De fleste mænd har kun få klager over at få lov til at se på et dejligt, fyldigt sæt bryster – undtagen når de C-skåle, de stirrer på, er i spejlet.
Som kvinder har mænd kun lidt kontrol over, hvor stort deres bryst bliver. Ideelt set ville dit bryst ikke være andet end stenhårde muskler. Men mindst 30 procent af fyrene vil få et sæt “mandebryster” på et tidspunkt i løbet af deres liv, ifølge en undersøgelse i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.
Teknisk kaldet gynækomasti, kommer et fuldt bryst på en mand fra en godartet hævelse af brystvæv typisk forårsaget af en ubalance i hormoner, forklarer hormonekspert Rob Kominiarek, D.O., medicinsk direktør for ReNue Health i Springboro, Ohio. Fyre bliver oftest veludrustede på tidspunkter, hvor hormonerne er i naturlig bevægelse – som f.eks. i puberteten eller i alderdommen (sandsynligheden for gynækomasti begynder at stige omkring 50 år). Men afhængig af årsagen kan mandebryster komme op i alle aldre.
Risici ved gynækomasti for mænd
Selv om gynækomasti kan være ubehageligt, sætter det ikke dit fysiske helbred for meget på spil. Men der er en bestemt psykologisk vejafgift, som det kan tage, tilføjer Kominiarek. “Mange fyre med gynækomasti lider af selvtillidsproblemer og kan ofte isolere sig selv, fordi de føler, at det er grimt og pinligt,” forklarer han. Afhængigt af årsagen kan der være problemer med depression, angst, panikanfald og sociale fobier. Faktisk er det sådan, at selv om fyre, der har mandebryster omkring sig, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, føler de mere nød over vægten i deres bryst end deres samlede antal kilo, ifølge en undersøgelse i Plastic and Reconstructive Surgery.
Hvad forårsager gynækomasti?
Der er fire grader af gynækomasti, afhængigt af hvor meget hævelse og overskydende hud du har – så den gode nyhed er, at din blomstrende barm kan være på den milde side.
I nogle tilfælde stammer mandebryster fra generel fedme, kendt som pseudogynecomastia, hvor større bryster skyldes fedtdepoter og ikke forstørrelse af de egentlige brystkirtler.
Men den mest almindelige årsag til gynækomasti er en hormonel ubalance, der fører til, at dine østrogenniveauer stiger og/eller testosteronniveauer falder.
Dine hormoner reguleres af noget, der kaldes den hypothalamisk-hypofyseakse (H-P-akse), et komplekst sæt af interaktioner mellem de tre endokrine kirtler, der er ansvarlige for at producere og kontrollere hormoner: hypothalamus og hypofysen i din hjerne og binyrerne i nærheden af dine nyrer. “Kroppen forsøger naturligt at være i en hormonel homøostatisk tilstand af balance”, forklarer Kominiarek.
Men H-P-aksen er ansvarlig for over 30 hormoner og deres metabolitter, og visse faktorer eller begivenheder kan få denne akse til at svigte, f.eks. stråling, kemoterapi, autoimmune sygdomme, toksineksponering, alkoholisme, misbrug af ulovlige stoffer, genetik og traumatisk hjerneskade.
Uden for disse begivenheder er der en håndfuld vaner, som du måske ikke er klar over, at de bringer dine hormoner ud af balance og tilskynder dine bazookaer til at blive større.
Sådan slipper du af med mandebryster
1. Tjek med din læge: “For enhver fyr er dit første skridt at gå til en læge, der regelmæssigt håndterer denne slags problemer, for at forstå, hvad de indledende faktorer er,” råder Kominiarek. Din læge vil tage en grundig anamnese, foretage en undersøgelse og sandsynligvis køre et par tests, herunder blodprøver og brystbilleder, for at afgøre, hvad der præcist får dine knopper til at vokse.
Der er også en håndfuld andre medicinske tilstande at udelukke, herunder fedtnekrose, hæmatomer, brystkræft, cyster og metastaser fra andre kræftformer, tilføjer han. Hvis du har gynækomasti, kan det være nødvendigt med kirurgi og hormonmedicin. Men når din læge ved, hvor alvorligt dit tilfælde er, og hvad den skyldige er, kan han vejlede dig om, hvad du skal prøve, før de ekstreme foranstaltninger kommer i spil.
