forårsage kvalme under graviditeten”. Hvordan kan du forhindre dette? “Tag dem efter at have spist eller lige før du går i seng om aftenen,” foreslår Ross. “Det kan også være nyttigt at skære dem i to og tage halvdelen om morgenen og den anden halvdel om aftenen. Hvis kvalmen fortsætter, får jeg mine patienter til at tage en One A Day multivitamin i stedet for et prænatal vitamin, indtil de har fået en stærkere mave.”
I modsætning til alt andet med TTC ser det ud til, at tidspunktet for, hvornår du tager dine prænatale vitaminer, ikke betyder så meget – så længe du tager dem. Hvis du har kvalme, når du tager dem, skal du helt sikkert prøve andre mærker, der ikke nødvendigvis smager af skidt (jeg kigger på dig, Nature Made). I det mindste kan du tage dem lige før du går i seng, ikke?