Jeg husker det som var det i går – jeg var 16 år gammel, og min mor tog mig med til gynækologen på grund af mine kraftige, uregelmæssige menstruationer og mit ansigt fyldt med hormonel akne.
Når hun havde undersøgt mig og stillet et par spørgsmål, fik jeg uden videre en recept på p-piller. I mellemtiden tænkte jeg ikke over de syntetiske hormoner, som jeg begyndte at indtage dagligt. Mine menstruationer regulerede sig, min akne blev bedre, og jeg var begejstret.
Fast forward 11 år, og jeg besluttede, at det var på tide at droppe p-pillerne. Jeg havde nogle fordøjelsesproblemer, og jeg følte, at det at stoppe al medicinering var den eneste måde, hvorpå jeg virkelig kunne se, hvad der foregik med min krop.
To måneder senere havde jeg stadig ikke fået min menstruation; jeg havde taget 12 pund på uden grund; mine kinder og min hage var dækket af snesevis af bumser; jeg havde forfærdelige kramper; og jeg var træt, udmattet, ængstelig og bare et rod.
Gentagne gange lavede jeg en aftale med min gynækolog og fortalte hende om alt det, der var sket, siden jeg holdt op med at tage hormonel prævention, og spurgte hende, hvad hun mente, der kunne være årsag til alle disse problemer. Jeg mindede hende også om, at min mor havde PCOS og spurgte, om hun troede, at jeg måske også havde det.
“Nahh, du er bare ved at blive ældre,” sagde lægen til mig på 27 år. “Når vi bliver ældre, er vi nødt til at spise mindre og motionere mere. Du skal bare tage p-piller igen, indtil du er klar til at få børn.”
Jeg vidste, at en pille, der syntetisk ændrede mine hormoner, ikke var løsningen og i stedet bare var et plaster på såret, der ville maskere mine symptomer og potentielt gøre alting uopretteligt værre. Hvad nu hvis jeg gik tilbage på p-piller og derefter ønskede at få børn, og min menstruation aldrig kom tilbage?
Det var der, at det gik op for mig, at hvis jeg ville have det bedre, måtte jeg tage mit helbred i egen hånd. Jeg var nødt til at være min egen advokat, lave min egen forskning og finde læger, der ville lytte og arbejde sammen med mig for at finde den grundlæggende årsag – og ikke bare smække en recept i hånden på mig.
Efter omfattende forskning fandt jeg en holistisk læge, der hjalp mig med at forstå den grundlæggende årsag til mine problemer og satte mig på vej mod helbredelse. Jeg fik et omfattende hormonpanel, og lægen talte med mig i over en time om mine symptomer, livsstil, familiehistorie og kost. I sidste ende fik jeg diagnosen PCOS, som står for polycystisk ovariesyndrom.
Det viser sig, at PCOS er en af de mest almindelige hormonelle endokrine lidelser hos kvinder. Symptomerne kan omfatte uregelmæssige menstruationer, akne, PMS, vægtøgning (især omkring midterdelen), hårtab OG hårvækst på mærkelige steder (som hagen, overlæben eller bakkenbarter), perlesnorlignende cyster på æggestokkene, ekstreme PMS-symptomer og kramper, insulinresistens og/eller type 2-diabetes, hovedpine, søvnapnø og ofte infertilitet.
Det er vigtigt at bemærke, at PCOS manifesterer sig forskelligt hos hver kvinde. Nogle har ikke egentlige cyster (som mig), mens andre har det. Og nogle kvinder med PCOS oplever aldrig nogen symptomer, mens andre føler, at de har dem alle sammen.
I sidste ende er det vigtigt at se din situation som unik og arbejde sammen med en velovervejet læge, der kan diagnosticere dig korrekt og hjælpe dig med at vende din PCOS uden at være afhængig af skadelig og kontroversiel medicin, såsom p-piller, Metformin, Clomid og/eller Spironolacton.
Helt ærligt, jeg var skeptisk i starten. Vestlig medicin er trods alt alt det eneste, de fleste af os kender, og der er helt sikkert tidspunkter, hvor det er nødvendigt og livsændrende. Men jeg er et levende bevis på, at PCOS er 100 procent reversibel – og du kan gøre det helt naturligt, ingen medicin er nødvendig!
Det er næsten fire år siden jeg først blev diagnosticeret med PCOS, og yderligere to år siden jeg blev stort set symptomfri, med regelmæssige cyklusser og afbalancerede hormonelle blodprøver.
Hvordan jeg vendte min PCOS i 6 trin
Så hvordan gjorde jeg det? Og hvordan kan du også vende din PCOS? Her er, hvad jeg vil anbefale, baseret på min personlige erfaring:
1. Få dine hormoner testet
Det er afgørende at få foretaget et komplet hormonpanel af din læge for at forstå, hvilken type PCOS du har, og hvilke hormoner der skal afbalanceres. Nogle kvinder har et overskud af androgener (mandlige hormoner), hvilket kan forårsage akne, vægtøgning omkring midterpartiet, hårvækst i ansigtet og udeblevne menstruationer, mens andre kvinder kan være østrogen-dominante (hvilket betyder, at deres østrogenniveau er for højt og progesteronniveauet for lavt), hvilket resulterer i lange menstruationscyklusser, kraftige kramper, intense PMS-symptomer og infertilitet.
Sørg for, at din læge foretager et komplet panel, der omfatter østrogen, progesteron, testosteron, AMHA, DHEA og måske endda din skjoldbruskkirtel og insulin, da kvinder med PCOS ofte også har hypothyroidisme og insulinresistens. (Og mens du venter på at se din læge, kan du også tage denne gratis quiz for at finde ud af, om du har PCOS.)
