Her er hvad forskningen siger om Keto under amning

Vidste du, at babyer kort efter fødslen går ind i en naturlig tilstand af ketose?

Ja, du læste rigtigt – forskning viser, at nyfødte spædbørn er i ketose og forbliver i denne normale, sunde tilstand, mens de ammes.

Dertil kommer, at forskning bekræfter, at modermælk fra sunde mødre faktisk består af 50-60% fedt, og at kolesterolet i modermælk forsyner babyer med næsten seks gange den mængde, som de fleste voksne indtager i deres kost .

Så, hvis babyer naturligt fødes i ketose og nyder godt af at bruge fedt og ketoner som brændstof, hvorfor skulle det så være et problem for en ammende mor at følge en ketogen diæt/livsstil?

Hvad siger forskningen om ketose under amning?

Den nuværende videnskabelige litteratur omkring ketogen diæt og amning er desværre yderst begrænset.

En undersøgelse fra 2009 sammenlignede imidlertid en undersøgelse, der blev udført i 2009, en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold (LCHF) med en diæt med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold (HCLF) hos ammende kvinder.

Det er imidlertid vigtigt, at detaljerne i undersøgelsen er vigtige. Først og fremmest var det en virkelig lille undersøgelse af kvinder og deres spædbørn – kun syv. De blev undersøgt ved to lejligheder i tilfældig rækkefølge i 8 dage med en til to ugers mellemrum.

Den ene gang fik kvinderne det, som forskerne kalder en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. Men det er højst usandsynligt, at denne diæt resulterede i en tilstand af ketose (30 % kulhydrater og 55 % fedt, mens de fleste lavkulhydrat- eller keto-diæter består af mindre end 10 % kulhydrater).

Den anden gang fik de en diæt med højere kulhydratindhold og lavt fedtindhold (60 % af energien fra kulhydrater og 25 % fra fedt). Undersøgelsen tager ikke hensyn til fødevarekvaliteten.

Resultaterne fra denne undersøgelse viste følgende:

• Uafhængigt af diæten forblev den daglige modermælksproduktion og det daglige indtag af modermælk hos spædbørn det samme.
• Ingen af diæterne havde en effekt på mælkens laktose- eller proteinkoncentration; mælkens fedtkoncentration og mælkens energiindhold var dog højere under LCHF-diæten end under HCLF-diæten.
• Spædbørns energiindtag (kcal/dag) var højere under LCHF-diæten end under HCLF-diæten.
• Det estimerede gennemsnitlige energiforbrug hos moderen og summen af moderens energiforbrug plus mælkens energiindhold var højere under LCHF-diæten end under HCLF-diæten.

Baseret på disse resultater konkluderede forskerne, at ammende mødre kunne tabe sig mere i vægt under indtagelse af en LCHF-kost end en HCLF-kost uden at påvirke mælkeproduktionen og stadig forsyne deres spædbørn med de næringsstoffer og den energi, der er nødvendig for en god udvikling.

En anden litteraturgennemgang fra 2016 kiggede på beviserne for betydningen af moderens ernæring for modermælkens sammensætning og konkluderede, at:

“De tilgængelige oplysninger om dette emne er sparsomme og forskelligartede. De fleste af de beviser, der i øjeblikket bruges i klinisk praksis til at fremsætte anbefalinger, er begrænset til undersøgelser, der kun rapporterede indirekte sammenhænge.” .

Baseret på disse oplysninger er der ingen grund til, at en ammende mor ikke skulle kunne følge en ketogen kost og livsstil.

Og selv om der er nogle anekdotiske rapporter om, at nogle mødre har haft reduktioner i mælkeproduktionen efter at være gået til keto, skyldes dette højst sandsynligt faktorer som dehydrering, mangel på tilstrækkelige kalorier eller næringsstoffer og mulig mangel på tilpasning i tilfælde af hurtig kulhydratrestriktion.

Tips til succesfuld amning, mens du følger en ketogen diæt

At amme dit barn er vigtigt, og de fleste mødre ønsker ikke at gøre noget, der kan risikere deres forsyning. Vi har allerede set, at du kan følge en ketogen livsstil, mens du ammer (og det kan endda hjælpe dig med at smide noget af babyvægten), men du skal gøre det ordentligt. Her er hvordan.

#1: Start keto tidligt

Når du først starter med keto, skal din krop igennem en tilpasningsperiode, og du kan føle influenzalignende symptomer. Dette kaldes “keto-influenza”, og hvis du aldrig har oplevet det før, kan du føle, at der er noget galt.

