Hvordan man lindrer brystsmerter fra angst

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: unsplash.com

Forebyggelse af brystsmerter

Angstanfald er også kendt som panikanfald, og kan nøje afspejle symptomerne på hjertesygdomme. Mange kroniske angstpatienter har forvekslet angst eller et panikanfald med at få et hjerteanfald (og endda brystkræft), da symptomerne ofte er de samme. Symptomerne på panikanfald ligner symptomerne på hjerteanfald så meget, at mange mennesker tror, at de får et hjerteanfald, når de i virkeligheden oplever et panikanfald. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om dine smerter i brystet er et symptom på angst, skyldes en hjertesygdom eller har en anden årsag.

Hvis dine symptomer skyldes angst, stress og overdreven bekymring er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe:

• Lær at håndtere stress og angst for at forhindre hyppige panikanfald ved at tale med en psykisk sundhedsperson.
• Justér din kost for at forebygge hjerterelaterede symptomer og hjerteanfald.
• Træne for at mindske sandsynligheden for at opleve et panikanfald eller et hjerteanfald. (Søg professionel lægelig rådgivning, før du går i gang med et træningsprogram.)
• Behandl eventuelle andre underliggende medicinske tilstande – især herunder dem, der er relateret til panikforstyrrelse og generaliseret angstlidelse.

Nu da vi har introduceret et par måder at reducere risikofaktorerne for at udvikle brystsmerter på grund af angstlidelser, vil vi gå videre til at lære, hvordan angst forårsager brystsmerter. Vi vil diskutere værktøjer og strategier til håndtering af brystsmerter på grund af angstlidelser og paniklidelser i detaljer senere i artiklen.

Hvordan forårsager angst brystsmerter?

Atmebetingelser

Først, hvordan forårsager angst brystsmerter? Når nogen oplever intens angst (normalt et angstanfald), hyperventilerer de ofte. Dette forårsager et hurtigt indtag af ilt sammen med udvidelse og sammentrækning af blodkarrene i lungerne, hvilket potentielt kan føre til ubehag eller endda smerte. Fordi hjertet og lungerne ligger meget tæt på hinanden i kroppen, er det let at forveksle ubehag i lungerne med ubehag i hjertet. Dette er en almindelig fejl, som kan forværre dine følelser af angst, og brystsmerter kan blive tydelige og hyppigere.

Kilde: unsplash.com

Brystsmerter og angst kan også være forårsaget af meget fysisk aktivitet. Desuden sætter angst din krop i kamp-eller-flugt-tilstand. Kamp- eller flugtreaktionen får dine muskler til at spænde og pumper adrenalin gennem din krop. Dette kan i sidste ende føre til smerter i brystet.

Flere steder kan angst desuden forårsage smerter i brystet, når den falder sammen med andre tilstande. Personer med astma kan f.eks. få et astmaanfald, der udløser angst- og panikanfald. I dette tilfælde kan brugen af en astmainhalator hjælpe til at reducere brystsmerter sammen med ubehag fra astma. Selv om det måske ikke direkte reducerer angst brystsmerter og ubehag, kan det hjælpe til at berolige kroppen. Endelig kan angst også bygge på andre åndedrætstilstande, herunder mere almindelige sygdomme og komplikationer som følge af rygning.

Mæletilstande

Når folk føler sig stressede eller ængstelige, kan din krop få dem til at spise fødevarer, som de normalt ikke ville spise. Almindelig trøstespise eller usundt fastfood kan forårsage sure opstød, en (for det meste) harmløs mavetilstand. Under sure refluks kan mavesyre stige højere op af maven, end det er meningen, og bevæge sig ind i det rør, der forbinder maven med munden. Mens mavesækken er beskyttet mod sin syre, er spiserøret ikke beskyttet, hvilket resulterer i akutte smerter.

Magen ligger højere i kroppen, end mange af os tror, og derfor kan sur refluks – bedre kendt som “halsbrand” – få os til at tro, at der er noget alvorligt galt. Folk, der ikke er bekendt med forholdene, kan let forveksle symptomerne på sure opstød med en hjertesygdom.

Hvordan forebygger jeg brystsmerter under et angstanfald?

Lær at håndtere stress og angst

Det kan tage flere minutter for din krop at vende tilbage til det normale efter at have oplevet et angstanfald. Det er ubehageligt lang tid at opleve brystsmerter og angst, så hvis du kender strategier til at lindre smerten, kan du forberede dig på næste gang, du oplever et angstanfald, brystsmerter og andre symptomer. Det betyder ikke, at du skal lære at lukke dit anfald ned, men hvis du kan slippe nogle spændinger i dine muskler eller mindske anfaldet en smule, kan brystsmerterne blive lindret.

