Lutealfasen er den anden halvdel af din cyklus, der begynder efter ægløsning og slutter, når du får din næste menstruation. Det er noget, som de fleste kvinder ikke er særlig opmærksomme på, medmindre de har problemer med at blive gravide (en kort lutealfase er forbundet med vanskeligheder med at blive gravid og tidligt graviditetstab/kemisk graviditet). Men lutealfasen er en vigtig del af ikke kun din frugtbarhed, men også af dit generelle helbred.
Hvis du ikke er i behandling for infertilitet, er det sandsynligt, at din læge aldrig har spurgt dig om din lutealfase. Men dette er en særlig vigtig del af cyklusen. American College of Obstetricians and Gynecologists erklærede for nylig menstruationscyklus for det “femte livstegn” – lige så vigtigt for dit helbred som blodtryk eller vejrtrækning – og lutealfasen er en stor del af grunden til det.
- Hvad er lutealfasen egentlig?
- Hvorfor er lutealfasen vigtig for kvinder, der forsøger at blive gravide?
- Hvorfor er lutealfasen vigtig for kvinder, der ikke forsøger at blive gravide?
- Hvad skyldes en kort lutealfase?
- Hvordan kan du vide, om din lutealfase er for kort?
- Hvordan tester du dit progesteronniveau?
- Hvordan kan du forlænge din lutealfase?
- Lindsay Meisel
Hvad er lutealfasen egentlig?
Lutealfasen er den sidste halvdel af din cyklus, efter at de dramatiske og spændende ting allerede er sket. Du har haft din menstruation, du har haft ægløsning, og nu venter din krop med spændt åndedræt på en eventuel graviditet. Hvis du planlagde en overraskelsesfest for din mand, ville den follikulære fase være den del, hvor du bager en kage, samler alle dine venner og hænger serpentiner op i hele stuen. Den luteale fase ville være den del, hvor alle sidder stille og roligt, mens spændingen stiger, mens I alle venter på, at han kommer hjem.
Når du har ægløsning, kollapser corpus luteum – en struktur inde i æggestokkene, der indeholder et æg under udvikling – og begynder at producere progesteron. Progesteron hjælper med at gøre din livmoderslimhinde tykkere, så hvis der er et befrugtet æg, har det et dejligt, blødt leje, som det kan implantere sig i. Hvis intet æg implanterer sig, stopper corpus luteum med at producere progesteron efter ca. 10-16 dage, og du smider din livmoderslimhinde i din menstruation.
Hvorfor er lutealfasen vigtig for kvinder, der forsøger at blive gravide?
Når vi tænker på graviditet, hopper de fleste af os direkte til undfangelsen – når sædcellerne kommer ind i ægget. Men graviditeten begynder først rigtigt, når embryoet implanterer sig i livmoderslimhinden. For at implantation kan finde sted, skal din krop producere nok progesteron for at opbygge en tyk, sund slimhinde.
Hvis din krop ikke producerer nok progesteron, kan din lutealfase være i den korte ende. Alt, der er kortere end 10 dage, kan gøre det svært at opnå graviditet. Dette kaldes lutealfasedefekt.
Hvorfor er lutealfasen vigtig for kvinder, der ikke forsøger at blive gravide?
Længden af lutealfasen kan nogle gange fungere som en proxy for dit progesteronniveau. Hvis din lutealfase er under 10 dage, er det et tegn på, at din krop måske ikke producerer nok progesteron. Og selv om du ikke forsøger at blive gravid, er dit progesteronniveau vigtigt. Tilstrækkeligt progesteron er afgørende for at opretholde sunde knogler, langvarig hjertesundhed, sove godt og føle sig bedst tilpas. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved progesteron.
Hvad skyldes en kort lutealfase?
Når din krop ikke producerer nok progesteron, kan din lutealfase slutte for tidligt. Der er et par forskellige årsager til, at du måske ikke producerer nok progesteron:
- PCOS
- Sygdomme i skjoldbruskkirtlen
- Fedme
- Anoreksi (og mildere former for restriktiv spisning)
- Overdreven motion
- Aldring
- Stress
Hvordan kan du vide, om din lutealfase er for kort?
Ved at følge din cyklus. Tæl antallet af dage fra ægløsning til starten af din næste menstruation (første dag med fuld blødning, ikke pletblødning). Ideelt set ønsker du 12 eller flere dage. Men hvis din lutealfase er mindre end 10 dage, kan du have lavt progesteronniveau.
Hvordan tester du dit progesteronniveau?
Progesteronet stiger i højden efter ægløsning og fortsætter med at stige i flere dage. Progesteron bør testes, når progesteronet er højest, midt i lutealfasen. Typisk beder lægerne kvinder om at komme ind til en test på dag 21 i deres cyklus, fordi i den gennemsnitlige cyklus på 28 dage falder dag 21 midt i lutealfasen.
Din cyklus er dog måske ikke den typiske cyklus på 28 dage med ægløsning på dag 14. Lad os sige, at du har en cyklus på 35 dage med ægløsning på dag 23. Hvis du får testet dit progesteron på dag 21, vil det være meget lavt, fordi du ikke har haft ægløsning endnu. Men hvis du bliver testet på dag 29, kan dine niveauer være helt normale. Hvis du ved, hvornår du har ægløsning, og hvor lang din lutealfase typisk er, kan du lade din læge vide, hvornår du skal teste dit progesteronniveau.
Hvordan kan du forlænge din lutealfase?
Behandlingen af en kort lutealfase varierer afhængigt af, hvad der er årsagen til den. Men nogle få kosttilskud har vist sig at kunne hjælpe med at forlænge lutealfasen:
- Vitamin C: En undersøgelse i Fertility and Sterility viste, at C-vitamin øger fertiliteten hos nogle kvinder med korte lutealfaser. I undersøgelsen var 25 % af de kvinder, der fik C-vitamin, blevet gravide inden for seks måneder sammenlignet med placebogruppen, hvor kun 11 % blev gravide.
- Progesterontilskud eller -creme: Du kan få progesteroncreme i håndkøb eller i aktuel eller suppositorieform hos din læge. Tal med din sundhedspleje, før du tilføjer progesterontilskud. Det er også vigtigt, at du kun bruger det i din lutealfase. Tilføjelse af progesteron i din follikelfase kan forhindre ægløsning.
