At få et panikanfald på arbejdet kan være ekstremt stressende, for at sige det mildt. Ikke alene skal du håndtere symptomer, der får dig til at føle, at du er ved at dø, men nu sker de også foran dine kolleger og din arbejdsgiver. Her er, hvordan du kan klare dig, hvis du føler et panikanfald på vej.
Find noget privatliv
I nutidens storrumskontorer kan det være svært at finde et sted, hvor du kan være alene. Det næstbedste i forhold til et nærliggende tomt kontor (uden glasvægge) er at gå ind i en toiletkabine eller gå udenfor. Mind dig selv om, at panikanfald er midlertidige, og tag dybe indåndinger. Nævn tre ting, du kan se, tre ting, du kan høre, og tre ting, du kan føle. Gentag efter behov. Denne øvelse bringer dig ind i det nuværende øjeblik og kan hjælpe dig til hurtigere at vende tilbage til “baseline”. Et hurtigt “hvis du vil være sød at undskylde mig” er tilstrækkeligt, når du hurtigt skal finde et sikkert sted.
Gå hjem, hvis du har brug for det
Nogle panikanfald er mere intense end andre. Hvis du føler, at det er svært at fortsætte med at arbejde, kan du tage fri resten af dagen. Det er bedre for dig at tage hjem og passe ekstra godt på dig selv i stedet for at forsøge at “holde ud”. Panikanfald er udmattende, og at blive på arbejde bagefter resulterer sjældent i, at der bliver gjort noget arbejde. Hvis du er beskyttet af Americans with Disabilities Act (ADA), kan du med visse undtagelser ikke blive fyret eller degraderet, fordi du har brug for at tage fri på grund af panikforstyrrelser. Læs videre for at få mere at vide om ADA.
Overvej at blive dækket af ADA
Kontakt en advokat, der har viden om ADA. Hvis du har en diagnosticeret medicinsk tilstand, og din arbejdsplads har mindst femten ansatte, kan du være omfattet af ADA. Panikangst sammen med andre hjernebaserede lidelser betragtes som et “usynligt handicap”, og det kan kræve, at du skal oplyse din arbejdsgiver om din diagnose af panikangst til din arbejdsgiver. Rådfør dig først med en advokat – det kan have bivirkninger at afsløre en medicinsk tilstand over for din arbejdsgiver. Hvis du oplyser din arbejdsgiver om, at du har panikforstyrrelse, kan du være beskyttet af ADA, hvilket betyder, at de ikke kan fyre eller degradere dig på grund af problemer i forbindelse med panikforstyrrelse. Du kan også være berettiget til tilpasninger, f.eks. at du kan tage hyppigere pauser end dine kolleger. Vær opmærksom på, at en arbejdsgiver kan nægte tilpasninger, hvis tilpasningen ville gribe ind i en væsentlig del af medarbejderens arbejde.
Der er stadig en stigmatisering af hjernerelaterede medicinske lidelser, herunder panikforstyrrelser, andre angstlidelser og humørsygdomme. Du kan blive behandlet anderledes af folk, hvis det rygtes på kontoret, at du har en panikforstyrrelse. Det er en uheldig virkelighed, som de ansatte har stået over for. Selv om det er meningen, at oplysninger om din medicinske tilstand skal holdes fortrolige, kan du ikke garantere, at nogen på kontoret ikke sladrer til en anden. Kontakt en advokat for at se, om du kan blive dækket af ADA, og om fordelene ved at gøre det opvejer risikoen.
Kend dine udløsende faktorer
Mens mange panikanfald kommer uden nogen kendt udløsende faktor, udløses nogle af en begivenhed på arbejdspladsen. En af de mest almindelige udløsende faktorer for panikanfald på arbejdet er at holde en præsentation. En tilpasning til panikangst er at blive sat sammen med nogen, hvor du laver forskningen, og de laver præsentationen. Det hurtigste skridt er at undgå det, der udløser panikanfald, og det næsthurtigste er at være opmærksom på, hvornår et panikanfald begynder, og undskylde dig selv med det samme og gennemføre dyb vejrtrækning, mens du gør det.
Gå igennem den næste dag
Når du får et panikanfald på kontoret, kan det at gå tilbage til arbejdet næste dag bringe en række følelser frem, herunder forlegenhed, skam og akavethed. Folk har en tendens til at være mere forstående over for en person, der får et hjerteanfald på arbejdet, end over for et panikanfald. Igen findes der stadig en stigmatisering omkring hjernebaserede medicinske lidelser. Du har et par muligheder, når du vender tilbage til arbejdet. Du kan undgå at tale om det og gå videre med din dag, som om intet var sket, eller du kan være åben over for dine kolleger og din arbejdsgiver. Hvis en kollega spørger dig, om du har det godt, gør han eller hun det højst sandsynligt med dit bedste for øje. Din kollega kan måske også have en panikforstyrrelse.
Så let på dig selv
Panikforstyrrelse er en meget arvelig lidelse. Med andre ord har du højst sandsynligt arvet generne for den. Den er ikke opstået på grund af din egen skyld. Alle får en forskellig genetisk hånd, og desværre var panikforstyrrelsen i dine kort af årsager, som vi måske aldrig vil få at vide. Din kollega kan have arvet diabetes; en anden kan have arvet en høj risiko for hjertesygdomme. Alle har noget, også selv om de ikke taler om det. Nu er det tid til at være ekstra skånsom mod dig selv.
Det er ikke en afspejling af dine evner
At få et panikanfald på arbejdet betyder ikke, at du er en mindre god medarbejder end alle andre på dit kontor. Det er ikke en afspejling af dine evner, og det er heller ikke en afspejling af, hvem du er som person. Du har en medicinsk lidelse, og du er en af flere personer på dit kontor, som dagligt har med et medicinsk problem at gøre. Og selv om det føles som om alle ved, at du har et panikanfald, ville du blive overrasket over, hvor mange mennesker der ikke kan se, når nogen har et panikanfald. Chancerne er, at ikke så mange mennesker har bemærket det, som du troede.
Vis din behandling
Det er meget vigtigt at praktisere egenomsorg, når du har panikforstyrrelse, herunder at overholde din medicin og deltage i psykoterapi regelmæssigt. Hvis du oplever bivirkninger ved din medicin, skal du tage dette op med din læge så hurtigt som muligt.
Følg mig på Twitter eller LinkedIn. Tjek mit websted ud.