At holde op med at drikke koffein kan give hovedpine. Hovedpine ved koffeinafvænning kan begynde inden for 12 timer efter, at du er stoppet med koffein, og den er sandsynligvis værst 20-51 timer efter dit sidste koffeinfix. De kan vare op til 9 dage.
Kaffein er et naturligt stimulerende middel, der almindeligvis findes i kaffe, te, chokolade, visse sodavand og energidrikke. Indtagelse af koffein kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred og mentale velbefindende, og derfor kan det være en fordel at skære ned eller holde op.
Ved forsøg på at bryde vanen med at indtage for meget koffein kan der opstå en række ubehagelige abstinenssymptomer, herunder hovedpine, træthed, irritabilitet, deprimeret humør og meget mere.
Hvad er koffeinabstinenshovedpine?
Hovedpine er det mest almindelige og dominerende symptom på koffeinafvænning og forekommer hos ca. 50 % af de personer, der forsøger at holde op med at drikke koffein.
Når koffein indtages, absorberes det i blodbanen og krydser blod-hjernebarrieren, hvor det blokerer adenosinreceptorerne og forhindrer døsighed.
Kaffeinforbruget påvirker også blodkarrene og blodgennemstrømningshastigheden i hjernen. Indtagelse af koffein kan reducere blodgennemstrømningshastigheden i visse blodkar i hjernen betydeligt inden for en halv time, idet gennemstrømningshastigheden vender tilbage til det normale efter ca. to timer.
Afvænning af koffein kan medføre, at blodgennemstrømningshastigheden midlertidigt stiger i visse blodkar i hjernen, og dette menes at bidrage til udviklingen af hovedpine, når man forsøger at holde op med at drikke koffein.
Hvor er en koffeinafvænningshovedpine lokaliseret?
En koffeinafvænningshovedpine kan præsentere sig som en følelse af smerte og tryk, der skubber sig udad fra hjernen. Den starter bag øjnene og kan bevæge sig op til forsiden af hovedet. Koffeinafvænningshovedpine kan også vise sig med migrænelignende symptomer og som en udbredt følelse af dunkende smerter.
Hvordan kan jeg behandle en koffeinafvænningshovedpine?
- Graduelt reducere dit forbrug af koffein i stedet for at stoppe pludseligt. Dette kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine abstinenssymptomer, selv om det kan tage længere tid, før de forsvinder helt og aldeles helt. Reducer, hvor meget koffein du indtager hver dag over to til tre uger eller længere tid, hvis det er nødvendigt. Læg en plan for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
- Hovedpine kan behandles med håndkøbsmedicin, f.eks. acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) og aspirin. Husk at undgå medicin, der indeholder koffein.
- Hvile dig og få rigeligt med søvn.
- Drik rigeligt med vand for at holde dig hydreret.