Jeg hører hele tiden dette udsagn: Brug tunge vægte med lave gentagelser for at få mere muskelmasse, men brug lette vægte med høje gentagelser for at blive tonet. Er der en forskel mellem disse to typer træning? Svaret er JA – men det handler ikke om, hvordan du ser ud, men om forskellige muskelfunktioner. Disse to opgaver er forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed.
Muskelstyrke vs. muskeludholdenhed
Hvad er forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed? Muskelstyrke er evnen til at udøve en maksimal kraft i en kort periode, som f.eks. at bænkpresse en tung vægtstang i 5-8 gentagelser eller skubbe din bil ud af en grøft. Muskeludholdenhed er derimod evnen til at gøre noget igen og igen i en længere periode uden at blive træt. Det kan f.eks. være at lave 50 squats med kropsvægt i træk eller at stå på ski. Når du kører ned ad pisten, bøjer knæene, fyrer dine quads af og suser ned ad bjerget i flere minutter eller længere, har du brug for udholdenhed.
Relateret: Når du er i fitnesscentret, vil du se en række mennesker lave en række forskellige styrke- og udholdenhedsøvelser. Når jeg underviser i et styrkehold, inddrager jeg altid nogle øvelser, der opbygger muskelstyrke, og nogle, der involverer muskeludholdenhed for at afrunde deltagernes træning, fordi du i den virkelige verden aldrig ved, om du får brug for styrke eller udholdenhed for at klare hverdagens opgaver.
Du kan øge din styrke ved at lave færre gentagelser med større vægt. På den anden side vil flere gentagelser med lettere vægte hjælpe dig med at opbygge udholdenhed. Og sandheden er, at du har brug for og bruger begge dele i din hverdag. Hvis du ikke kan løfte tunge genstande, kan du komme til at skade din ryg eller skade dig selv på andre måder. Og hvis du ikke kan udholde fysisk aktivitet, vil du finde dig selv ved at holde op ti minutter inde i skituren. Så sandheden er denne: Du har brug for både muskeludholdenhed og muskelstyrke for at være et velafrundet, sundt menneske.
Sidst vil jeg gerne aflive myten om, at du bliver tyk af at bruge tunge vægte. Mænd kan genetisk set udvikle mere muskelmasse gennem tunge løft. Men kvinder har for det meste ikke den type testosteron til at skabe det enorme muskelbundne look. Og husk: flere muskler er en god ting. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil din krop forbrænde i løbet af dagen, og jo bedre vil du være i stand til at udføre enhver aktivitet, der kommer på din vej.