Hvordan jeg tabte 15 pund på fire uger

Da Tom startede denne plan for vægttab, vejede han 200 pund. Efter at have tabt de første 15 pund er han mere opmærksom på, hvad han spiser.

Først vil jeg gerne sige, at der ikke er noget at købe i slutningen af denne artikel. For det andet er dette blot en personlig oplevelse, ikke en lægelig udtalelse eller en professionel diætist udtalelse. Så vær klog. At tabe 15 pund på fire uger er måske ikke det rigtige for dig.

Den grundlæggende historie er, at jeg havde ønsket at tabe mig i et stykke tid, men jeg havde aldrig rigtig gjort noget seriøst forsøg på at gøre det. Som 50-årig, med en højde på 5′ 10″, vejede jeg omkring 200 pund. Da jeg først besluttede mig for at blive proaktiv med hensyn til at tabe mig, blev det grundlæggende en funktion af indtag – at spise færre kalorier, end jeg forbrændte gennem aktivitet – på en konsekvent basis. Jeg var fysisk aktiv, mens jeg var på diæt, men jeg havde ingen motionsplan. Det, jeg gjorde, var generelt at være mere opmærksom på den type og mængde mad, jeg spiste, end på at tælle kalorier.

Hvordan jeg blev motiveret

I omkring et år, før jeg startede denne plan, havde min virksomhed gjort en stor indsats for at uddanne medarbejderne i sundhedsspørgsmål og endda tilbudt nogle “boot camp”-træningsprogrammer. Jeg fik aldrig rigtig tid til at deltage, men jeg lagde mærke til et par personer på arbejdet, der gjorde nogle betydelige vægttabsforbedringer. Set i bakspejlet var alene det at se deres fremskridt mere indflydelsesrigt, end jeg troede, det ville være.

Noget andet, jeg havde bemærket, var, at slik, stegt mad og overspisning syntes at give mig en masse fordøjelsesbesvær. Desværre er det tre af mine yndlingsretter. Jeg ville se, hvilke fordele der ville komme ud af at fjerne dem.

Hvor jeg gik på diæt, var det ret almindeligt for mig at drikke fire til seks kopper kaffe om dagen. Jeg var nysgerrig efter at vide, hvordan det kunne være medvirkende til min fordøjelsesbesvær. Desuden havde jeg i de sidste par år bemærket, hvad der virkede som en usædvanlig mængde træthed, især sidst på dagen. Jeg spekulerede på, om for meget kaffe og slik var årsag til det.

Opgørelse af et nyt mål for kalorieindtag

Generelt set hjælper motion alene ikke med at tabe dig. Pundene kommer bare tilbage, når du spiser et par store kager eller en pose chips. Jeg vidste, at min hovedstrategi måtte være at reducere kalorieindtaget.

• En fornuftig tommelfingerregel er, at det antal kalorier, du har brug for dagligt for at opretholde din nuværende vægt, er din nuværende vægt gange ti. Så for mig, der var omkring 200 pund, var det 2000 kalorier.

Jeg lavede en plan om at begynde at spise mindre end 2000 kalorier om dagen. Jeg har ikke rigtig tælle kalorier, men jeg var i det mindste være nogenlunde opmærksom på dem. Da min vægt havde ligesom stabiliseret sig på 200 pund, regnede jeg med, at mit kalorieindtag var ret stabilt, og at enhver reduktion fra normen ville have en vægttabsvirkning. Jeg begyndte stort set bare at skære ting fra, som jeg allerede vidste var dårlige (eller unødvendige).”

Sammenfatning af kostplan

• Begræns drikkevarer til vand og te. Drik mere vand end normalt.
• Ingen slik, ingen stegte fødevarer.
• Banan og/eller en halv jordnøddesmør-sandwich til morgenmad.
• Midt på formiddagen og midt på eftermiddagen snack: en portion trailmix eller en lille pose preztels eller chips.
• Lunch og aftensmad: Suppe eller sandwich eller begrænsede portioner af et afbalanceret måltid.

