Hvis du føler dig lidt nede eller mangler inspiration, kan det måske hjælpe at booste dine alfa-hjernebølger. Nyere forskning tyder på, at stimulering af alfa-hjernebølger kan være med til at gøre dig mere kreativ og muligvis endda hjælpe med at behandle depression. Men hvad er hjernebølger egentlig? Hvordan kan du stimulere dem? Og hvad kan de ellers være nyttige i forbindelse med?
Den menneskelige hjerne består af milliarder af celler kaldet neuroner, der kommunikerer med hinanden via elektriske signaler. Denne kommunikation er oprindelsen til alle dine tanker, følelser og adfærd. Og det sker på et eller andet niveau, uanset om du er vågen, hviler eller sover.
De elektriske impulser, der produceres af masser af neuroner, der kommunikerer med hinanden, danner bølgelignende mønstre – deraf udtrykket hjernebølge. Alpha-hjernebølger var den første type, der blev opdaget tilbage i 1924 af den tyske psykiater Hans Berger, som opfandt elektroencefalografi (EEG – hvor elektroder placeres på hovedbunden for at registrere hjernens elektriske aktivitet).
Videnskabsfolk mener nu, at der findes 5 forskellige typer af menneskelige hjernebølger, som alle bevæger sig med forskellige hastigheder (målt i hertz). Disse hjernebølger ændrer sig konstant i løbet af dagen, alt efter hvad du laver og føler. Når du f.eks. producerer overvejende langsommere hjernebølger, føler du dig rolig og afslappet. Men når hjernebølger med højere frekvenser dominerer, er du superopmærksom.
Deltabølger
Dette er de hjernebølger, du producerer, når du er i dyb, drømmeløs søvn. De er den langsomste type hjernebølger og måler 0,5-3 Hz. Nogle eksperter hævder, at healing og regeneration stimuleres, når hjernen overvejende producerer deltabølger.
Thetabølger
Målene 3 – 8 Hz, thetabølger produceres også under søvn, men kun under let søvn. De kan også produceres under meget dyb meditation eller ekstrem afslapning. De menes at være nyttige til hypnoterapi, da hjernen kan være særligt modtagelig under theta.
Alpha-bølger
Din hjerne producerer alfa-bølger (8 – 12 Hz), når du er vågen, men afslappet og ikke behandler meget information – f.eks. først på morgenen, lige før du går i seng, når du dagdrømmer eller praktiserer meditation (nogle forskere hævder også, at aerob træning hjælper med at skabe alfa-bølger). I undersøgelser er alfaaktivitet blevet forbundet med en reduktion af stress, angst, ubehag og smerte. Den kan også hjælpe med hukommelsen.
Betabølger
Betabølger, der kører med en hastighed på 12-30 Hz, dominerer, når du er lysvågen, opmærksom, fokuseret og optaget af mentale aktiviteter som problemløsning eller beslutningstagning. Disse hurtigtløbende bølger er dem, som de fleste af os producerer i løbet af dagen og i størstedelen af vores vågne liv.
De hurtigste af hjernebølgerne, gammabølger, løber mellem 25 – 100 Hz og er blevet forbundet med hukommelsesbehandling, sprog, dannelse af idéer og læring.
Bortset fra gammabølger – som har vist sig at forsvinde under bedøvelse – genereres alle disse hjernebølger af din hjerne til enhver tid, selv om kun én af dem vil dominere, afhængigt af hvad du laver, tænker eller føler.
Alpha-afspændingsmidler
Da alfabølger er forbundet med afslappede mentale tilstande, mener mange eksperter, at en øget alfaaktivitet kan hjælpe med at reducere stress og angst samt hjælpe dig med at forblive afslappet. Forskere, der skriver i tidsskriftet Cortex, har også leveret beviser for, at en forbedring af alfabølger kan øge kreativiteten med gennemsnitligt 7,4 % (kreative mennesker menes faktisk at have øget alfaaktivitet).
De samme forskere hævder også, at der er stærke beviser for, at mennesker med depression har nedsat alfaaktivitet – dette, siger de, tyder på, at en forbedring af alfahjernemønstre kan være en potentiel måde at behandle dårligt humør på.
Her er nogle af de ting, du kan gøre for at komme ind i alfazonen:
Lær at meditere
Mange eksperter hævder, at det at praktisere meditation dagligt kan hjælpe med at øge alfaaktiviteten i hjernen.
Luk øjnene
Hver gang du lukker øjnene – især når du laver en visualisering – producerer din hjerne højere niveauer af alfabølger.
Tag en dyb indånding
Dybe vejrtrækningsøvelser kan også øge dine alfabølger. Prøv at sidde behageligt, og træk vejret forsigtigt ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du langsomt tæller til fem.
Det er en god idé at tage et afslappende bad
Hvis du kan lukke øjnene og slukke, mens du ligger i badekarret, ved du, hvordan det er at generere alfabølger.
Prøv noget yoga
… eller faktisk enhver aktivitet, der afslapper dig, f.eks. at lytte til beroligende musik, male, tegne (prøv malebøger til voksne, hvis du ikke er en naturlig kunstner) eller få massage.
Dette indhold er inspireret af vores heldagskurser, der dækker yoga, mindfullness og andre måder at forbedre dit velvære på. Få mere at vide om CABA’s kurser.
Hvis du har svært ved at håndtere stress, angst, depression eller andre følelsesmæssige problemer, så kontakt en af vores uddannede rådgivere for at få noget følelsesmæssig støtte.
Hvordan CABA kan hjælpe
CABA støtter tidligere og nuværende ICAEW-medlemmer, ACA-studerende, ICAEW-medarbejdere og deres ægtefæller, partnere og børn op til 25 år. Hvis du ønsker rådgivning, information og støtte, bedes du:
Vi tilbyder en række nyttige tjenester, herunder rådgivning via telefon, internet eller ansigt til ansigt.
GÅ I KONTAKTE