Din overordnede mål bør være at finde ud af, hvordan du kan berolige dig selv. Dette kan omfatte at engagere dig i dyb vejrtrækning, gentage et beroligende mantra eller straks fjerne dig selv fra en potentielt truende situation. Overvej at lukke for en af dine sanser ved f.eks. at lukke øjnene. Dette vil sandsynligvis kræve en del forsøg og fejltagelser for at finde ud af, hvad der virker bedst. Men sørg for at lægge mærke til, hvilke strategier der hjælper, så du kan huske, hvad du skal gøre, når du føler, at symptomerne på angst opstår i fremtiden.

Hvordan kan jeg forebygge brystsmerter på lang sigt?

Det er bedre at undgå brystsmerter helt end at skulle håndtere dem, når de opstår. Dette kræver forudseenhed for at skabe en plan for, hvornår angsten slår til, eller endnu bedre, forhindre den helt og holdent.

Håndter kost

For nogle mennesker forværres brystsmerter fra angst af kosten. At spise sunde fødevarer og undgå udløsende fødevarer (som koffein og alkohol) kan hjælpe med at lindre angsten. Dette kan også reducere chancen for, at du oplever vedvarende smerter i brystet og skarptskydende smerter, der rejser sig, når du føler dig ængstelig.

Det kan også forebygge eller minimere sure opstød ved at undgå fødevarer med et højt syreindhold. Nogle mennesker håndterer sure refluks ved at undgå krydret mad. Folk med mere følsomme maver vil dog måske ønske at tale med deres læge om receptpligtig eller håndkøbsmedicin kaldet antacida. Disse tabletter sænker mavens surhedsgrad for at reducere sure opstød.

Træning (forsigtigt)

Dedikere en del af din dag til afslappende meditation og motion har også vist sig at reducere angst.

Hvis du oplever smerter eller ubehag i brystet under træning, er det vigtigt at lægge mærke til, hvilke øvelser der fremkalder dem. Nogle styrke- eller modstandsøvelser er rettet mod brystmusklerne og kan forårsage brystsmerter, især hvis du for nylig har øget vægten, modstanden eller gentagelserne. Du behøver måske ikke at stoppe med at lave øvelsen; vent blot lidt med at øge sværhedsgraden.

Samme råd gælder, hvis du føler smerter eller ubehag i brystet, mens du laver aerob træning som f.eks. jogging. Hvis du fortsætter med øvelsen, kan det gøre din krop stærkere, men det betyder ikke, at du skal presse dig selv. Hvis du presser dig selv til at løbe for længe eller for hurtigt, er der større sandsynlighed for at forårsage brystsmerter eller andre symptomer end selve løbetræningen.

Det er vigtigt at være opmærksom på ubehag under træning. Det kan dog også hjælpe at indberette ubehag eller smerter til din læge. Det kan være et symptom på en anden tilstand, som din læge kan hjælpe dig med at forstå og håndtere.

Kilde: unsplash.com

Håndter andre tilstande

Det er vigtigt at samarbejde med din læge for at sikre, at andre tilstande som f.eks. astma bliver håndteret korrekt. Din læge kan også være i stand til at give dig ressourcer til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, for eksempel, samt til at håndtere tilstande som angst. Som nævnt ovenfor kan din læge hjælpe dig med at skelne alvorlige symptomer fra mindre farlige symptomer, så du ikke hidser dig op over noget

Lær at tackle din angst

Hvis du har angst og smerter, kan lægelige strategier som dem ovenfor hjælpe, men der er ingen bedre erstatning for at tale med en autoriseret psykisk sundhedsperson. Ved at arbejde med en rådgiver vil du straks kunne komme i gang med at lindre dine angstrelaterede symptomer og reducere hyppigheden af eventuelle relaterede brystsmerter. Terapi har vist sig at reducere visse symptomer på angst, især dem, der kæmper med generaliseret angst, panikangst, fobier og social angstlidelse.

Hvis du har angst, kan du læse anmeldelser af BetterHelp-terapeuter, fra folk, der oplever lignende problemer nedenfor.

Counselor Reviews

“Efter at have arbejdet med Debra i bare et par måneder, har jeg set min angst drastisk reduceret. Jeg lærte enormt meget af hende om, hvordan man håndterer og effektivt håndterer angst og traumer. Jeg har set store resultater, når jeg har sat disse nye ting i praksis. Hun er meget tålmodig, venlig og forstående. Det var nemt for mig at åbne mig over for hende. Hun er også rigtig god til at tjekke ind og sikre sig, at jeg er på rette vej til at blive en bedre version af mig selv.”