Du ønsker ikke at skulle igennem denne tilpasningsperiode, mens du forsøger at lære den særlige kunst at amme, så hvis du ikke allerede ammer dit barn, skal du ikke vente, til du er gravid eller ammer – start keto nu, så din krop har tid til at lære at bruge fedt og ketoner effektivt som brændstof.

Plus, keto har i mange tilfælde vist sig at øge sandsynligheden for at blive gravid og bidrage til en generelt sundere livsstil.

#2: Undgå dehydrering

En af de største syndere af knaphed i mælkeforsyningen er ikke at drikke nok vand i løbet af dagen.

Drikke masser af vand er ekstremt vigtigt for at producere tilstrækkelig mælk for enhver ammende mor – især dem, der er keto på grund af den højere udskillelse af vand fra mindre kulhydratindtag.

Din krop bruger ekstra vand til at producere modermælk og helbrede fra fødsel og fødsel. Kombiner det med den hydrering, der er nødvendig for at holde dine elektrolytter i balance på den ketogene diæt, og du vil se, at du skal drikke mere vand, end du troede, du havde brug for; helt sikkert mere end før du fik dit barn.

#3: Glem ikke dine næringsstoffer og elektrolytter

Det er ekstremt vigtigt at indtage nok vitaminer og mineraler for at undgå negative bivirkninger som hovedpine, tab af energi eller svimmelhed.

Kig på denne artikel for et mere dybdegående kig på de forskellige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at udgøre en velformuleret ketogen kost.

#4: Indtag nok kalorier, især fedtstoffer af høj kvalitet

Det er vigtigt at sørge for, at du har en stabil energiforsyning i løbet af dagen for både dig selv og dit barn.

Indtagelse af en passende mængde kalorier og nok fedtstoffer af god kvalitet vil være en anden nøgle til at producere sunde mængder mælk og give brændstof til både dig selv og dit barn. Se denne artikel for en liste over fedtstoffer af høj kvalitet, som du kan indarbejde i din kost.

#5: Indtag nok fibre og grøntsager

Få nok grøntsager og fibre er ekstremt vigtigt for både dit helbred og dit barns sundhed/udvikling.

Sørg for, at du spiser masser af grøntsager for at sikre et tilstrækkeligt indtag af visse fytokemikalier og antioxidanter.

Hvis du ikke har tid til at tilberede grøntsager (for helt ærligt, det er tidskrævende at tage sig af en baby!), så brug et grønt kosttilskud for at give dig selv næring.

#6: Prøv en moderat kulhydratfattig diæt frem for streng Keto

Hvis du har problemer med at producere tilstrækkelig mælk, så prøv at starte med 50-75 gram kulhydrater om dagen og sænk langsomt kulhydraterne hver dag (lad os sige 5-10 gram) og følg, hvordan det påvirker din mælkeforsyning.

Sørg for, at du får dine kulhydrater fra sunde kilder som f.eks. masser af grøntsager, nødder og frø og bær.

Undgå brød, pasta og andre raffinerede kulhydrater (kulhydrater + affald = affald).

#7: Hold øje med dit mad/drikkeforbrug og din daglige mælkeproduktion

Brug en app som MyFitnessPal eller MyMacros+ til at holde styr på de fødevarer og drikkevarer, du indtager – det vil gøre det nemmere at holde øje med dit kalorie- og fedtforbrug i forhold til, hvor meget mælk du producerer hver dag, så du kan justere i overensstemmelse hermed.

Du kan også prøve at holde øje med din daglige mælkeproduktion. Der er et par måder at gøre dette på.

En måde er at pumpe og fodre dit barn med udpumpet brystmælk i et par dage. Du kan bruge en app som Baby Connect til at spore din produktion.

Husk dog, at babyer udtrækker mere mælk end en pumpe, og kvaliteten af din brystpumpe har også indflydelse på dit output. Bemærk også, at mange kvinder undgår at pumpe strengt, fordi det kan føre til et fald i mælkeproduktionen. Men alle mødre og babyer er forskellige.

En anden måde at kontrollere, hvor meget mælk du producerer, er at sætte baby på en spædbarnsvægt før og efter hver amning og notere forskellen.

Som med enhver diæt – selv den ketogene diæt – er der ingen “one size fits all”-tilgang. Hvis du lytter til din krop og implementerer de tips, der er beskrevet ovenfor, vil du være på rette vej til en sund og tilfredsstillende amningsrejse.