Hvordan jeg tabte 15 pund på 30 dage

1. Jeg holdt op med at drikke andre drikkevarer end vand og te. Jeg troede, at det ville være svært at holde op med at drikke kaffe, men det var faktisk ikke så slemt, da jeg stadig drak usødet te. Mindst én kop te om dagen var grøn te. Jeg øgede mit samlede væskeindtag ved at drikke mere vand end normalt.
2. Jeg holdt op med at spise alle søde sager og alle stegte fødevarer.
3. Jeg holdt op med at overspise ved at begrænse frokost og aftensmad til mindre portioner end det, jeg normalt ville spise. Jeg fik heller ingen anden portion.

Fungerede det?

Ja. Denne plan virkede for mig af et par grunde.

• Først var jeg mentalt klar til at leve efter reglerne.
• For det andet spiste jeg lige nok lige ofte nok til at holde mig fra at blive rigtig sulten. Især peanutbutteren var god til at afværge sulten i et par timer. Nogle gange spiste jeg det til aftensmad. I det hele taget var det bare vigtigt at forsøge at være målrettet med at spise mindre end normalt. I de første to uger var jeg lidt sulten ved sengetid, men min krop syntes efterhånden at vænne sig til den nye mængde mad.
• Vægten faldt i ret små intervaller, nogle gange et pund eller et halvt pund om dagen. Nogle dage tabte jeg mig slet ikke.

Jeg elsker at spise og spiser generelt mange forskellige ting, så jeg blev overrasket over flere ting i løbet af de fire uger.

• Jeg savnede ikke glæden ved at spise så meget. Jeg forsøgte at begynde at tænke på mad som rent brændstof i stedet for som en fornøjelse.
• Jeg savnede ikke kaffen så meget, som jeg troede, jeg ville.
• Jeg blev også overrasket over, hvor meget det at spise var blevet en social ting for mig. Selv om jeg havde det helt fint med at spise mindre i selskab med andre, havde jeg nogle gange nogle betænkeligheder ved, at jeg ikke gjorde min del for at gøre måltidet behageligt; det lagde ligesom en dæmper på det hele. Især hvis nogen havde forberedt en hovedret eller dessert til mig.
• Den træthed, som jeg havde oplevet, er helt væk, og fordøjelsesbesværet er aftagende.

Tips

• Jeg ved godt, at dette ikke vil fungere for alle, men jeg vejede mig hver morgen for at holde mig orienteret om, hvordan min krop reagerede, og af motivationshensyn.
• De fleste dage prøvede jeg at gå en halv til en hel mil rundt på kontoret, ikke så meget for at forbrænde kalorier, men for at hjælpe med at holde mit stofskifte lidt oppe.

Hvad eksperterne siger om denne plan

Jeg delte min erfaring med Dr. Charlie Seltzer, en læge i Philadelphia, der specialiserer sig i vægttab, og her er, hvad han sagde: “Det vigtigste budskab her er, at han fandt ud af, hvad der virkede for ham. Men de 15 pund, han tabte i den første måned, var ikke kun fedt. Det er stort set umuligt at tabe så meget fedt på en måned. Men det ser ud til, at han har holdt det væk, så jeg tror, at det var en god plan for ham.”

Hvad jeg spiste på min kostplan

Min igangværende vægttabsindsats

Min vægt i 2011

Mens de første 15 pund røg af på fire uger, tog det mig yderligere seks uger at tabe de næste fem pund. I løbet af disse seks uger gik jeg ikke min daglige gåtur, men dyrkede et par minutters motion om morgenen derhjemme.

Jeg fandt ud af, at min appetit var faldet efter at have fulgt diæten, så der var flere aftener, hvor aftensmaden kun bestod af en banan eller en jordnøddesmør-sandwich. Jeg tilføjede også kaffe tilbage i min daglige kost.

opdatering september 2012

Næsten umiddelbart efter at have tabt 20 pund tog vores familie på et seks dage langt krydstogt på ferie. Jeg havde besluttet, at jeg ville nyde de mange forskellige fødevarer på turen (uden alt for meget latterlig overspisning) og se, hvad der ville ske. Det viste sig, at jeg ikke tog på i vægt! Der er ingen tvivl om, at alle gåturene om bord og på sideturene havde en udlignende effekt i forhold til den ekstra spisning.

