De fleste af os har travlt med vores arbejde og familier og ønsker at bevare noget af tiden til venner og til at slappe af. Dette gør det svært at finde tid til vores sportsaktiviteter som svømning.
Det må være en grund til, at folk så ofte spørger os og spørger på internettet: “Hvor lang tid skal man svømme for at få en god træning?”. Vi forstår, at du gerne vil være så effektiv som muligt med din tid, og derfor kommer vi med nogle svar til svømmere, der lige er begyndt, og til dem, der ønsker at få særlige resultater så hurtigt som muligt. Vi taler endda om svømmere, der blot ønsker at slappe af og slappe af i poolen for at hjælpe deres mentale sundhed og forbedre humøret.
Træningstider fra begyndere til avancerede svømmere
Når du starter dit svømmeeventyr, er det vigtigste at holde motivationen oppe og ikke overtræne, mens du lærer de grundlæggende principper for sund svømning. Derfor er det en god idé at starte med 20-minutters træning i poolen 2-3 gange om ugen. Dette opbygger disciplin og vil ikke lade dig kede dig i poolen.
Når du langsomt overgår til mellemliggende træningspas, skal du skifte til 45-minutters træningspas, da det simpelthen kræver tid til at gennemføre de nødvendige sæt, der vil være en blanding af øvelser og omgange.
Endeligt, når du begynder at deltage regelmæssigt i konkurrencerne, vil du springe over til træningspas på en time og 5-6 dage om ugen, hvor træningsregimet på dette træningsstadium handler om at opbygge muskelhukommelse og udholdenhed, der er nødvendig for at nå dine konkurrencemål.
Svømmetider til cardiotræning
Kernen i cardiotræning ligger i den tid, hvor du træner uafbrudt, mens du når en udvalgt pulszone. Det er derfor, at træningstiden er forsynet med et forbehold. Du skal stadig starte med mindst 20 minutter, men det skal være en konstant hjertepumpende uafbrudt 20 minutter for at få nogen fordele af cardiotræningen.
Hvis du ønsker at holde pauser efter et sæt – skal du tilføje denne tid til træningen, så du rent faktisk kan få pulsen op på det rette niveau! Du kan overvåge pulszonen i poolen med Swimmo Training Watch, og det vil endda fortælle dig, når du svømmer for langsomt, og din puls bliver for lav eller for høj!
Svømning for at slappe af og forbedre den mentale sundhed
Som du måske ved, har svømning en stor indflydelse på vores mentale sundhed og generelle humør, og det er en fantastisk måde at slappe af på og bearbejde dagens begivenheder på. Den bedste nyhed for dem, der svømmer for at slappe af, er, at det er en så sikker sport og en af de meget få aktiviteter, der er sikre at udføre hver dag uden risiko for skader.
Det er derfor, at hvis du kender de grundlæggende principper for sikker svømning, kan du svømme 2-3 gange om ugen i en time med lange pauser og få alle de fordele, du søger, mens du forbliver helt sikker og uden at belaste din krop på nogen måde.
Vi håber, at vores lille guide vil hjælpe dig med at planlægge dine svømmetag med henblik på maksimal effektivitet eller give dig et humørboost, som hurtigere vil blive omsat til fremskridt og resultater. Husk, at svømning – især i starten – skal være sjovt og varieret for at holde dig i bassinet og ikke dræne din motivation! Hav en god svømmetur alle sammen!