2. Gå i gymnastiksalen: Ifølge en undersøgelse fra Storbritannien kan råd om kost og motion være tilstrækkeligt til at reducere et mildt tilfælde af mandebryster. Selv om du måske tror, at du er nødt til at gå til cardio-crazy, er det måske bedst at fokusere på at opbygge muskler frem for at forbrænde fedt. Prøv vores 6-Move Man Boob Elimination Workout.
3. Tjek din medicin: Dine større bryster kan være et resultat af den medicin, du tager, siger Kominiarek. Opioider, visse antidepressiva, benzodiazepiner, statiner, amfetaminer, androgenblokkere, selv marihuana har alle potentiale til at rode med dine hormoner på en måde, der kan give D-kopper.
4. Stop med at tage steroider: I en ironisk drejning kan det at tage anabolske steroider give dig bryster i stedet for bulk, da de hormoner, der bruges til at opbygge muskler, kan stimulere spredning af mandlige brystvævskirtler, ifølge brasilianske forskere. Faktisk er steroidmisbrug den fælles forbindelse blandt bodybuildere, der udvikler gynækomasti, siger en undersøgelse fra Surrey. Hvis dette potentielt er din sandhed, skal du indrømme det over for din læge – meget af tiden forårsager steroidmisbrug irreversible skader, der kræver kirurgi for at blive udbedret, så du vil ikke give dine knopper et nej uden at fortælle ham den virkelige årsag til problemet.
5. Ryd op i din kost: Mens det er en myte, at det at spise soja vil øge østrogenet og puste dine brystpuder, kan mad helt sikkert bidrage til fedtlagring og rode med din hormonbalance nok til at forværre problemet. Nix forarbejdede fødevarer, dårlige fedtstoffer og sukker, og øg mængden af sunde fedtstoffer (som avocadoer, olivenolie og omega-3-fedtsyrer) og magert protein, siger Kominiarek.
6. Begynd at have grønt i haven: Visse herbicider og pesticider forstyrrer dine hormoner nok til faktisk at forårsage gynækomasti, siger Kominiarek. Et par af de værste syndere: endosulfan og atrazin, det næstmest anvendte ukrudtsmiddel i USA (som faktisk er ved at blive gennemgået af EPA med hensyn til sikkerhed). Skift til kemikaliefri ukrudtsbekæmpelsesmidler – selv almindelig destilleret eddike virker – for at hjælpe både miljøet og din hormonfunktion.
7. Rens plastik: “Alle typer BPA og phthalater kan bidrage til gynækomasti, siger Kominiarek. Og faktisk har en undersøgelse i Reproductive Toxicology fundet, at eksponering for selv lave doser af bisphenol-A (BPA), som det, der findes i dåsemad og plastik, kan fremme unormal brystvækst hos drenge og voksne mænd. En af de værste syndere er vandflasker – du ved, den slags flasker, som du drikker af, hver gang du går i fitnesscenteret. Da selv BPA-fri plast stadig kan indeholde andre skadelige kemikalier, bør du bytte den ud med beholdere i rustfrit stål eller glas, som Hydro Flask eller S’well.
8. Få bedre søvn: Det er afgørende for en sund hormonproduktion, at du får otte timer i døgnet. Jo mindre du sover om natten, jo mindre testosteron er din krop i stand til at producere, ifølge australsk forskning. Desuden er utilstrækkelig søvn forbundet med et højere steroidforbrug og fedme – begge er risikofaktorer for gynækomasti. Og det handler ikke kun om at klemme søvn ind overalt: Det er afgørende at få tilstrækkelig søvn i din naturlige døgnrytme (om natten), tilføjer Kominiarek.
9. Overvej hormonmedicin: Dette er helt sikkert en, du ønsker at rådføre dig med din læge om, da medicin til at øge dine T-niveauer faktisk kan skabe gynækomasti, hvis den bruges forkert, påpeger Kominiarek. Men omkring en tredjedel af de fyre, der bruger hormonmedicin ansvarligt (læs: under lægens tilsyn), ser fordele på deres mandlige bryster, ifølge en undersøgelse i The Breast Journal.
Den, du hører om mest, når det kommer til lave T-niveauer, testosteronerstatningsterapi, er det store værktøj i værktøjskassen og mere af en sidste udvej, siger Kominiarek. Men der er mange andre terapier, som man kan benytte sig af. Dit hævede bryst kan være et resultat af lave zinkniveauer eller høje østradiolniveauer i stedet for lavt T, som begge kan løses med kosttilskud.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!