Monday Night Football var en anden historie. Min søn og jeg fik den vane at bestille en pizza hver mandag aften, hvilket var et godt sammenhold – på mere end én måde. Efterhånden som efteråret og vinteren skred frem, steg min vægt mellem +3 og +5 pund over det oprindelige tab på 20 pund, men fladede ud på det. Jeg fortsatte med at gå lange ture ret ofte.

Mens vinteren blev dybere, og gåturene blev mindre, blev is en hyppigere del af min kost. I begyndelsen af denne sommer var jeg steget 5 til 8 pund. Sommeren blev så varm så hurtigt, at jeg aldrig rigtig kom i gang med at gå igen. Jeg begyndte dog at reducere mit samlede indtag. Vi meldte os ind i et lille fitnesscenter, hvor jeg primært har arbejdet med at opbygge muskelmasse. Min vægt holdt sig på samme niveau, og jeg genindførte nogle få trin fra min oprindelige plan, herunder at skære det meste stegte mad og desserter væk.

Opdatering oktober 2015

I løbet af de sidste fire år har min vægt varieret op og ned i små intervaller. Det nuværende resultat er en stigning på ca. 16 pund (op fra et tab på 20 pund), men den har ligget stabilt på dette niveau i ca. et år. Det har været et mere stressende år med en masse uregelmæssig spisning.

Jeg har lige fået en Fitbit og har været fascineret af, hvor meget niveauet for daglige skridt varierer. Jeg har opretholdt en del af den oprindelige diæt: Morgenmad hver morgen det sidste år har været en banan, en skål havregryn og en kop kaffe.

De bedste ønsker, hvis du giver denne kostplan et forsøg!

Opfordringer fra læsere

Her er nogle gode forslag fra læsere, der har kommenteret denne artikel. Tak til jer alle for at dele jeres erfaringer med os!

• Maksimér værdien af proteinshakes ved at have en inden for 30 minutter efter hård træning.
• Opmærksomt sukkerindtag. At skære sodavand helt væk er helt sikkert et skridt i den rigtige retning. Selv frugtdrikke kan have et lige så højt sukkerindhold som cola.
• Spis mere magert protein og færre kulhydrater. Prøv grillet kylling, bagt laks, rotisserie-kalkunbryst, okse- eller kyllingekabobs eller fajitas til aftensmad. Som tilbehør skal du altid have grøntsager som f.eks. en grøn salat eller grønne bønner.
• Drik masser af vand i løbet af dagen, og drik altid mindst et fuldt glas før hvert måltid.
• Få rigeligt med søvn.

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og erstatter ikke diagnose, prognose, behandling, recept og/eller kostrådgivning fra en autoriseret sundhedsperson. Medicin, kosttilskud og naturmedicin kan have farlige bivirkninger. Hvis du er gravid eller ammer, skal du rådføre dig med en kvalificeret sundhedsperson på et individuelt grundlag. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du oplever en medicinsk nødsituation.

© 2011 tompoteet

MaggieMae fra PA den 11. januar 2020:

Jeg synes, at dette er den bedste kostplan, jeg har set. Den kan være meget afrundet og individualiseres ret nemt, samt sund. Så mange mennesker har nu travlt med at skære kulhydrater fra og øge proteinerne, men det er ikke nødvendigvis godt for alle. I virkeligheden er der ingen “one size fits all diet”. Ikke alle kan få meget protein på grund af personlige helbredsmæssige årsager. Kulhydrater er vigtige for at give dig energi, og nogle kulhydrater kommer med ekstra næringsstoffer som f.eks. appelsiner. Folk, der elsker diæter med højt proteinindhold/lavt kulhydratindhold, kan også bruge din plan. Selv veganere kan bruge den. Godt gået!

unimpressed på April 13, 2017:

du tabte 20 og tog 16 på igen. er det ikke ideen at holde det hele væk

Zane på October 01, 2015:

Jeg har også opdaget et par tips, der virker for mig. Jeg er i øjeblikket i gang med en 60-dages fitnessudfordring. Jeg startede for 31 dage siden og har tabt 16 pounds til far.