“Det er forfriskende at kunne tale med nogen, der kan hjælpe mig med at nedbryde situationer, der giver mig angst, og give mig redskaber til at udvikle en indre samtale, der i sidste ende vil hjælpe mig med at deeskalere situationer på egen hånd. Peter er virkelig nem at tale med og har en måde at forenkle mine ord til noget mindre intimiderende. Tak, Peter!”

Konklusion

Angst er noget, man kan lære at overvinde. Hvis du gør det, vil det hjælpe dig med at finde lindring af brystsmerter og andre symptomer på angst, så du kan nyde dit daglige liv. Tag en dyb indånding, og tag det første skridt i dag.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Hvor længe varer angst smerter i brystet?

Angst smerter i brystet kan vare i en periode på få sekunder til en periode på flere dage. Da smerter forårsaget af angst nogle gange føles som mini hjerteanfald, er det vigtigt at søge læge, hvis du oplever brystsmerter forårsaget af angst for at udelukke potentielle hjerteanfald.

Kan angst føles som et hjerteanfald?

Ja. symptomer på angst kan efterligne tegnene på et hjerteanfald ved at forårsage en forhøjet hjertefrekvens, brystsmerter og forhøjet blodtryk. Disse symptomer er også tegn på et hjerteanfald, hvilket er grunden til, at mange angstramte fejlagtigt føler, at de får et hjerteanfald.

Kan angst give dig ondt i brystet i dagevis?

Ja. Angst- og panikanfald kan forårsage milde brystsmerter, der varer i flere dage. Søg læge for at udelukke symptomerne på et hjerteanfald, hvis du har oplevet vedvarende panikanfald og smerter i brystet. De kan i stedet være tegn på angst.

Hvad hjælper brystsmerter fra angst?

Det kan afhjælpe symptomerne på forhøjet hjertefrekvens og forhøjet blodtryk, som angst og panikangst kan forårsage, hvis man tager dybe indåndinger, hvis man oplever angstbrystsmerter. Terapi og medicin anbefales i tilfælde, hvor angstbrystsmerter bliver kroniske.

Hvordan beroliger man angst?

Den bedste måde at begynde at falde til ro efter et angst- og panikanfald er at fokusere på at jordforankre sig selv i det nuværende øjeblik ved at tage dybe indåndinger. Deltagelse i terapi med en autoriseret terapeut kan hjælpe. Alvorlige tilfælde af angst, der forårsager vedvarende brystsmerter, kan kræve behandling af psykisk angstmedicinering for at behandle angstbrystsmerter.

Kan angstanfald vare i dagevis?

Angst- og panikanfald kan komme i bølger og vare i en periode på minutter, timer eller endda dage. Patienter, der lider af alvorlig panikangst, kan opleve panikanfaldssymptomer oftere end ikke-lidende, mens en person med social angst kun kan have problemer i sociale situationer, men det kan vare hele livet, hvis det ikke behandles.

Hvordan føles angstanfald?

Angstbrystsmerter efterligner ofte tegnene på et hjerteanfald. Det mest almindelige symptom på angst er angstbrystsmerter. Brystsmerter, der er forårsaget af angst mental sundhed, kan hjerteanfaldssymptomer være til stede, og det er derfor, de kan føles så ens.

Hvordan ved jeg, om jeg lider af angst?

Mange mennesker er ikke klar over, at de lider af almindelige angstsymptomer som at opleve angstbrystsmerter, åndenød og en øget hjertefrekvens som reaktion på en opfattet truende situation. Denne situation kan være en reel eller indbildt trussel, som i tilfælde af posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Kommer angstanfald i bølger?

Smerter forårsaget af Angst- og panikanfald kan komme i bølger og vare i minutter eller dage. Mange angstpatienter føler, at de får et hjerteanfald, når angsten slår til. Dette gælder især, når de begynder at opleve angstbrystsmerter.

Sluttanker om brystsmerter forårsaget af angst

Hvis du føler, at du ofte oplever angstbrystsmerter, så find en læge eller en anden psykisk sundhedsprofessionel og del dine bekymringer. Symptomerne på panikanfald ligner ofte tegnene på et hjerteanfald.

Besøg din nærmeste skadestue, hvis du oplever en øget hjertefrekvens og andre symptomer. Det er vigtigt at tage disse skridt for at udelukke den potentielle risikofaktor for koronararteriesygdom — også selv om du har mistanke om, at en panikforstyrrelse eller et panikanfald er årsagen.