Hula Hoop Workouts for Fitness og vægttab – Virker de?

Hula Hoop Workouts for Fitness og vægttab? Er du kidding! Ja tak.

Skrevet af Bunny HoopStar, september 2017
Hvem har lyst til at gå i et fitnesscenter?! Ikke mig, det er helt sikkert.

Hooping-træning, især med vægtede hulahopringe, er helt oppe i tiden i den sjove fit-verden. Det er der en grund til – de er FUN!

Men virker hooping virkelig som et fitnessredskab, og vil det hjælpe dig med at tabe dig?

Efter 23 års hooping og 12 år med at undervise folk i at hoppe, har jeg studeret fordelene ved hulahoping indgående i mine klasser, min personlige praksis og mit hoop-fællesskab. Jeg har også læst adskillige artikler på nettet og fundet to vigtige videnskabelige undersøgelser.

Du skal ikke lade dig narre, succesfuld hooping, fitness og vægttab kan alle undslippe dig uden fakta og en velformet strategi. Du ønsker at spinde gennem hypen, så du kan udvikle din egen personlige træningsrutine, der fungerer for dig.

Nedenfor deler jeg de 10 vigtigste spørgsmål, jeg får stillet om hooping.

Hvad er den rigtige størrelse hulahopring?

Da jeg bliver spurgt om dette spørgsmål hele tiden, har jeg lavet Den ultimative guide til, hvordan man vælger en hulahopring.

Pro-tip: større er bedre for nybegyndere og hopper i store størrelser! Vægtede fitness-hulahopringe, vægtede dansehopringe eller endda vægtede polyprohopringe er alle gode muligheder. Læs mere her

Kan Hula Hooping hjælpe dig med at tabe mavefedt?

Ja! Denne nylige undersøgelse fra USA støtter det, som de fleste hoopere ved og elsker – hooping reducerer kropsfedt omkring mave og hofter. Dine resultater af hula hoop-træning vil afhænge af dit fitnessniveau, din kropsstørrelse og din udholdenhed. Opbyg din hoop-træning langsomt for at udvikle en bæredygtig træning. Hvor længe skal du hoppe for at tabe dig? Se nedenfor.

Kan en hulahopring trimme din talje?

Det kan du tro! Læs videre.

Hvor længe skal du hulahopringe for at tabe dig?

Start med at hoppe i intervaller på 5 minutter og øg derefter din træning i intervaller på 5 minutter, indtil du hopper i 20-30 minutter. Ifølge denne undersøgelse fra det amerikanske Council on Exercise vil 30 minutters hooping forbrænde ca. 210 kalorier.

Den bedste måde at holde sig engageret i din hoop-træning på er at rocke ud til din yndlingsmusik. Lav en playliste, og hop de kalorier af!
VIGTIGT – hooping, som en enkeltstående løsning, vil ikke “få” dig til at tabe dig. Der er mange væsentlige faktorer at tage hensyn til, når man nærmer sig et vægttab. Min egen erfaring med vægttab og hooping har omfattet kostjusteringer og en supplerende træningsrutine, der er udviklet gennem regelmæssig fysioterapi og blid yoga.

VIGTIGT – konsulter din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, der er specifikke for din individuelle tilstand.

Er en hulahopring godt for mavemusklerne?

Det skulle man egentlig tro – hvordan kan hulahopring ikke være godt for mavemusklerne? Mens hooping faktisk trimmer din talje, reducerer kropsfedt, øger din puls, øger din udholdenhed, forbedrer din kropsholdning og får dig til at føle dig fantastisk, viste hooping ifølge denne nylige undersøgelse – “ingen forbedringer i torsomuskulær udholdenhed som målt ved isometrisk testning” (planktest). For pokker!

Hvad med den sixpack og al den core-styrke, du har hoppet for?

For at målrette dine mavemuskler eller core-styrke i alle bevægelsesmodaliteter skal du tage højde for tilpasning, grundlæggende støtte og korrekt bevægelse. Nøglen til en stærk core omfatter øvelser som curl ups, crunches, benløft, bicycle legs og, du gættede det – planker! Med en stærk og stabil kerne bliver det nemmere og mere sikkert for dig at nyde din hooping. Glem ikke at trække vejret!