1. Spis mere magert protein og færre kulhydrater. De fleste aftener til aftensmad har jeg grillet kylling, bagt laks, rotisserie kalkunbryst, oksekød eller kylling kabobs eller fajitas. Som tilbehør har jeg altid grøntsager som f.eks. en grøn salat, grønne bønner, pickles osv.

2. Til morgenmad kan jeg godt lide Fiber One-müsli med skummetmælk eller en Jimmy Dean Delites morgenmadssandwich (honningfladbrødssandwichen med æg, ost og kalkunbacon er usædvanlig god og har kun 240 kalorier).

3. Jeg spiser et lille stykke frugt som en snack midt på formiddagen.

4. Hvis jeg er sulten mellem måltiderne, spiser jeg en håndfuld Fiber One-müsli eller et par Rtiz-crackers med jordnøddesmør og en kop skummetmælk.

5. Jeg går i fitnesscenter tre gange om ugen og dyrker styrketræning efterfulgt af konditionstræning (løbebånd eller svømning). Det er faktisk sjovt, og jeg lytter til musik eller ser tv, mens jeg er på løbebåndet.

6. Jeg tager en multivitamin hver dag.

7. Jeg drikker meget vand i løbet af dagen, og jeg drikker altid mindst et fuldt glas før hvert måltid.

8. Får masser af søvn om natten.

9. De første to uger er de hårdeste, men herefter begynder du at udvikle nye vaner, og din trang til slik, sodavand og andre usunde ting mindskes.

10. Lav mad og spis hjemme så meget som muligt. Ingen fastfood (undtagen måske en 6-tommers Subway kalkun- eller kyllingesandwich fra Subway en gang om ugen.)

11. Når du ikke har tabt noget i et par dage, befinder du dig på et “plateau”. Hold dig til din kost og motion, og din vægt vil med tiden falde. Du skal ikke lade dig nedslå af det. Hvis det virkelig generer dig, så vej dig kun en gang om ugen.

12. Vær ikke bange for at prøve nye sunde fødevarer, som du normalt ikke spiser. Jeg har opdaget, at jeg virkelig godt kan lide broccoli og brune ris, dampede artiskokker, fuldkornspasta, linser og nogle andre ting.

Hezekiah fra Japan den 26. november 2014:

Godt gået, makker. En anden metode, som de fleste ikke rigtig forstår, er at bruge tunge vægte. Gjort korrekt vil brænde en masse fedt fra omkring musklen uden at musklen bliver for voluminøs.

Julyanne Pessoa på 26 november 2014:

Great hub! Første ting er at ville ændre sig, og det er en meget svær beslutning at tage. Jeg tror, at det skal være en livsstil, og det vil ikke fungere, hvis du ændrer din kost bare i nogle måneder.

Susan Caplan McCarthy fra Massachusetts, USA den 08 oktober 2014:

Tak for at beskrive din plan, en plan, der ikke involverer piller eller diæt shakes, men fornuftige valg.

Joyette Helen Fabien fra Dominica den 08 oktober 2014:

Great hub! Meget nyttig praktisk tilgang, der ikke virker skræmmende for madelskeren eller udisciplineret diætist.

Carpe Diem fra Filippinerne den oktober 03, 2014:

Tak. Dette er en fantastisk kostplan. Nu er jeg motiveret.

Angie Shearer fra Whangarei, Northland på September 17, 2014:

Wow….I soooo love this hub…very informative very real and great tips….og alligevel ikke gå glip af livets lækre fornøjelser det giver mening hvordan dette virker og endnu bedre du stadig spiste BACON….sold tak såoo meget for at dele din erfaring

Joyette Helen Fabien fra Dominica den 16. september 2014:

Godt arbejde! Det er nogle gange svært at komme i gang, men når man først gør en indsats, bliver det bedre for hver dag:)

wiserworld den 16. september 2014:

Tak for tipsene. En anden god teknik er også at holde øje med sukkerindtaget. At skære helt af med sodavand er helt sikkert et skridt i den rigtige retning. Selv frugtdrikke kan have et lige så højt sukkerindhold som Cola.

