I en verden, hvor fedme er blevet et stort problem, kan det virke mærkeligt, at det også kan være et problem at være overdrevent undervægtig. Men hvis vægten er for lav i forhold til højden og det samlede niveau af fysisk aktivitet, kan dette også føre til alvorlige risici. Derfor er det nødvendigt at tage på i vægt på en sund måde. Der findes flere kosttilskud til vægtøgning på markedet. Men hvis du ønsker at tage på i vægt på en sund måde, er der flere hjemmemidler til rådighed, som er lige så effektive, men mindre dyre.
Da folk er blevet mere og mere sundhedsbevidste, er der en modstridende tendens i samfundet. Fedme er i stigning, men samfundets standarder dikterer, at en person skal være meget slank. Denne besættelse af at være slank fører ofte til problemet med at være undervægtig. En person kan klassificeres som undervægtig, hvis hans vægt er lavere end den, den burde være for hans højde. Den nemmeste måde at måle dette på er ved hjælp af body mass index (BMI). Ifølge data fra CDC er næsten 2 % af alle voksne undervægtige (2006), mens næsten 3 % af børn i alderen 2 til 5 år og 3,3 % af børn i alderen 2 til 19 år er undervægtige (2006). Problemet med undervægt kan derfor ikke ignoreres.
Problemerne ved undervægt
Flere videnskabelige undersøgelser viser de forskellige sundhedsrisici ved undervægt:
- Mad er ikke kun en kilde til energi, men også en kilde til næringsstoffer. Utilstrækkelig ernæring fører til problemer som væksthæmning og underernæring. En underernæret person bliver let syg.
- Mangel på vitale næringsstoffer påvirker funktionaliteten af de forskellige kropssystemer. Det påvirker især immunsystemet og kroppens evne til at bekæmpe sygdomme.
- I henhold til en undersøgelse foretaget af dr. Aziza Azimi fra Danmark fordobler undervægt risikoen for død blandt kvinder med koronararteriesygdom.
- Undervægt kan være et stort problem for gravide kvinder. Ifølge en undersøgelse i Storbritannien har kvinder med et lavt BMI 72 % større risiko for at få abort i de første tre måneder af graviditeten.
- Endeligt er undervægt ofte forbundet med flere sygdomme som diabetes, hjertesygdomme osv. samt spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi.
Hjemmeløsninger til vægtøgning
Hvis du er undervægtig, er der flere enkle hjemmemidler, som du kan prøve for at tage på i vægt. Målet er at øge kalorierne på den sunde måde:
- Frugter indeholder simpelt sukker, som også er sundt for dig. Mælk indeholder gode proteiner og fedt. Så at spise frugt og mælkeshake regelmæssigt er en effektiv måde at tage på i vægt på. Drik shakes lavet af banan, mango eller moskusmelon dagligt for at øge indtaget af sunde kalorier. Selv at spise disse frugter i store mængder uden mælk er nyttigt for at tage på i vægt.
- Rosiner er en anden god fødevare til at tage på i vægt. Indtagelse af ca. 30 g rosiner om dagen hjælper dig med at tage på i vægt.
- Indtagelse af små mængder fedtstoffer forsyner din krop med de nødvendige kalorier, men du skal sørge for, at du spiser gode fedtstoffer. Æggeblomme, kokosolie, tun, cheddarost og smør er nogle eksempler.
- Krydderurter som lucerne, kommen, cayennepeber, fennikel, dild, jysk, mariehøne og selleri stimulerer appetitten og gør dig i stand til at spise mere.
- Yoghurt er en god kilde til kalorier, selv om du spiser den fedtfattige variant.
- Ginseng og bukkehorn er med til at stimulere appetitten ved at rense dit fordøjelsessystem.
- Mangelfuld søvn og utilstrækkeligt væskeindtag hæmmer en ordentlig vægtøgning. Så sørg for, at du får masser af hvile.
- Sørg for at indarbejde masser af fibre i din kost. Dette renser dine fordøjelseskanaler og øger appetitten.
- Besøg motionscenteret regelmæssigt. Korrekt styrketræning hjælper dig med at tage sund vægt på på en sund måde.