Har du nogensinde været dybt nede i en god gammeldags snøftefest af grunde, du ikke kan formulere? Eller måske har du bogstaveligt talt følt dit blod koge af alt for mange grunde til at kunne sætte fingeren på. Måske er du blevet fanget i krydsilden af følelser og følelser på arbejdet.
De fleste terapeuter vil fortælle dig, at følelser er naturlige og meget menneskelige, men at det nogle gange er et valg at føle sine følelser.
Venter, er følelser og følelser ikke det samme?
Nej. Og denne næste oplysning kan faktisk redde den sidste pakke med lommetørklæder, før tårerne sætter ind igen.
Hvor vi kan komme til, hvorfor det er vigtigt at føle sine følelser, er vi nødt til at få afklaret, hvad der gør disse to ting – følelser og emotioner – forskellige, selv om de ofte bruges i flæng.
Forskellen mellem følelser og emotioner
Selv om både følelser og emotioner er reaktioner på stimuli udefra, stammer de fra forskellige dele af vores kroppe. Følelser er fysiske forandringer i vores krop, mens følelser formuleres i vores sind. Vi føler begejstring, skam, sorg osv. først, når vores krop reagerer på stimuli og efterfølgende gør vores sind opmærksom på, hvordan vi føler.
Forestil dig et eksempel på dette: Forestil dig, at du går ned ad gaden, og når du drejer om hjørnet, støder du næsten sammen med din eks, som du ikke har set siden den dag, I slog op. Øjeblikkeligt accelererer din puls, din mund bliver tør, og dit sind begynder at køre rundt. Disse forskydninger i dit fysiske væsen er en følelsesmæssig reaktion.
Mens din krop sender beskeder, der signalerer frygt og overraskelse, mens du står på gadehjørnet, har din hjerne travlt med at bruge dataene til at bestemme, hvordan du vil reagere. Oplever du frygt, fordi din hjerne husker, hvordan dette gjorde dig ondt? Eller fordi denne person repræsenterer en fiasko, og du er bange for at fejle igen? De har helt sikkert overrasket dig, men om du føler dig flov, chokeret eller ydmyget vil afhænge af, hvilke erfaringer du forbinder med denne person og din fortid. I sidste ende giver denne reaktion os vores følelser.
I modsætning til følelser, som er meget personlige, er de grundlæggende følelser universelle for næsten alle mennesker. Mens vi alle oplever næsten de samme fysiologiske ændringer, som følelser kan udløse (ændring i hjertefrekvens, rødme eller blive bleg, svedtendens og pludselige maveproblemer, for blot at nævne nogle få), varierer følelserne fra person til person på baggrund af indlærte erfaringer og minder. Følelser gør os til mennesker, og vores følelser gør os unikke! Sammen former de vores reaktioner på det store spektrum af oplevelser i løbet af livet.
Hvorfor du skal føle dine følelser
Ud over at gøre dig til den, du er, har følelser og følelser nogle ret vigtige opgaver, når det kommer til sundhed. Her er tre grunde til, at det er vigtigt at omfavne følelser og føle dine følelser.
Vi kan ikke være lykkelige uden det triste
Der er desværre ikke altid muligt for os at vælge de følelser, vi føler. Selv om det ville være super praktisk at dulme alle de ulækre, ville vi aldrig lære det kontinuum at kende, der hjælper os til også at kende de gode følelser. Uden tristhed ville vores glæder være så meget mindre glædelige! Det er netop denne vifte af følelser, der farver alle de menneskelige oplevelser, vi har – det er en væsentlig del af det at være den, vi er!
Suden det faktum, at det ikke er sundt at dulme vores følelser (vi har dem af en grund), kan undertrykkelse af følelser, der udløses af negative oplevelser, have en alvorlig indvirkning på vores mentale sundhed. Risikoen for udfordringer som angst og depression er kendt for at stige med undertrykte følelser, sammen med en litani af fysiologiske ændringer, også. Hvis det viser sig at være stressende at håndtere dine følelser og de følelser, der er forbundet med dem, er det et godt sted at starte at arbejde med dem sammen med en person, som du har tillid til, f.eks. en autoriseret professionel. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække og forstå de grundlæggende årsager til dine følelser på en sund og konstruktiv måde.
Følelser hjælper os med at træffe klogere beslutninger
Det er vigtigt at indstille sig på dine følelser – dit liv kan bogstaveligt talt afhænge af det! Du tænker måske ikke bevidst over det, men følelser er med til at informere alle vores beslutninger. Fra små risici, som at løbe over gaden, når lyset er ved at blive rødt, til større ting, som om du skal give et tilbud på det hus, du gerne vil have, ansporer de følelser, der giver os mulighed for at tænke over, hvordan valgene kan påvirke vores liv.
Med tiden og med øvelse vil du være i stand til bedre at forstå, hvad der får dig til at føle på en bestemt måde. Hvis du holder pause, reflekterer og gør status over fornemmelser i hele din krop under en intens situation, kan du begynde at skabe kognitive forbindelser til de følelser, du har som reaktion på dem. Nogle mennesker finder, at det at skrive i en dagbog eller en anden kunstnerisk praksis er effektive måder at begynde at genkende deres følelser, de omstændigheder, der har udløst dem, og hvordan de har følt sig efter det.
I sidste ende fungerer vores følelser som budbringere til vores hjerne, der advarer os om, at det er tid til at være opmærksom. Når du udvikler denne evne, vil du være i stand til at bruge din intuition og din indlærte erfaring til bedre at navigere i livets udfordringer.
Følelser hjælper os med at komme i kontakt med andre
At udsætte os selv for sårbarhed åbner os op for en lang række ting, hvoraf den mindste ikke er muligheden for at styrke menneskelige forbindelser. At pakke vores følelser ud og dele det, de har lært os med andre, kan føles ubehageligt eller skræmmende, men med tiden og med mennesker, vi har tillid til, giver denne proces os mulighed for at forbinde os på et dybere og mere menneskeligt niveau med dem omkring os.
At mærke vores følelser og trække på tidligere erfaringer for at huske, hvordan de fik os til at føle, giver os magt til at forholde os til andre. Det giver os også mulighed for at udvikle empati, øget bevidsthed og medfølelse. Disse egenskaber gør os mere relaterbare og gør det muligt for andre at føle sig trygge ved at stole på os til gengæld.
En vigtig komponent i at lære at føle dine følelser er at blive fortrolig med selvmedfølelse – det vil sige at udvide den gyldne regel til dig selv. Ved at gøre det til en vane at udstrække venlighed og tålmodighed til os selv og dem omkring os forbedrer vi efterfølgende vores relationelle evner. Det er ofte fristende at tro, at vi kan klare tingene alene, men det er vigtigt at have støttende venner og familie, når vi arbejder os igennem smertefulde oplevelser. Et stærkt fællesskab og støttesystem kan give styrke i udfordrende tider og glæde i tider, der fortjener at blive fejret.
Er du klar til at begynde at mærke dine følelser, men er du ikke sikker på, hvor du skal begynde? Der er mange sunde måder at bearbejde dine følelser på, og en autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at lægge en plan.
Det kan være skræmmende at opleve følelser, især når de er knyttet til smertefulde minder. At finde en person, du kan tale med og stole på, er en vigtig del af helingen. For mange er online terapi et bekvemt sted at starte, som giver folk mulighed for at tale med en terapeut kun få timer efter tilmelding, og størstedelen af klienterne rapporterer, at de føler sig bedre efter 3 måneder.