Hvis du kæmper med rygsmerter, er du ikke alene. I USA har mere end 80 procent af de voksne haft smerter i lænden på et tidspunkt i deres liv. Det er et svimlende antal mennesker, der har været nødt til at kæmpe med denne tilstand. Selv om mange mennesker tager over-the-counter smertestillende medicin for at hjælpe med at håndtere dette smertefulde symptom, er det ikke den eneste løsning. Mange vender sig til aktiviteter som svømning for at lindre rygsmerter. Men virker det?
Studier viser, at akvatiske øvelser, herunder svømning, faktisk er nogle af de mest nyttige aktiviteter til at lindre lændesmerter.
Hvordan lindrer svømning rygsmerter
Når en patient kæmper med lændesmerter, kan fristelsen være at hvile og undgå motion helt og holdent. Det er dog en af de værste ting, du kan gøre. For meget hvile kan medføre, at de muskler, der støtter lænden, atrofierer. Når disse muskler svækkes, kan de ikke stabilisere rygsøjlen ordentligt, hvilket får patientens tilstand til at forværres. Derfor er eksperter enige om, at det er vigtigt for rygsøjlens sundhed at udføre styrketræningsøvelser for disse muskler.
Øvelser udført på land lægger stor belastning på rygsøjlen. Aktiviteter i vand, som f.eks. svømning, giver imidlertid patienter med lænderygsmerter mulighed for at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen, uden at det medfører stress. Vandets opdrift tager presset fra rygsøjlen og leddene.
Fordelene ved svømning mod rygsmerter
Fra tidlig barndom elsker de fleste mennesker tanken om at tilbringe tid i poolen. Det viser sig, at svømning er en utrolig gavnlig motionsform, især hvis du kæmper med lændesmerter. Nogle af de fordele, du vil opleve ved at svømme, omfatter:
- Slapper dit nervesystem af: Spændte muskler er nogle gange årsag til, at der opstår rygsmerter, eller de kan forværre rygsygdomme, hvilket kan medføre øget smerte. Svømning frigiver endorfiner, de velværehormoner, som afslapper dit nervesystem samt spændte muskler.
- Lindrer trykket på leddene: Når du svømmer, er en stor del af din krop svømmende, så vandet støtter den. Det lægger meget mindre pres på dine led end andre former for motion.
- Opbygger muskler til støtte for rygsøjlen: Træning i vand støtter dine led og din rygsøjle, og det øger også modstanden. Svømning engagerer muskler, som du ikke altid bruger, især dem, der er nødvendige for at forbedre din rygsøjles stabilitet.
Svømmeøvelser til lindring af rygsmerter
Det er altid en god idé at tjekke med din læge, før du går i gang med en øvelse, især hvis du ikke er bekendt med dem. Når du mødes med holdet på International Spine Institute, kan vi afgøre, om du er en fremragende kandidat til at deltage i svømmeøvelser. Hvis det er tilfældet, er her nogle svømmeøvelser, der kan være med til at give lindring af rygsmerter:
- Gåture: Selv om det teknisk set ikke er svømning, kan du ved at gå rundt i poolen stadig høste fordele for dine rygsmerter. Modstanden opbygger dine muskler, især hvis du svinger med armene, mens du går.
- Vand aerobic: Aerobic i vand er perfekt til at arbejde med det cardioaspekt, der er nødvendigt for at opbygge muskelstyrke. Det træner en række forskellige muskler, samtidig med at du opbygger din fleksibilitet.
- Svømmebaner: Hvis du ikke er svømmer, er det vigtigt at starte langsomt med at svømme baner, måske kun to gange om ugen i starten. Alle de forskellige slagtyper træner en række forskellige muskler i dine hofter, bryst og ryg. Og du kan altid begynde med at træde i vand, hvis du ikke er fortrolig med et bestemt svømmeslag. Svømmetrænere kan give dig tips om den rigtige teknik, så du ikke skader din ryg på grund af en forkert form.
Kontakt International Spine Institute for flere oplysninger
På International Spine Institute er vores primære mål at give dig den behandling, du har brug for, for at hjælpe med at håndtere og lindre dine rygsmerter. Hvis svømning og andre hjemmebehandlinger ikke lindrer dine lændesmerter, så kontakt os i dag for at få flere oplysninger om vores mindst invasive rygprocedurer, herunder endoskopisk rygkirurgi & regenerative stamcelleinjektioner.