For et sundt vægttab bør du sigte mod et mål på et til to pund om ugen. I de indledende faser af et program kan du tabe flere pund på grund af de indledende kropslige forandringer, der opstår med øgede fysiske krav. Men dette hurtige vægttab bør aftage efter ca. den anden uge og begynde at jævne sig. I nogle tilfælde kan vægten faktisk stige i den første uge eller to. Hvis det sker, skal du ikke være bekymret, for den menneskelige krop er meget effektiv. Når kroppen udsættes for nye belastninger som f.eks. træning, reagerer den ved at kompensere – ved at øge muskelstørrelse og -funktion. Dette kan føre til en vægtforøgelse. Du skal dog ikke blive afskrækket. Denne ekstra muskelmasse vil bidrage til at øge kaloriebehovet og i sidste ende hjælpe dig med at forbrænde mere fedt i fremtiden. Vægttab afhænger udelukkende af forskellen mellem mængden af forbrændte og indtagede kalorier. For hver aktivitet, du foretager dig, skal din krop bruge et bestemt antal kalorier, som den har fået fra mad eller lagret i fedt. Jo mere energiintensiv aktiviteten er, jo større er kaloriebehovet. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier. For at tabe et pund fedt skal du bruge 3.500 flere kalorier, end du indtager. Ved hjælp af motion forsøger du at få din krop til at bruge de kalorier, som den har lagret i fedtcellerne i hele din krop. Denne proces er kulminerende, og du bliver nødt til at fortsætte med at skære ned på fedtdepoterne i din krop. Det er meget svært at tabe mere end et til to kilo om ugen, og det vil typisk kræve ekstreme slankekure. Denne type slankekure er ikke kun vanskelige at opretholde, men kan også være kontraproduktivt. For at vægttabet skal lykkes og være langsigtet, skal der foretages livsstilsændringer. I nogle tilfælde er læger i stand til at ordinere meget kaloriefattige diæter til overvægtige personer, men dette kræver lægeligt tilsyn og bruges kun midlertidigt for at opnå en sund vægt. Når vægten er opnået, indføres der derefter en mere sund form for ernæring. En af de vigtigste faktorer at overveje, når man sætter sig et vægttabsmål, er konsistens. For de fleste mennesker er vægten ikke bare dukket op fra den ene dag til den anden. Det tog et par år at nå dertil, så forvent ikke, at den bare forsvinder hurtigt. Med den rette ernæring og motion kan den være væk hurtigere, end den blev taget på, men det kræver, at du er konsekvent med din ernæring og motionsrutine.