Hvorfor din nakke gør ondt, og hvad du kan gøre for at løse det

Hvorfor din nakke gør ondt, og hvad du kan gøre for at løse det

Har du ondt i nakken sidst på dagen, eller er du stiv som et bræt, når du vågner om morgenen? Forskellige typer af nakkesmerter, kan fortælle dig, hvad det underliggende problem er.

Nakkesmerter er utrolig almindelige. Faktisk anslås det, at otte ud af ti voksne vil opleve nakkesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Årsagerne til, hvorfor du kan udvikle nakkesmerter, er næsten uendelige. For nogle er nakkesmerter et resultat af dårlig kropsholdning, mens nakkesmerter for andre kan være det direkte resultat af en bilulykke eller en anden skade, der får nakken til at ryste hurtigt, den oplevelse, der ellers er kendt som piskesmæld.

Sommetider er nakkesmerter kortvarige. Efter at have sovet dårligt på nakken, eller efter at have båret noget, der er usædvanligt tungt, er der en chance for, at du udvikler nakkesmerter, som gør ondt i en dag eller to, men som gradvist begynder at blive bedre, indtil de er helt væk efter en periode på nogle dage eller måske uger.

Men så er der kroniske nakkesmerter. Kroniske nakkesmerter er smerter, der udvikler sig i nakken, ofte som følge af en skade, men som ikke forsvinder. Som det er tilfældet med de fleste problemer med kroniske smerter, er den deraf følgende, vedvarende smerte, der følger dig på ubestemt tid, ofte mere frustrerende og i nogle tilfælde endda mere direkte smertefuld end oplevelsen af selve skaden.

Ændr den måde, du sover på

Din nakke skal støttes om natten. Sov aldrig på maven, da dette medfører en overdreven belastning af nakkemuskler og led, hvilket forværrer symptomerne. Sov på ryggen eller på siden. Når du sover på ryggen, skal du måske bruge to puder, der er lagt i lag på en sådan måde, at den nederste pude støtter dine skuldre, mens den øverste pude er overlappende og støtter din nakke.

Hvis du sover på siden, skal du have en pude, der er tyk nok, eller bruge to, så puden er lagt helt ind til skuldrene og støtter nakken.

Forbedre din kropsholdning

Vær opmærksom på, hvordan du holder din kropsholdning i løbet af dagen. Hvis du arbejder ved en computer eller bruger længere tid på en telefon med en fremadrettet hovedholdning, kan det belaste din nakke med op til 40 pund i løbet af flere timer!

Når du kigger på din smartphone eller tablet, så prøv at bringe skærmen tættere op foran dit ansigt i stedet for at kigge nedad. Når du arbejder ved en computer, skal du desuden sørge for, at skærmen er høj nok, så den øverste tredjedel af skærmen er i øjenhøjde.

Ved siddende arbejde skal du prøve at bruge et lille sammenrullet håndklæde i den lille del af ryggen for at sidde oprejst. Undgå at slænge dig på sofaer eller i en stol. Vær behageligt høj, når du sidder.

Forbedre din skulder- og nakkebevægelse

De fleste smerter i nakken skyldes stivhed i den øverste del af nakken og den øverste del af ryggen, hvilket medfører unormal belastning af den midterste del af nakken. Målet er at øge bevægeligheden i disse områder for at afhjælpe spændinger og genoprette den naturlige bevægelse i hele nakke- og skulderområdet.

Skuldertilbagetrækninger

I siddende stilling, mens du holder nakken afslappet, skal du forsigtigt føre dine skulderblade tilbage og sammen. Lad være med at trække skuldrene sammen. Gør denne handling jævnt og langsomt. Gentag 10 gange, og gør det flere gange om dagen for at løsne nakken.

Chin tucks

Stå med ryggen mod en væg med en god kropsholdning. Hold blikket fremad, og prøv så forsigtigt at presse baghovedet mod væggen. Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke kan røre væggen med hovedet, men bare holde øjnene og hagen i niveau. Mærk et let stræk i nakken, men pres ikke hårdt. Hold i 5 sekunder, og udfør 10 af dem 2-3 gange om dagen.

Behandling af akutte nakkesmerter

Som hovedregel er akutte nakkesmerter lettere at behandle end kroniske nakkesmerter. Uden den rette behandling og indgriben kan akutte nakkesmerter dog blive et kronisk problem.

Behandle akutte nakkesmerter ved at:

• Reducer belastningen fra dine nakke- og rygmuskler ved at tage det roligt

• Anvendelse af en kombination eller rotation af varm og kold terapi

• Anvendelse af håndkøbsmedicin, efter behov

• Massage

• Træning

• Muskeludstrækning

• Holdning

Det er en god idé at mødes med en fysioterapeut og gennemgå de ideelle måder at behandle nakkesmerter på, før man gør forsøg på at lindre nakkesmerter på egen hånd. Den forkerte type træning eller lidt for meget stress på din nakke, mens den allerede er sårbar, kan medføre, at du udvikler en mere alvorlig skade, og det kan medføre, at dine nakkesmerter bliver kroniske – hvilket betyder, at de ikke forsvinder.

Behandling af kroniske smerter

Nakkesmerter betragtes som kroniske, når de har nægtet at aftage, på trods af forsøg på indgreb, efter en længerevarende periode.

Selvpleje er stadig en mulighed ved behandling af kroniske nakkesmerter, og forholdsregler som at reducere belastningen på din nakke ved at sidde oftere, bruge en bedre kropsholdning og prøve andre af de ovenfor nævnte hjemmemidler som muskeludstrækning og varm-kold terapi kan virke til en vis grad, men du har brug for lægesupport for at behandle dette smerteniveau fuldt ud og for at sikre, at du ikke påfører dig selv yderligere skade.

Hvor du forsøger nogen form for behandling af nakkesmerter, er det vigtigt, at du mødes med din fysioterapilæge, og at du forstår præcis, hvad årsagen til dine smerter er. Smerter fra en forstuvning eller en rift i et ledbånd vil kræve en meget anderledes behandling end smerter som følge af spændinger eller spændte muskler.

Arbejde med din fysioterapeut med praktisk behandling og specifikke PT-øvelser for at tage fat på kilden til dine kroniske smerter kan hjælpe dig med at leve smertefrit, men kun hvis disse fysioterapi-øvelser udføres rigtigt. Før du forsøger dig med stræk- eller mobilitetsøvelser på egen hånd, skal du sørge for at konsultere din fysioterapeut for at få vejledning og støtte.

Lær mere om at hjælpe dine nakkesmerter

Samtal altid med din fysioterapeut eller læge, før du begynder på øvelser, du er usikker på at udføre.