Hvordan man kan føle sig jordet: 7 spirituelle og praktiske måder at centrere dig selv på

Når jeg energetisk tuner ind på verden lige nu, føles det som en trykkoger, der lige er eksploderet.

Vi har været i karantæne i månedsvis, og efterhånden som restriktionerne ophæves, står vi over for en masse usikkerhed omkring, om det er sikkert at forlade vores hjem.

I kølvandet på mordet på George Floyd oplever vi kollektiv sorg, forargelse og sorg. Mange mennesker er ved at vågne op og lære. Mange mennesker arbejder hårdt for retfærdighed og lighed. Mange mennesker forsøger at finde ud af, hvordan de bedst kan tjene verden.

For virkelig at kunne vise os frem for os selv og for hinanden lige nu, har vi brug for at føle os jordet. Tænk på et træ med rødder, der går dybt ned i jorden – når vi føler os jordforankret, kan vi vokse og leve fra et sted med stabilitet. Vi kan klare storme med større lethed.

Læs videre for at finde 7 spirituelle og praktiske måder, hvorpå du kan føle dig jordet!

7 måder at føle sig jordet på

Før en kropsscanning

Læs bevidst om din krop i løbet af dagen. Tag 1 minut til at scanne din krop og bliv opmærksom på, hvor du føler smerte, spændinger, angst. Måske er din kæbe sammenbidt, dit bryst er stramt, eller du har lidt kvalme.

Hvad det end er, så læg blot mærke til det, og træk vejret ind i det. Når du indånder, visualisér, at du sender åndedrættet ind i det rum i din krop. Udånder og lader det passere. Brug blot et par øjeblikke på at bringe åndedrættet ind i din krop.

Guided Body Scan Meditation

Du kan også lytte til min guidede Body Scan Meditation. Jeg skabte den til min meditationsudfordring, og jeg besluttede at gøre den tilgængelig for alle for at hjælpe dig med at føle dig jordet lige nu.

Praktiser kærlighedsmeditation

En anden smuk meditation at prøve er kaldet kærlighedsmeditation, også kendt som metta-meditation. Den er fra den buddhistiske tradition, og den er meget enkel at lære og udføre.

I denne praksis dyrker du følelser af kærlighed, glæde og venlighed, og derefter sender du disse følelser energisk til dig selv og andre. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet med både venner og fremmede.

Videnskabsfolk har vist, at praktisering af kærlig venlighed kan:

• Og øge positive følelser og mindske negative følelser
• Lindre symptomer på angst
• Og øge medfølelse og social forbindelse
• Mindske selvkritik

Grund dig i medfølelse med denne smukke praksis. Vejledningen er nedenfor. Bare læs dem igennem og bliv fortrolig med strukturen; det er en simpel proces, som du ikke kan gøre forkert! Sid eller læg dig derefter behageligt ned, luk øjnene og øv dig i kærlighedsfuldhed.

Sådan praktiserer du kærlighedsfuldhedsmeditation

Sæt dig behageligt i dit meditationsrum.

Sluk alle dine telefonnotifikationer, og luk forsigtigt øjnene.

Gør eventuelle nødvendige justeringer af din kropsholdning, så du føler dig helt komfortabel og afslappet.

Du begynder din kærlighedsmeditation ved at fokusere på dig selv. Når du udvikler kærlighed, venlighed og medfølelse over for dig selv, dyrker du mere kærlighed til andre.

Andræt forsigtigt ind. Udånder forsigtigt. Gentag derefter lydløst hver af de følgende intentioner. Det er okay, hvis du ikke får det ord for ord i starten – med øvelse vil du lære sætningerne udenad. Din intention er det vigtigste.

Stilt gentag disse sætninger, direkte kærlig venlighed mod dig selv:

Må jeg være fyldt med kærlig venlighed.
Må jeg føle mig støttet og sikker.
Må jeg have kærlighed og medfølelse over for mig selv.
Må jeg leve med lethed.

Gentag disse ord af kærlig venlighed over for dig selv.

Tænk dernæst på en person, du elsker. Føl din påskønnelse for dem, og del derefter dette offer af kærlig venlighed til dem. Du følger samme format:

Må du være fyldt med kærlig venlighed.
Må du føle dig støttet og sikker.
Må du have kærlighed og medfølelse over for dig selv.
Må du leve med lethed.

Tænk nu på en person, der er neutral for dig, en person, du ser regelmæssigt, men som du ikke har et tæt forhold til. Det kan være en kollega, som du ikke ofte har kontakt med, en kassedame i din lokale butik eller en person, som du følger på de sociale medier.

Før denne person ind i dit sind og ret kærlig venlighed mod vedkommende. Følg samme format:

Må du være fyldt med kærlig venlighed.
Må du føle dig støttet og sikker.
Må du have kærlighed og medfølelse over for dig selv.
Må du leve med lethed.

Før nu en person frem i tankerne, som du har et mere vanskeligt forhold til. Vælg en person, som ikke udløser dig eller bringer for mange negative følelser med sig. Måske er det en bekendt, der fik dig til at føle dig utilpas, eller en person, der presser dine knapper.

Husk, at uanset hvor meget denne person har såret dig, så lider den også. Anerkend deres sorg, anerkend deres bekymringer og deres frygt, og gør dit bedste for at udstrække ord af kærlig venlighed til denne person:

Må du blive fyldt med kærlig venlighed.
Må du føle dig støttet og tryg.
Må du have kærlighed og medfølelse over for dig selv.
Må du leve med lethed.

