Biotin, og især høj dosis D-Biotin, er overalt i nyhederne & på nettet lige nu. Det har fået meget opmærksomhed for at hjælpe med ting, som de fleste af os har brug for, såsom bedre hår, hud & negle.
Men når det tages i højere doser, har D-biotin også vist sig at være nyttigt for folk, der kæmper med neurodegenerative tilstande & generel nervesundhed.
Med så meget forskning og opmærksomhed fokuseret på højere doser af biotin, er spørgsmålet, hvor meget biotin kan du tage på en enkelt dag? Lad os se nærmere på det.
Biotin Basics
Biotin er et vandopløseligt B-vitamin, også kendt som vitamin B7, der i det væsentlige omdanner de fødevarer, vi spiser, til energi. Det er afgørende for hår, hud og neglesundhed, mens det også bidrager til sunde lever og øjne.
For nylig rapporterer mange medlemmer af det medicinske samfund om nye anvendelser af høje doser D-Biotin til personer med visse neurodegenerative tilstande samt personer, der søger bedre nervesundhed.
Lige andre B-vitaminer producerer din krop ikke Biotin selv. Under normale omstændigheder får kroppen dette vitamin i de fødevarer, du spiser, som f.eks:
- Avocado
- Eggeblommer fra æg
- Hindbær
- Salmon
- Nødder og nøddesmør
- Lever, nyrer og andet organkød
- Hele kornsorter
- Sojabønner og andre bælgfrugter
- Svampe
- Bananer
De, der er normalt sunde og indtager en afbalanceret kost, har mindre sandsynlighed for at få mangel på B-vitamin; I nogle tilfælde kan der dog forekomme biotinmangel, som normalt understøttes med kosttilskud som Myetin®.
Symptomer på biotinmangel
Biotin er vandopløseligt, hvilket betyder, at det ikke lagres i kroppen. Det er godt, hvis du får for meget biotin, da et eventuelt overskud vil blive udskilt i urinen.
Hvis du derimod oplever mangel på biotin, kan det være svært at holde din krop velsuppleret.
Selv om biotinmangel ikke er almindeligt, omfatter nogle af de mest almindelige symptomer på en sådan mangel bl.a:
- Hårtab eller skørt hår
- Hududslæt
- Tør hud eller kronisk irriteret hud
- Humør eller prikken i ekstremiteterne
- Mangel på energi
- Kronisk træthed
- Muskelømhed og smerter
- Fluktuationer i humør
- Kognitiv svækkelse
- Sygdomme i forbindelse med fordøjelses- eller tarmkanalen
- Nervebetændelse &Smerter
Kend dine etiketter
Hvor vi ser på, hvilke typer daglige doser der er tilgængelige for biotin, er det vigtigt at forstå, hvordan mange produkter er mærket og sælges.
Biotin sælges almindeligvis i mikrogram (mcg)-kapsler i stedet for milligram (mg)- og hver 1000 mcg svarer til 1 mg. Hvis vi fortsætter med dette eksempel, er 3000 mcg = 3 mg og 5000 mcg = 5 mg osv.
Så selvom 1000 mcg lyder som en høj dosis biotin, er det i virkeligheden en ganske lille dosis.
Anbefalede daglige doser af biotin til hår, hud & negle
Biotintilskud fås typisk i 10 mcg (mikrogram), 50 mcg og 100 mcg. Der er ingen anbefalet dosis biotin, men de foreslåede niveauer for passende indtag varierer fra 7 mcg (fødsel til 12 måneder) til 35 mcg.
I henhold til Mayo Clinic er den anbefalede dosis biotin for terapeutiske virkninger et sted mellem 30 mcg og 100 mcg om dagen for voksne og teenagere.
Anbefalede daglige doser af biotin til specifikke tilstande
Personer med neurodegenerative tilstande eller svigtende nervesundhed kan have gavn af betydeligt højere doser af D-Biotin på daglig basis.
Grunden er, at D-biotin understøtter produktionen af myelinskeden gennem produktion af fedtsyresyntese. Når myelin er beskadiget, kan biotin støtte vigtige enzymer, hvilket får kroppen til at producere mere myelin. Kommunikationen mellem nerveceller er meget lettere, når der er sunde niveauer af myelin i kroppen, og denne kommunikation er afgørende for at støtte nervesundheden.
I disse tilfælde tilbyder produkter som Myetin® så meget som 150 mg biotin i hver dosis og kan tages to gange dagligt for at give i alt 300 mg dagligt.
Bekymret over for meget biotin dagligt?
Healthline rapporterer, at det er relativt sikkert at tage biotin i høj dosis uden ulemper. Desuden har læger offentligt anbefalet op til 300 mg biotin dagligt for specifikke neurologiske tilstande. Selv om der ikke er noget bevis for, at biotin interagerer med nogen medicin, kan biotin resultere i et falsk eller unormalt resultat i skjoldbruskkirtelniveauerne. Sørg for at informere din læge om, at du tager biotin i høj dosis, før du får foretaget laboratorieprøver.
I yderligere forskning identificerede Institute of Medicine ikke et øvre niveau for biotindosering. Da din krop ikke lagrer overskydende biotin, udskilles det naturligt af nyrerne.
Som med enhver ændring af din sundhedsregime, hvis du har spørgsmål om, hvilken type daglig dosis biotin der er den rigtige for dig, er det bedst at konsultere din læge eller sundhedspersonale for at få en konsultation. Produkter som Myetin® er dog tilgængelige uden recept.