Sendt af USHotshotsAdmin den 7. juli, 2016
Som en del af den brandlinjeydelse, der kræves af Interagency Hotshot Crews (IHC’er), er den fysiske evne til at udføre besværligt arbejde afgørende for besætningens moral, personlige sundhed og sikkerhedsstandarder. Besætningsmedlemmer skal være fysisk veltrænede og have den fornødne smidighed til at udføre deres arbejde på en sikker og effektiv måde på ethvert Hotshot-hold. Når et besætningsmedlem har bestået arbejdskapacitetstesten (bestående af en præstationstest på “hårdt” niveau (“Pack Test”), som omfatter at bære en 45-punds rygsæk i 3 miles på 45 minutter), som normalt aflægges på den første arbejdsdag, begynder besætningen et hårdt fysisk træningsprogram. Disse PT-programmer kan bestå af følgende:
- Vandringer med fuldt udstyr i barskt bjergrigt terræn
- Distanceløb på både fladt terræn og i bjergrigt terræn
- Løb på stadiontrin
- Strækøvelser
- Kalisthenics
- Interval sprints
- Push-ups
- Pull-ups
- Sit-ups
- Resistancetræning
- Græsøvelser
- Linjebygning
I forbindelse med PT-programmet, anbefales det i øjeblikket, at besætningsmedlemmer opfylder følgende minimumsmål, der findes i “Fit to Work” fra Missoula Technology Development Center:
- 1.5 mile løb i en tid på 10:35 minutter eller mindre
- 25 push-ups på 1 minut
- 40 sit-ups på 1 minut
- Chin-ups baseret på kropsvægt:
- Større end 170 lbs. = 4 chin-ups
- 135-169 lbs. = 5 chin-ups
- 110-134 lbs. = 6 chin-ups
- Mindre end 109 lbs. = 7 chin-up
Selv om disse er i øjeblikket anbefalede mål, der er opstillet af U.S. Forest Service, Bureau of Land Management og National Park Service, vil U.S. Hotshots Association fortsat arbejde for, at de defineres som minimumsstandarder for Interagency Hotshot Crews. Med andre ord bør du teste dig selv i forhold til disse standarder. Bureau of Land Management har desuden oprettet en fitnessudfordring, der kan besvare dit spørgsmål: “Hvad skal jeg gøre for at blive klar?” og “Hvad er de standarder, jeg kan måle mig selv på for at se, om jeg er i Hotshot-form?” Ved hjælp af denne fitnessudfordring kan kommende Hotshots teste sig selv derhjemme og se, hvor de ligger i forhold til de personer, der er om bord nu. Der er alt, hvad du har brug for, på webstedet, herunder links til at score dig selv og tips til, hvordan du kan gøre dig selv klar: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html
Fysisk træning kan ganske enkelt ikke understreges nok. Et stringent fitnessprogram uden for sæsonen kan stærkt anbefales. Som minimum bør du som forberedelse til ildsæsonen gennemføre et fysisk træningsprogram, der består af:
- Vandring i bjergrigt terræn med en vægtet rygsæk
- Arbejde med vægte for at opbygge core stength
- Gøre push-ups, pull-ups og sit-ups regelmæssigt
- Distanceløb for at opnå udholdenhed
- Løbende sprints.
Alle besætningsmedlemmer skal komme ind i sæsonen i topform, og kun fysisk kondition, korrekt ernæring og tilstrækkelig hvile kan hjælpe dig med at klare dig igennem en travl brandsæson. Hvert år fejler brandmænd rundt om i landet, fordi de antog, at deres naturlige evner var tilstrækkelige, eller fordi deres forberedelse var tilstrækkelig, og fordi de undervurderede kravene til den fysiske kondition i Hotshot-mandskabet. Endnu en gang kan fysisk form ikke understreges nok. Ingen kommer ind i brandsæsonen i “for god form.”
Til lykke med din forberedelse til brandsæsonen. Som den amerikanske hær siger: “Træn som du kæmper, og kæmp som du træner”. Gå ud og kom i form.