CherylsArt den 15. september 2014:

Tak for at dele om dine succeser. Nogle gange er det en læreproces at se, hvad der virker bedst, og hvad man kan holde til.

Loraine Brummer fra Hartington, Nebraska den 15. september 2014:

En god start, bare at indse, at vores spisevaner skal ændres, og så at have en plan for sunde snacks.

Brianna W fra Østkysten den 06. september 2014:

Dette er god inspiration! Jeg forsøger også at lære konceptet om at bruge mad som brændstof! Men, Jeg finder stadig måder at nyde min mad også. Spise ønsker du ønsker, men i moderation er en stor nøgle. Elskede at læse dette!

Kari på August 12, 2014:

Viser hvordan bare et skift i tankegang kan medføre sundhedsmæssige fordele.

Hendrika fra Pretoria, Sydafrika på Juli 17, 2014:

Great Hub. Jeg er bange for, at holde vægten nede er faktisk den virkelige udfordring! Jeg har været på mål så mange gange bare for at tage det hele på, lidt efter lidt som jeg slappede af.

hubsy på July 12, 2014:

Wow, dette er så inspirerende! Jeg føler mig så motiveret af din succeshistorie, tak så meget for at dele!

Kalaichelvi Panchalingam fra PETALING JAYA den 03 juni 2014:

Det eneste det kræver er faktisk en simpel ændring i livsstil. Skær ned på kulhydrater og sukker og op på korn, frugt og vegis og du er der. Desværre er mange af os er vant til at spise på en bestemt måde og finder det svært at ændre. Jeg prøver også mit bedste for at foretage disse ændringer.

Richard den 13. maj 2014:

Du tabte dig så meget, fordi du var meget overvægtig, og på dette tidspunkt bør du tabe yderligere 30 pund, men et problem er, at du ikke kom ind på en sund kost. Din kost kræver flere grøntsager, især grønt, både let dampet og rå salater. Spis mindst tre frugter om dagen og ingen juice. Det ville være en god idé at reducere kød, æg og mælkeprodukter til næsten ingen dagligt.

tompoteet (forfatter) den 23. april 2014:

Tak. Det ville være mere korrekt, i øjeblikket, at jeg er mere opmærksom på rutinen end at følge den præcist. Arbejder på at sænke kolesterol..havregryn hver morgen, suppe eller salat de fleste dage til frokost, mellemstor aftensmad. Vægten har heldigvis holdt sig nogenlunde stabil. Jeg er nødt til at lave en opdatering til kolonnen ovenfor. Tak for din kommentar.

sim på April 21, 2014:

hvad er din vægt nu……. r u på samme rutine….. din historie er virkelig inspirerende

tompoteet (forfatter) på October 25, 2013:

Det ville være dejligt. Thanks. Tom.

Leni Sands fra UK den 25. oktober 2013:

Meget nyttig artikel. Dine ærlige opdateringer er også nyttige. Vi stræber videre, ikke sandt, med alt det livet kaster efter os? Jeg har lige opdateret min hub – ‘Cut the Crap diet that really works’ – stress, angst og depression har sendt mig tilbage til hvor jeg var, så med hjælp fra andre diæt-hubs og ved at følge mine egne oprindelige råd håber jeg at finde noget indre styrke og viljestyrke til at få min vægt ned igen … har du noget imod, at jeg tilføjer et link fra min diæt-hub til din diæt-hub?

kitkat1141 fra Ontario, Canada den 26. september 2013:

Det lyder som en simpel plan, der er nem at følge. Jeg elsker protein shakes også, de holder dig fuld på meget få kalorier. Tak for de ærlige opdateringer også.

tompoteet (forfatter) den 13. april 2013:

Alle…tak for den seneste mega-flurry af kommentarer. Jeg er altid glad, hvis denne artikel er nyttig for andre, og jeres kommentarer er noget af en opmuntring til at blive ved med planen.

tompoteet (forfatter) den 11. april 2013:

Som jeg nævnte i artiklen, var jeg også ret overrasket over, hvor meget jeg følte mig tvunget til at indtage ekstra portioner i et måltid eller tage del i desserter, når jeg var hjemme hos nogen eller ude at spise med en gruppe. Det forstærkede bare, hvor socialt det kan være at spise.

tompoteet (forfatter) den 11. april 2013:

Godt spørgsmål. Jeg tror, at mit svar på det er “ikke rigtig” og “ikke nær så meget, som jeg troede, jeg ville”. Jeg elsker at spise, og der er meget få fødevarer i almindelighed eller slik specifikt, som jeg ikke kan lide. Det, jeg fandt ud af, var, at jeg blev meget kræsen med hensyn til hvilke søde sager, som jeg i sidste ende (efter vægttabsfasen) ville spise. Efter at have tabt mig en del begyndte slik og andre kalorierige ting virkelig at skille sig ud som noget, jeg sagtens kunne undvære eller bare spise mindre.

Rose Anne Karesh fra Virginia den 10. april 2013:

Fandt du dig selv savne slik meget?

Kas fra Bartlett, Tennessee den 10. april 2013:

Bravo på dit vægttab. Det er en af de sværeste ting udover at komme ud af gælden, som man skal have disciplin til at gennemføre! Jeg ved hvor svært det er, da jeg selv tabte 80 pund…..det er at sætte dit sind til det og være målrettet! Jeg kan også godt lide, at du listede op, hvad du spiste! Godt arbejde og stemme dette op som nyttigt og interessant!

Amy fra Oswego, NY den 10. april 2013:

Svært opmuntrende! Tak for din enkle plan for at begynde at kaste uønskede planer….gotta go refill my water bottle.

Moronke Oluwatoyin på April 10, 2013:

Jeg begyndte at tabe mig, da jeg skar ned spise store portioner af mad.

Ingen flere slik, kager og sodavand drikkevarer for mig – de gør tingene værre.

Din metode til at tabe sig er ganske sund, og jeg vil anbefale den til alle.

Meget nyttig.

Grace-Wolf-30 fra England den 10. april 2013:

Det er godt at læse om nogen, der taber sig fornuftigt i vægt i stedet for at følge den seneste mode-diæt. Vi kan alle lære noget af artiklen.

Art Division fra London den 10. april 2013:

Tak så meget for dine tips. Jeg elsker at spise, men er seriøst nødt til at passe på vægten!

Kald mig bare, Rick fra Asien, og alle vegne på April 10, 2013:

Tak for at dele din erfaring. Min vægt plejede at svinge så meget, men i løbet af de sidste par år ser det ud til, at den er stabiliseret. Jeg elsker at snacke … jordnødder, solsikkekerner og chips. Jeg vil prøve din diæt og se, om det virker for mig. Oh yea… ARG!!!! Erstat mine 5 kopper kaffe med en kop te? Nå ja… så er det nu. Voted up and awesome.

khmohsin on April 09, 2013:

Great Hub! I dag er min vægt stiger hurtigt, fordi jeg ikke er involveret i nogen excersize aktivitet fra sidste 10 måneder. Så jeg er virkelig bekymret for, at hvordan jeg mister min vægt. Denne hub lære mig, at hvordan kan jeg styre min vægt nemt. Jeg kan virkelig godt lide de tips og forslag. Tak for at dele dine nyttige og nyttige ideer.

Susan Bailey fra South Yorkshire, UK den April 09, 2013:

Først vil jeg bare sige godt gået! Jeg finder det meget svært at tabe mig uden at dyrke motion, fordi jeg har problemer med skjoldbruskkirtlen, og det gør mig meget træt, så jeg er virkelig nødt til at presse mig selv. Hvis jeg hver dag går ret rask hver dag i mindst 30 minutter, så fremskynder det helt sikkert mit vægttab. Stor hub. Votet op og interessant og delt.

Pooja S fra Toronto på April 09, 2013:

Dette er en god idé til at tabe sig. Nice hub!