Du skal “inkludere core conditioning i din dansetræning for at forbedre kroppens placering og reducere risikoen for skader.”
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Så selvom det ikke nødvendigvis giver dig mavemuskler af stål at dreje en hulahopring, vil det hjælpe dig med at tilpasse din krop til den core-stabilitet, udholdenhed og fokus, som du har brug for for at opbygge core-styrke og udvikle en helkrops-træning gennem hoopdans.
Det amerikanske Council on Exercise anerkender hooping som en helkropsøvelse:

Givet de mange forskellige bevægelser i hooping bør det betragtes som en helkropsøvelse, der har potentiale til at forbedre din fleksibilitet og balance, samtidig med at du styrker og tonicerer musklerne i ryg, mave, arme og ben. Den rytmiske natur af hooping kan også være afslappende og næsten meditativ for nogle.

Fysioterapi, yoga og pilates er alle gode muligheder som grundlæggende grundtræning som supplement til din hooping. Med disse supplerende øvelsesrutiner vil du ikke blot sætte dig selv op til en bæredygtig hulahopringepraksis – med fantastiske mavemuskler – men du vil også tilføje til din værktøjskasse af færdigheder til et længerevarende liv.

Kan jeg bruge den samme vægtede hoop til ben/arme osv?

Interessant spørgsmål – teknisk set, ja. Ideelt set, nej. I løbet af de mere end 10 år, hvor jeg har udviklet mit sortiment af hulahopringe og undervist voksne og børn i at hoppe, har jeg bemærket, hvad der fungerer bedst, og hvad der ikke fungerer. Selv om en enkelt hulahopring kan føles som The One, er det som med enhver øvelsesrutine nødvendigt med forskellige rekvisitter til forskellige øvelser. Vægtede hulahopringe kan føles ubehagelige på følsomme og knoglede dele af kroppen såsom hænder, arme og ben – hvis du ønsker at undgå blå mærker og ubehag i disse områder, skal du dedikere din vægtede hoop til din waist hooping. Tilføj en letvægts hulahopring til din samling – det vi kalderfeatherlight polypro – og mærk den søde lettelse af mulighederne!

Hvilke dele af kroppen virker hulahopring?

Dette afhænger virkelig af, hvordan du hopper. Hvis du står stille, mens hoppen snurrer rundt om din talje, uden at aktivere og slappe af i resten af din krop, arbejder du isoleret på taljen uden støtte eller lethed. Vær forsigtig med at hoppe på denne måde – ved ikke at aktivere den grundlæggende støtte eller lette ind i din træning med dit åndedræt risikerer du at belaste din krop mange forskellige steder.
Gennem at aktivere dine ben, kernemuskler og basis af din rygsøjle, mens du trækker vejret fuldt ud – alt sammen noget jeg stærkt anbefaler for sikker hooping – har du øjeblikkeligt givet dig selv et fundament til at bevæge dig frit og sikkert med din hulahopring. Slap af i nakke og skuldre, mens du strækker dig gennem armene, engager biceps og triceps, og se dine pistoler vokse! Når du begynder at danse hoopdans på en engageret og støttende måde, bliver hooping en træning for hele kroppen.

Følg disse stikord for at støtte din krop:

• Forbind dig jævnt til gulvet med dine fødder, og lad dem ikke vippe.
• Mærk tilpasningen fra dine fødder op gennem dine ben til din rygsøjle og hele vejen op til toppen af dit hoved.
• Find din neutrale rygsøjle – ikke hvælvet eller indadbøjet – løft, forlæng og slap af.

• Føl, at dine ben engagerer sig ved at trykke ned i gulvet med tæerne.
• Relax maven og lad den ånde.
• Mærk forbindelsen mellem rygsøjlens basis og bækkenet.
• Afspænd skuldre og nakke.
• Lad din bagkrop slappe af med støtte fra dine ben, fødder og en justeret kropsholdning.
• Hold kroppen høj og lige, mens du hopper – bøj ikke kroppen – og træk vejret!