Åbn nu din bevidsthed for alle væsener overalt, inklusive dig selv. Alle mennesker og dyr fra hele kloden. Gentag i stilhed:

Må alle væsener være fyldt med kærlig venlighed.
Må alle væsener føle sig støttet og trygge.
Må alle væsener have kærlighed og medfølelse over for sig selv.
Må alle væsener leve med lethed.

Til sidst, før øvelsen tilbage til dig selv. Gentag stille og roligt hver sætning:

Må jeg være fyldt med kærlig venlighed.
Må jeg føle mig støttet og sikker.
Må jeg have kærlighed og medfølelse med mig selv.
Må jeg leve med lethed.

Må jeg leve med lethed.

Bagefter slapper du af i stilhed og nyder energien af kærlig venlighed, som den gennemtrænger dit væsen. Føl forbindelsen til alle væsener. Anerkend den lettelse, der kommer ved at udtrykke kærlig venlighed.

Tillad dig selv at være stille, indtil du er klar til at åbne øjnene og komme ud af din meditation i dit eget tempo.

Sid på jorden og drik te

Det er præcis, hvad det lyder som. Det er noget, jeg virkelig godt kan lide at gøre, når jeg vil føle mig rodfæstet. Jeg laver mig selv en varm kop te, og så sidder jeg bogstaveligt talt på gulvet i mit hus (eller på jorden udenfor) og drikker den langsomt.

Lad din telefon ligge for at undgå at scrolle. Bare brug noget tid på at sidde stille.

Denne enkle aktivitet hjælper mig altid til at føle mig rolig og minder mig om, at jeg til enhver tid er støttet af jorden under mig. Det er også en proaktiv måde at komme ud af det at gøre og ind i det at være.

Gør noget rutinepræget

En af mine yndlingsmetoder til at komme ud af hvirvlen i mit hoved og føle mig jordet er at lave en eller anden form for meget normal opgave eller aktivitet.

Midt i en tumultarisk tid er det nemt at føle sig løsrevet. En dagligdags, produktiv aktivitet kan forankre dig i nuet.

Nogle idéer:

• Fold vasketøj
• Så i haven
• Leg med dine børn
• Strik, sy, osv.

Sæt tid af til at tjekke nyheder og sociale medier

Jeg synes, at det er en stor hjælp at afsætte et par gange om dagen, hvor jeg tjekker nyhederne. Lige nu bliver vi bombarderet med nyheder og opdateringer.

I betragtning af alvoren i alt det, der foregår, er det vigtigt at holde sig tæt på medierne. Men vi skal sikre os, at det ikke er et additivt mønster eller forstyrrer vores velbefindende.

(Hvis det fungerer for dig at være forbundet med det hele i løbet af dagen, og du har dit eget system til at håndtere det, så er det helt fint! Det er forskelligt for os alle sammen.)

Men hvis du føler dig overvældet af det hele, er det her, hvad jeg gør: Jeg planlægger tid til nyheder og sociale medier i min dag. I disse tidsrum læser jeg artiklerne, ser videoerne og tjekker mine feeds. Og så stopper jeg. Jeg sørger også for at stoppe mindst en time, før jeg går i seng.

Hvis denne idé tiltaler dig, kan du planlægge 1-3 gange om dagen afsat til nyheder og sociale medier. Du kan endda sætte en timer, hvis du vil!

Jeg foreslår også, at du gør noget jordnærende bagefter, hvis du føler dig følelsesmæssigt aktiveret. Øv en af teknikkerne i dette indlæg, gå en tur, spis en snack, eller dans den ud til en sang, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Hvis du overspiritualiserer, så følg min mentors råd

For nogle år siden husker jeg, at jeg gik til Rha Goddess, som var min coach på det tidspunkt (og stadig er min kære veninde).

Jeg ville have hendes råd. Jeg var i gang med alle de spirituelle ting. Jeg manifesterede, jeg mediterede, jeg bad.

“Hvad skal jeg gøre nu?” Jeg forventede, at hun ville fortælle mig den næste åndelige ting, jeg skulle gøre.

I stedet sagde hun, at jeg skulle gå ud og købe is.

Rha vidste, at jeg havde brug for at få jordforbindelse. Jeg havde alle redskaberne, men det, jeg havde brug for i det øjeblik, var ikke endnu en åndedrætsteknik eller meditation eller bekræftelse. Jeg havde brug for at slappe af med en is!

Dette er virkelig noget af det bedste råd, jeg nogensinde har fået, og nu vil jeg gerne give det til dig.

Hvis du føler, at du gør alle de spirituelle ting og gerne vil vide, hvad der er det næste, så er her det næste:

Gå hen og spis en is. Og lad mig vide, hvordan det går. 🙂

Se opløftende indhold for at føle dig grundfæstet i glæde

Der er glæde at finde, selv i svære tider. Du er måske bare nødt til aktivt at søge efter den! Heldigvis er det ikke svært. Søg i komedieklip på YouTube. Se inspirerende foredrag. Tryk på play på videoer af mennesker, der samles i udtryk for fred og solidaritet.

Her er nogle #DearGabby-episoder, der kan hjælpe dig i gang. Dette er mit nye live IGTV-show, som jeg laver hver onsdag kl. 12.30 ET. Jeg kan garantere, at nogen af disse vil give dig en god følelse!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Du kan se resten på min IGTV-kanal.

Hvad hjælper dig med at føle dig grounded?