2. Spis en antiinflammatorisk kost
Den indflydelse, som vores kost har på vores hormoner, er ret fantastisk. For at optimere mine fulgte jeg en antiinflammatorisk diæt, der drastisk reducerede mit indtag af gluten, mejeriprodukter, inflammatoriske olier, sukker og forarbejdede fødevarer.
I stedet fyldte jeg min tallerken med masser af økologiske, fiberrige frugter; grøntsager og fuldkorn; sunde fedtstoffer og magert protein. Jeg indarbejdede også masser af hormonhelbredende fødevarer som spearmint te, kanel, æblecidereddike, knoglebuljong, nærende teer, kollagen og adaptogene svampe.
3. Tag hormonbalancerende kosttilskud
I dag er min rutine med kosttilskud meget enklere, men da jeg var i de tidlige stadier af helbredelsen, var det meget vigtigt, at jeg ernærede min krop med en bred vifte af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Jeg var skeptisk over for, at kosttilskud virkelig ville virke, men jeg kan sige, at kosttilskud uden tvivl var nøglen til en stor del af min helbredelse, da der er mange næringsstoffer, som vores krop simpelthen ikke kan få nok af gennem maden alene – uanset hvor sundt du spiser (hej, D-vitamin!).
For at være ærlig, er der et niveau af forsøg og fejl, der er involveret i at finde den tilskudsrutine, der fungerer bedst for dig, men vitex, DIM, natlysolie, inositol, magnesium og maca er blot nogle af de hormonbalancerende kosttilskud, som jeg var afhængig af for at vende min PCOS.
4. Træn smart
Vidste du, at overtræning (f.eks. træning i mere end 60 minutter pr. gang eller løb) kan brænde dine binyrer ud? Og at forhøjede niveauer af kortisol (stresshormonet) kan få dine andre hormoner til at gå i ubalance?
Det er derfor, at jeg skiftede fra lange, intense træningspas flere gange om ugen til at træne i kortere tid (15-30 minutter) hver eneste dag. Jeg holdt også op med at løbe og begyndte at tage lange, afslappede gåture og gå til genoprettende yogaklasser. Nogle andre måder at give næring til dine binyrer på: selvplejeteknikker som meditation, bad i Epsom-salt, massage og læsning (især i solen i 15 minutter om dagen for at øge D-vitaminniveauet). Det er også nyttigt at indtage mindre koffein og alkohol.
5. Smid giftige produkter, der forstyrrer hormonerne
På samme måde som det er vigtigt, hvad vi putter i vores krop, er det også vigtigt, hvad vi putter på vores krop. Og desværre indeholder de fleste købte produkter i butikkerne en cocktail af skadelige kemikalier, som beviseligt forårsager kræft, astma og allergier, neurotoksicitet og hormonelle ubalancer (herunder infertilitet). Det var særligt vigtigt at eliminere disse produkter i forbindelse med min PCOS, da mange af disse giftstoffer efterligner østrogen i kroppen, hvilket yderligere forværrer østrogendominans og hormonelle ubalancer.
Så smid giftige købte hudpleje-, makeup-, personlig hygiejne- og rengøringsprodukter ud og erstat dem med sikre, naturlige alternativer. Jeg begyndte også at lave en masse af mine egne hudpleje- og rengøringsprodukter, hvilket er super nemt, overkommeligt og den bedste måde at sikre, at dine produkter ikke ødelægger dine hormoner.
6. Balancér blodsukkeret
Insulinresistens er et andet problem, som mange kvinder med PCOS kæmper med. Når dit blodsukkerniveau (fastende glukose og insulin) er for højt, er du i bund og grund i meget høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. For at bekæmpe dette, skar jeg raffinerede kulhydrater og sukker ud og fokuserede på sunde fedtstoffer, fibre og protein.
Jeg spiste også med jævne mellemrum (især først om morgenen) for at få mit fastende insulinniveau ned. Denne strategi sammen arbejdede SÅ hurtigt for at afbalancere mit blodsukker, at jeg næsten ikke kunne tro det.
Sluttanker
Så der har du det. Seks måder at vende PCOS naturligt. Bemærk: Mine personlige anbefalinger erstatter ikke råd fra en kvalificeret læge, så jeg foreslår stærkt, at du finder en holistisk læge, du har tillid til, som kan tage fat på dine unikke bekymringer og følge dig gennem processen med at helbrede PCOS naturligt.
Jeg bør også bemærke, at der ikke findes nogen “kur” for PCOS. Jeg vil altid have det. Det, jeg kan gøre, er at håndtere det. Jeg kan vende de kroniske tilstande, der ledsager den hormonelle forstyrrelse, og i det væsentlige være i “remission” fra symptomerne. Men hvis jeg ikke behandler min krop rigtigt, kan PCOS altid blusse op igen, og denne realitet er noget, jeg vil være nødt til at håndtere resten af mit liv.
Men jeg ved også, at når jeg får et opblussen, kan jeg gå tilbage til disse seks trin, og i løbet af få uger vil mine hormoner være i balance, og mine symptomer vil forsvinde igen.
Kate Kordsmeier er en madjournalist, der er blevet ekspert i ægte mad, efter at hendes egne kroniske sundhedsproblemer (PCOS, hypothyreose + IBS) katapulterede hende ind i en lang rejse for at forsøge at helbrede sin krop naturligt. Hvis du vil vide mere om hendes helbredende rejse, kan du tjekke Root + Revel.