De bedste øvelser til vægtede hulahopringe + øvelser, du skal undgå.

En vægtet fitnesshopring er en ideel hoop til at bruge på taljen og på hofterne. Disse hoops er den perfekte begynderhopring, især hvis du bærer ekstra vægt. Hooping på taljen og hofterne er to gode områder at fokusere på, når du først starter.

Jeg ville undgå at bruge vægtede hulahopringe på armene og i hænderne – de er tunge!

Når du har mestret hooping på taljen og hofterne, kan du gå videre til en vægtet dansehopring eller en vægtet polyprohopring for at prøve sjove begynderhulahopringtricks i hænderne og på armene. En hel del lettere, selv om den stadig er vægtet, så perfekt til at bremse hoppen ned for at lære begyndertricks, men stadig tung nok til, at du ønsker at bevæge dig fremad med lethed og en lettere hoop!

Jeg anbefaler at tilføje en letvægts polypro hoop til din samling, så du kan lære hånd- og armhopning uden at få unødvendige blå mærker eller føle ubehaget ved en vægtet hoop på dine hænder og arme.

Hvad er dit bedste råd til hoopere for at forebygge skader eller smerter?

Føj et core conditioning-program til din hoopingpraksis, f.eks. yoga eller pilates. Nogle gange er det at forbedre din krops sundhed og levetid så simpelt (og komplekst) som at forstå og korrigere din kropsholdning. Kontakt en fysioterapeut, hvis du er bekymret for din krops holdningsmæssige tilstand.

Efter at have rehabiliteret mig for nylig efter en alvorlig ulykke og fået min hoop-træning udslettet, fik jeg ekspertstøtte fra min læge, en fysioterapeut, en pilates-lærer og flere yogalærere for at få mig tilbage i min hoop. Jeg er lettet over at kunne fortælle, at min bedring har været meget langsom og meget støt. Jeg er der næsten efter 4 års genoptræning! Det har været en lang vej.

Besøg venligst din læge, før du hopper, hvis du bærer ekstra vægt eller har en tidligere skade eller smerter.

Hvad er fakta og myter om fordelene ved hulahopring?

Fakta om hooping	Myter om hooping
Fakta: Hooping trimmer taljen	Myte: Hooping trimmer taljen	Myte: Hooping giver dig en 6 pack
Fakta: Hooping forbrænder kalorier, hvilket hjælper med at holde vægten (210 kalorier i timen)	Myte: Hooping forbrænder kalorier, hvilket hjælper med at holde vægten (210 kalorier i timen)	Myte: Hooping “får” dig til at tabe dig (tænk på dit daglige kalorietal)
Fakta: Hooping gør dig opmærksom på din core-stabilitet	Myt: Hooping øger din core-styrke (undersøgelse)
Fakta: Hooping øger din core-styrke (undersøgelse)
Fakta: Hooping hjælper dig med at tabe mavefedt	Myt: Hooping styrker mavemusklerne (undersøgelse)
Fakta: Hooping styrker mavemusklerne (undersøgelse)
Fakta: Hooping hjælper dig med at tabe mavefedt: Hooping øger din fokus, koordination, udholdenhed + udholdenhed	Myte: Hooping er et børnelegetøj og en modefænomen
Fakta: Hooping er et børnelegetøj og en modefænomen
Faktisk: Hooping er den bedste afslapningsterapi	Myt: Hulahopspil er kun for børn
Fakta: Hulahopspil er kun for børn
Fakta: Vægtede hulahopringe er nemmere at bruge	Myt: Vægtede hulahopringe får dig til at tabe dig
Fakta: Hulahopspil er sjovt!	Myt: Hooping er nemmere for børn end for voksne.

Hooping er en portal til sjov fitness og kreativ leg. Det inspirerer dig til at bevæge din krop på en måde, der hurtigt bliver til træning af hele kroppen. Din træning vil nødvendigvis før eller siden omfatte et core conditioning-program, der understøtter en bæredygtig hoop-træning og en sund krop til et længerevarende liv. Du kan gøre det! Jeg lover, at du ikke vil se dig tilbage.