- Kroppen forbereder sig på fødslen
- Orsager til hoftesmerter og rygsmerter
- Første, andet og tredje trimester
- Find smertelindring
- Hvornår skal man opsøge en læge om smerter
Det er almindeligt at opleve smerter i hofteleddet under graviditeten. Det er især almindeligt i andet og tredje trimester, da barnet stiger i vægt, og kroppen forbereder sig på fødslen. Der er nogle skridt, som en kvinde kan tage for at minimere smerterne, herunder at lave nogle blide øvelser og justere kropsholdning.
Kroppen forbereder sig på fødslen
At få et barn er en vidunderlig og naturlig oplevelse, men det er også en fysisk stressende oplevelse. Almindelig stress er de smerter i hofter og ben, som graviditet medfører på grund af de fysiske ændringer, som en kvindes krop gennemgår for at muliggøre en vellykket graviditet, fødsel og fødsel.
Når man er gravid, omfatter den række af ændringer i kroppen, der finder sted under graviditeten:
- Udskillelse eller stigning i hormonniveauet i det første trimester, dvs, østrogen, progesteron osv.
- Fremsætning af hormonet relaxin i løbet af andet eller tredje trimester, påvirker bindevævet
- Forbindelsesvæv blødgøres og slappes af
- Ledninger i bækkenområdet løsnes på grund af blødgjorte ledbånd og sener
- Fleksibiliteten i bækkenknoglerne øges for at muliggøre barnets bevægelse fra livmoderen gennem fødselskanalen under fødslen
Desto større barnet vokser, desto mere belastning påføres kroppen, da barnet bliver tungere og mere aktivt. De frigivne hormoner slapper af i bindevævet i hele kroppen, men det er især ændringerne i bækkenområdet, der fører til ryg- og hoftesmerter.
Orsager til hofte- og rygsmerter
Gravide kvinder oplever smerter på forskellige måder. Det kan være en konstant ømhed, skarpe smertebolte eller begge dele. Der er flere årsager til ledsmerter og generel ømhed under graviditeten:
- En stigende vægt af barnet i livmoderen fører til ændringer i kropsholdningen, der belaster ryggen, hofte- og benled
- Den tungere livmoder lægger yderligere pres på lænden
- Et øget pres på iskiasnerven fører til smerter i hofter og ben eller følelsesløshed eller prikken i området fra hofter til lår (iskias)
- Runde ledbånd forbinder den forreste del af livmoderen med lysken, og strækker og slapper af i musklerne; bevægelser, der forårsager pludselig strækning og sammentrækning, fører til korte skud af smerter i underlivet og hofteområdet
- Dårlig kropsholdning eller ændringer i kropsholdning, når man går, står eller sover
Smerter kan være hele spektret fra mild til alvorlig. Nogle gange vil smerten stråle ud i balderne og lårene og endda ned i benet, afhængigt af hvilke nerver der er påvirket.
Første, andet og tredje trimester
Ingen graviditet er identisk, men de fleste hoftesmerter starter normalt i andet trimester og bliver værre i tredje trimester. Det voksende barn lægger stigende stress på kroppen på grund af dets vægt og skiftende bevægelser, kombineret med de hormoninducerede ændringer i kroppen.
Der kan være hoftesmerter graviditet første trimester. Det er mere sandsynligt, at en kvinde vil opleve rygsmerter først i første trimester, hvis hun oplever nogen smerter. Faktisk kan rygsmerter være et tidligt symptom på graviditet.
Smerterne kan ændre sig i sværhedsgrad, type og konstans, efterhånden som barnet fortsætter med at tage på i vægt. I løbet af andet trimester kan det f.eks. blive smertefuldt at gå, eller visse stillinger udløser smerter.
For nogle kvinder begynder hormonet relaxin at stige og blødgøre ledbånd og sener. Hoftesmerter under graviditet andet trimester kan dog skyldes en hvilken som helst af de nævnte årsager til ledsmerter. Ifølge American Pregnancy Association forekommer smerter i runde ledbånd oftest i andet trimester.
Hofte-smerter under graviditeten i tredje trimester er normalt, når smerterne er værst. Barnet har taget betydeligt på i vægt, og graviditetshormonerne produceres i deres største mængde. Mod slutningen af tredje trimester falder barnet længere ned for at forberede sig på fødslen. Dette lægger mere pres på hofter, bækken og lænden.
Find smertelindring
Hofte- og bensmerter graviditetsrelaterede kan gøre det svært at udføre selv simple aktiviteter, som at sidde og gå og især sove. Tyngdepunktet i kroppen ændrer sig, så nogle adfærdsændringer er på sin plads.
Ledsagelse af hoftesmerter under graviditet og smertelindring i andre led er ofte muligt ved at følge nogle gode råd.
Stå og gå
Hold en god kropsholdning, mens du står og går, mens barnet vokser, for at undgå at belaste lænderygmusklerne. Hold ryggen lige, og læn dig ikke tilbage. Hold skuldrene tilbage. Brug en bred stilling, når du står.
Siddende
Sid og stå med omtanke, brug benene og vælg faste stole med god støtte. Placer en pude bag lænden for komfort og for at tilskynde til at holde ryggen ret.
Hævning
Løft ikke noget stort eller tungt. Løft kun med benene, mens du holder ryggen lige.
Træning
Før regelmæssige blide øvelser, som f.eks. stationær cykling, svømning, gang og aerobic med lav belastning (den ene fod forbliver på jorden).
Strækkelse
Før regelmæssige blide strækøvelser for ryg, hofter og ben. Prænatal yoga omfatter kattekø, barnets stilling, strækning af baglåret og mange andre.
Soak
Et dejligt langt bad i et varmt bad kan mindske smerter.
Det er ofte et problem at finde en behagelig sovestilling, mens man er gravid, da barnet vokser. Smerter i hofterne under graviditet kan minimeres under søvn ved at:
- Sove på siden
- Bøje knæene
- Placere en graviditetspude mod smerter mellem knæene
- Føje yderligere puder efter behov under maven og/eller bag ryggen
Hvornår skal man opsøge en læge om smerter
Hvis smerter udvikler sig i første trimester, er det vigtigt at opsøge en læge for at fastslå årsagen til smerterne. Den skyldes måske ikke graviditeten, når den opstår så tidligt. Hvis smerterne ledsages af andre symptomer, f.eks. svimmelhed eller vaginal pletblødning, kan der være tale om andre medicinske problemer.
Det er også vigtigt at konsultere en læge på et hvilket som helst tidspunkt i graviditeten, hvis smerterne i hofterne eller ryggen bliver uudholdelige og varer i mere end to uger. Lægen kan foreslå at tage en mild medicin eller anbefale en eller anden form for behandling.