Missy Mac fra Illinois på April 09, 2013:

Tak for denne Hub! Jeg er re-energizing min vægt tab plan og store pointers.

scottymb på April 09, 2013:

Dette er en stor hub! Med lidt motion og spise rigtigt, kan alle tabe vægten. Tak for inspiration.

Ruchi Urvashi fra Singapore den april 08, 2013:

Meget informativ og nyttig hub. Spise bananer i morgenmad kan hjælpe os med at tabe sig. Øge indtaget af frugt og grøntsager og mindske eller fjerne junk food, helt sikkert hjælper.

Ericajean på April 08, 2013:

Jeg blev opmuntret læse denne hub, fordi det meste af mit liv jeg vejede omkring 145 og senere på 19 jeg vejede 130, nu er jeg 185 og har prøvet at gå og udøve. Mine madfavoritter er minimale, men indeholder stadig sukker/fedtstoffer:

Jeg kan ærligt sige, at jeg har holdt mig væk fra stegte fødevarer(det var svært) og jeg spiser mere frugt og grøntsager(jeg nyder især Dole’s Peach crisp med havre). Jeg begyndte min Pilates rutine igen så godt. Samtidig læste jeg JJ Smiths bog om “Dieting Without Exercise” og hun nævner at Detoxing er godt-detoxing betyder udrensning af dit(tarm)system fordi motion ikke er nok og mad der sidder i os er giftigt. Jeg vil også hoppe på det med at tælle kalorier, det ser ud til at virke.

Tak!

tompoteet (forfatter) den 08. april 2013:

Tak. Jeg tænker, at jeg måske skulle tilføje en sektion til denne hovedartikel for at fange alle de gode tips som dette…protein shake inden for 30 min. efter arbejde med vægte. Tom

webscripts fra Chicago den 08 april 2013:

Proteinshakes er fantastisk! Tjek Pinterest for et udvalg af opskrifter. De er meget bedre end smoothies (langt mindre sukker) og kan være meget mættende. Jeg har en til morgenmad om morgenen. Hvis du inkorporerer vægte i din rutine, så bør du have 1 inden for 30min efter løft også. Held og lykke og god start!

JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Godt tillykke! Det er en fantastisk præstation. Du har så meget selvkontrol. Jeg tror, at disciplin er den vigtigste del i enhver ændring af livsstil. Stay healthy and fit.

Justlife98 from Georgia on April 06, 2013:

Godt råd motion vil ikke hjælpe meget med at tabe sig, hvis du ikke sænker kalorier.

Alecia Murphy from Wilmington, North Carolina on April 06, 2013:

Jeg kan helt sikkert godt lide din tilgang. Ingen fad diæter, ingen én mad kun type deal, en almindelig og simpel spise med måde.

Du har ret motion kan kun gøre så meget, så det er bedre at tænke på, hvordan du spiser i stedet for at forsøge at træne hele tiden, men bevæger sig mere har hjulpet mig til at føle mig bedre.

Gode tips! Jeg vil helt sikkert holde dette i tankerne.

Rumana fra Sharjah, UAE den april 06, 2013:

Tabe sig er virkelig en hovedpine. Men historien er fantastisk. Tak så meget for at dele det med os.

Voted up Nyttig og delt!

Anastasia Kingsley fra Kroatien, Europa den april 05, 2013:

Hi Tompoteet, Tak så meget. Jeg kan godt lide din praktiske tilgang, som synes at være baseret på mindfulness. Jeg er i øvrigt lige løbet tør for kaffe 🙂 Som rejseleder i starten af sommeren er jeg begyndt nu. Med venlig hilsen, ECAL

trina på March 20, 2013:

im confused arent lays regular chips stegt???

Matt på March 18, 2013:

Great arbejde og tak for at dele…Jeg vil prøve noget lignende i løbet af de næste 6 uger.

Dprang på December 23, 2012:

Jeg tror fuldt og fast på at vi er hvad vi spiser. Det jeg elsker ved denne artikel er den måde Tompoteet udtænkte sin plan for sig selv ved hjælp af logik osv.

