Graviditet er den tid, hvor du tager dig af et andet menneske inden i dig. Naturligvis er det normalt, at kalorieindtaget og næringsbehovet også stiger. At spise for to og utidig trang er også almindeligt oplevet af gravide kvinder.
Men for nogle kvinder kan deres sult og appetit gå hen og blive forrykket i løbet af første trimester og få dem til at opleve intens kvalme. Hvorfor sker det?
Appetitløshed under graviditet: Hvor almindeligt er det?
Med graviditeten stiger kaloriebehovet også, og en kvinde har brug for mere afbalancerede former for ernæring. Nogle kan dog føle sig helt uforstyrret af maden og slet ikke opleve sultfornemmelser. Mange kvinder kan også opleve en pludselig manglende interesse for rutinefødevarer og føle manglende lyst til at spise noget overhovedet. Dette er nogle af de mest almindelige tegn på appetitløshed.
Appetitløshed kan, selv om det virker bekymrende, være ret almindeligt. For det første, når kroppen gennemgår et hav af forandringer, som kommer igennem med graviditeten, og hormonelle udsving, kan appetitten og lignende kropsfunktioner gå i stå. Et stort udsving i hormoner som leptin og det vigtigste graviditetshormon, humant choriongonadotropin (hCG), kan forårsage et stort dyk i sultniveauet og fremkalde kramper og kvalme, som almindeligvis opleves i de første måneder af graviditeten.
Nogle typiske symptomer i første trimester, såsom morgenkvalme, kan også gøre en kvinde uvillig til at spise. For nogle kan morgenkvalme og kvalme være så frygtet, at det drastisk kan ændre deres samlede fødeindtag, trang i løbet af dagen og få dem til at springe ernæring over helt og holdent. Kvinder, der har et kronisk tilfælde af kvalme, er mere tilbøjelige til at opleve dette. En undersøgelse fra 2017 viste, at 70 % af de kvinder, der lider af alvorlig kvalme, klager over et fald i fødeindtaget under deres graviditet.
Appetitløshed kan også opleves af kvinder, der lider af ekstrem trang til mad, hvilket igen kan få dem til helt at undgå visse fødevarer. Cravings som PICA kan også få kvinder til at undgå at spise “rigtige” fødevarer, ikke få dem til at føle sig sultne og miste deres appetit.
Afhængigt af disse kan visse psykologiske problemer, såsom præpartumdepression, angst og humørsvingninger, der opleves under graviditeten, også påvirke fødevaretolerancen og -indtaget. Depression kan for eksempel både før og efter fødslen påvirke dit fødeindtag kraftigt, få dig til at spise mindre næringsrig mad og have dårlige kostregistre.
Hvis en gravid kvinde er på medicin eller har kompromitterede helbredsforhold, kan det påvirke madvanerne. Visse medikamenter kan mindske appetitten og fremkalde kvalme, opkast og svimmelhed. Derfor rådes gravide kvinder altid til at være forsigtige med medicin, de tager, da det kan påvirke fostrets sundhed.
En fobi for at tage ‘for meget på’ kan også få kvinder til at spise mindre mad end nødvendigt. Uordnede spisevaner, som kunne være fremherskende før graviditeten, kan også påvirke madvanerne. Alle sådanne problemer, herunder problemer som følge af psykiske lidelser, bør behandles med det samme.
Hvornår bliver det bekymrende?
Selv om lejlighedsvis appetitløshed er et almindeligt problem, som normalt kan vende af sig selv, kan det blive bekymrende, når det begynder at påvirke barnets eller den vordende mors vækst og velvære.
Hvis du tager den nødvendige vægt på i forhold til din alder og graviditetsmåned og spiser nok kalorier, vil det ikke være et problem. Kroniske hændelser kræver opmærksomhed. Ekstreme tilfælde af appetitløshed kan resultere i nedsat ernæringsbehov og forårsage mangel på vitale næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde en graviditet. For eksempel kan undgåelse af sunde fødevarer eller ernæringstætte fødevarer gøre en kvinde mangelfuld i essentielle vitaminer og mineraler såsom folat, jern, vitamin B12, vitamin D, vitamin C, fosfor, magnesium.
Tips til at spise godt, når du er gravid
Da du tager dig af to personer, er det vigtigt, at du passer på dine ernæringsvaner. Hvis du oplever, at din appetit falder, og du føler dig afvisende over for tanken om at spise hyppige, hele måltider, så prøv at spise små portioner i løbet af dagen, som ikke føles tunge for din krop.
Et andet tip er at undgå at spise fødevarer, som i første omgang gør dig kvalm og sløv. Fedtet, stegt mad eller mad, der ikke appellerer til dine sanser, bør holdes på et minimum.
Sørg for, at du hydrerer dig selv med masser af væske og væske i løbet af dagen.
Frugter, grøntsager, nødder og frø bør du spise ofte. Prøv at eksperimentere med dine retter for at mætte dig selv.
Hvis du oplever, at du føler dig mindre sulten end tidligere, så prøv at fylde dig med protein- og vitamintætte fødevarer i de måltider, du spiser. Dette vil hjælpe med at fylde op med livsvigtig ernæring. Søde bidder, stivelsesholdige fødevarer og supper kan også hjælpe. At have visse krydderier som ingefær og cayennepeber kan også hjælpe.
Nogle kvinder har også gavn af at prøve akupunktur.
Hvis du oplever pludseligt appetitløshed eller går glip af måltider mere end to eller tre gange om dagen, skal du tidligst kontakte en læge.