Hvad betyder det, hvis jeg har smerter bag knæet, mens jeg løber?

Hvad enten du lige er begyndt på et løbeprogram fra sofa til 5 km, eller du er en erfaren maratonløber, er du sikkert ikke fremmed for smerter i ben og knæ, efterhånden som du vokser i muskler og forbedrer din udholdenhed. Men hvordan kan du vide, om smerterne er normale eller en del af et større problem? Ahat betyder det, hvis du har smerter bag knæet, når du løber?

Se denne video fra Greenville sundhedscoach Aaron Benator og læs videre for at finde ud af det.

Forståelse af smerter bag knæet

Ofte bliver smerter bag knæet diagnosticeret som patellofemoral smertesyndrom (PFPS). Patello er patella, altså knæskallen. Femoral henviser til lårbenet, som er lårbenet, og smerter og syndrom er PFPS, patella femoral smertesyndrom. Det forekommer normalt hos løbere og cyklister og vandrere.

Men folk, der sidder det meste af dagen i stillesiddende arbejde eller stillesiddende livsstil, kan det også ske for dem. Der er et par muskler involveret i dette. Quadricepsmusklen er den store muskel på forsiden af låret. Læggene er de store muskler bag skinnebenet, og hamstringsmusklerne er musklerne bag låret.

Så disse styrer leddene i underkroppen.

PFPS kan skyldes overbelastning (f.eks. nylige ændringer i din træningsrutine), biomekaniske abnormiteter (f.eks. høj hvælving eller platfod) eller muskeldysfunktion (f.eks. svag quadriceps, stramme hamstrings eller stramme lægge).

PFPS føles typisk som mildt eller alvorligt ubehag, der udstråler fra bagsiden af knæskallen, der berører lårbenet.

Er smerter bag knæet normalt?

Smerter bag knæet, eller smerter i det forreste knæ, er en meget almindelig klage ved øvelser med høj belastning som løb. Men bare fordi det er almindeligt, betyder det ikke, at det skal ignoreres eller efterlades ubehandlet. Hvis du oplever hævelse, klikker, popper, låser eller giver efter i knæet, er det vigtigt at opsøge din læge for at udelukke skader på ledbånd eller blødt væv.

Når du først bemærker smerter bag knæet, vil det især være nyttigt at følge dit træningsprogram med en fitness-app for at identificere perioder med intens træning og hvordan dit aktivitetsniveau varierer. Du vil også gerne notere dig smertens intensitet på en skala fra 1-10, hvor smerten opstår, om den opstår på forskellige tidspunkter af dagen (hvilket kunne tyde på gigt), og om den aftager med tiden. Ved at registrere alle disse oplysninger får din læge oplysninger om detaljer, der kan være nyttige i din diagnose og behandlingsplan.

Styrk dine knæ for at undgå eller mindske smerter

Hvis du oplever smerter bag knæene, mens du løber, betyder det ikke, at du er dømt til at stoppe med at træne. Der er mange enkle ting, du kan gøre hver dag for at mindske eller helt undgå smerterne. Her er seks strategier, som du kan starte med:

• Tilføj RICE til din rutine. RICE – eller Rest, Ice, Compress and Elevate – hjælper med at mindske betændelseshævelse for at give dit knæ en chance for at helbrede. Dette er især nyttigt, hvis smerten er et resultat af forværring eller bløddelsproblemer.
• Styrk din quadriceps. Nogle gange kommer knæsmerter fra svækkede muskler over eller under knæet. En certificeret sundhedscoach eller fysioterapeut kan ordinere øvelser til styrkelse af quadricepserne, f.eks. lige benløft, som vil hjælpe dig med at tone de muskler, der forbinder knæet.
• Stræk dine ben. Hvis du lige er begyndt på en løberutine, er grundlæggende benstrækninger særligt nyttige for at forebygge eller mindske smerter.
• Brug tape eller en bøjle. Atletisk tape og støtte kan stabilisere dit knæ og beskytte det mod yderligere skader.
• Køb det rigtige fodtøj. Korrekt fodtøj og indlægssåler sikrer, at dine sko rent faktisk opfylder behovene hos din hæl, din hvælving og dit knæ. Mange specialforretninger med specialsko kan foretage en gratis ganganalyse – en vurdering af den måde, vi går eller løber på, som identificerer eventuelle biomekaniske abnormiteter. På baggrund af resultaterne af din ganganalyse og dine bevægelsesmønstre kan skobutikken anbefale de bedste produkter.
• Modificer din træning. Oftest er det farligt at presse sig igennem smerter. Efterhånden som du heler fra det, der forårsager smerten i dit knæ, bør du overveje at ændre frekvensen, intensiteten, tidspunktet og typen af træning, du udfører.

Knæsmerter kan være en ubehagelig og nedslående effekt af en træningsrutine. Men ved at arbejde sammen med en certificeret sundhedscoach eller din læge kan du identificere kilden til smerten, før den bliver et større problem, og tage de rigtige skridt til at lindre eller undgå smerten i fremtiden.

Få sundhedscoaching fra PartnerMD