Jeg startede min egen vej for 3 år siden. Det første år koncentrerede jeg mig om kalorier og undgåelse af sukker og kunstigt sukker og ALLE sodavand. Jeg studerede også forskellige fedtstoffer og bruger som regel kun oliven- og kokosolie. Det andet år koncentrerede jeg mig om at reducere kemikalier så meget som muligt for mere risikable fødevarer og er nu lidenskabeligt modstander af GMO-fødevarer og alle deres derivater. Det tredje år udviklede jeg min måde at spise på, som grundlæggende er hele fødevarer, intet falsk, herunder opdrættet fisk og amimal kød fra produktionsfarme. Jeg tror, at hvis vi rent faktisk får de næringsstoffer, vi har brug for, uden de dårlige ting, kan vi lære at elske mad igen. Jeg mener rigtig mad.

Jeg har tabt mig, er stabil med mindre udsving, og min mave er væk.

Den grundlæggende præmis jeg følger er, at jeg på ingen måde ønsker at tage piller for livet som statiner osv. Jeg er i den alder, at jeg har akkumuleret en masse dårlig kost i tilstrækkelig lang tid til at gøre skade…. nu vendt efter 3 år. Jeg ved ikke med andre læger, men jeg har aldrig haft en læge, der var interesseret i at bruge mad til sundhed frem for medicin.

Shell Vera fra Connecticut, USA den 09. september 2012:

Jeg nød dette for sin ærlighed og praktiske anvendelighed. I juni begyndte jeg at følge de ideer, der er skitseret i Skinny Sexy Bride, som kan skræddersyes til alle. Som ikke-brud har jeg nydt godt af fordelene ved en ren kost, sund livsstil og ikke at træne, indtil jeg er klar til at dø, men i stedet træne smartere. Ligesom dig drikker jeg nu kun vand og te som hovedregel – dog sniger jeg en Crystal Light ind fra tid til anden for variationens skyld. Jeg elsker at lave mad igen og er begyndt at vandre på vanskeligere stier, ikke for at dyrke motion, men for min kærlighed til naturen. Det er en win-win. Tak fordi du delte din historie med os!

Oscar Jones fra Monroeville, Alabama den 08. september 2012:

meget godt… så det er en masse små beslutninger, og tilføje en smule mad viden, der hjalp dig med at spise smartere og lettere og bedre sundhed forude!

tompoteet (forfatter) den 08. september 2012:

Tak for de venlige ord. Ja, du er helt sikkert velkommen til at oprette et link i en anden hub.

CrisSp fra Sky Is The Limit Adventure på September 08, 2012:

Dette er en meget motiverende og inspirerende sundhed hub. Jeg har ikke lavet nogen slankekure i mit liv (endnu) og jeg føler mig velsignet over at jeg ikke har brug for det (endnu), men dette er noget jeg kunne huske på eller måske gøre det til en regel for at forblive som jeg er nu. Min guilty pleasure? Cheesecake og drumstick ice cream. Urghh!

Jeg stemmer helt sikkert op og nyttig og vil dele din hub.

P.S. Jeg er ved at revidere nogle af mine gamle hubs for at vække dem og vil gerne bruge denne hub til at linke i en af mine sundhedshubs. Jeg håber, det er i orden med dig.

tompoteet (forfatter) den 07. september 2012:

Note til mig selv: Det er meget nemmere at undgå at bestille pommes frites, hvis man ikke først har gjort en videnskab ud af at vide, hvor de bedste pommes frites i byen findes.

talfonso fra Tampa Bay, FL den 29. august 2012:

Wow – hvor skønt at tabe 15 pund på bare 4 uger! Men jeg foretrækker at se tomme tab end vægttab, fordi mavefedt er det, der virkelig bekymrer mig. Jeg tabte 5 samlede tommer (3 fra taljen alene) ved at spise sundt, drikke vand i stedet for sodavand, motionere og tilføje en ting kaldet Oxycise!. Sidstnævnte havde en enorm effekt på mig!

tompoteet (forfatter) den 19. juni 2012:

Thanks Mandy. Håber du finder noget nyttigt her.

mandypoole fra UK den 16. juni 2012:

Interessant hub, håber at tabe en sten på 1 måned, så tak for inspirationen!