Løbesko vs. vægtløftningssko: En god måde at tænke på diskussionen om løbe- vs. vægtløftningssko på er, at enhver sport har sportsspecifikt udstyr, som du sandsynligvis ville købe for både at se bedre ud og præstere bedre, og vægtløftning er ingen undtagelse, siger McCarthy.
“Løbesko er blevet til atletiksko til alle formål,” siger han, “men bløde og dæmpede løbesko er ikke det, som sko til alle formål bør være.”
Sagt på en anden måde: Løbesko og vægtløftningssko befinder sig i hver sin ende af fodtøjsspektret, og disse forskelle påvirker din præstation. Den mest grundlæggende – og den vigtigste, når det kommer til løft – er, at løbesko er dæmpede, mens løftesko er hårde. Vægtløftningssko har typisk såler af plastik eller hårdt træ, hvilket er det modsatte af de pudeagtige såler, der findes på de fleste løbesko. De har også en tendens til at have en hævet hæl, hvilket giver dig mulighed for at squatte dybere ved at reducere behovet for ekstrem ankelbevægelighed i den nederste del af squatten, forklarer McCarthy.
Løbesko har på den anden side normalt en kraftig støtte af fodbuen. Mange har også en forhøjet tå for at lette forfodsmobiliteten, så et typisk løbeskridt ikke kompromitteres, og det giver ikke et solidt grundlag under vægtløftning, ifølge Boyce.
Problemerne med at løfte i løbesko
Løbesko kan have deres rolle med hensyn til at støtte den gentagne bevægelse ved løb, men vægtløftning kræver en anden form for støtte, siger Boyce. Når du løfter, er det bedst med en stiv sål, så hælene kan køre ned i gulvet under øvelser som squat og dødløft.
Et ustabilt underlag hæmmer også dit kraftudbytte, mener McCarthy. “Hver gang du forsøger at løfte noget på et ustabilt underlag, øger du din risiko for skader og reducerer dit kraftudbytte, fordi du ikke har den rette støtte,” siger han. Hvis du vælger vægtløftningssko og skaber en solid platform, kan du kanalisere al din kraft ind i løftet i stedet for at stabilisere dine fødder på samme måde som i squishy løbesko.
Både trænere er enige om, at de squishy sko også kan øge din risiko for skader. “Hvis du udfører sammensatte bevægelser som squat eller dødløft, kan jeg se en øget skadesrisiko på grund af det faktum, at dine bilaterale anstrengelser er placeret på et par dæmpede sko, der er ustabile,” siger Boyce. Du er bedre stillet med en mere minimalistisk sål med færre konturer som base, især når du bærer en tung belastning. Den mere minimale struktur i løftesko giver også foden mulighed for at stabilisere sig selv og blive stærkere.
Apropos stærke fødder, så får du dem ikke, hvis du løfter i løbesko. Den buestøtte, som en typisk løbesko har, letter ikke muskeludviklingen i fødderne og forhindrer den endda. “Når du løfter vægte , får du hele din krop stærk, undtagen dine fødder, som i bund og grund er indkapslet i puder, der forhindrer musklerne i at blive brugt korrekt,” forklarer McCarthy.
Endeligt gør manglende stabilitet det sværere at lære nye bevægelser, hvilket fører til dårlige bevægelsesmønstre og med tiden til skader på grund af f.eks. forkerte løft. Hvis du f.eks. squatter på et ustabilt underlag, har knæene tendens til at give efter, hvilket sætter dem under øget pres og øger risikoen for skader.
Så er barfodsløft et alternativ?
Du har sikkert set fyre i fitnesscenteret løfte uden sko, enten i sokker eller helt barfodet. I teorien giver barfodsløft den direkte forbindelse til gulvet, som løftesko har til formål at skabe. Hvorvidt det er sikkert for fødderne, kan dog være et kontroversielt emne.
“På trods af at mange sværger til barfodstræning, mener jeg, at de fleste mennesker har brug for en form for støtte og struktur, når de løfter vægte,” siger Boyce. Det er hans erfaring, at de fleste mennesker ikke sørger for at placere deres fødder korrekt med en korrekt bue og et korrekt fodgreb hvert sæt. Selv når nogen tager sig tid til at gøre det, kan denne position og stivhed blive kompromitteret, når vægten bliver tung.
McCarthy har ikke noget problem med barfodsløft under styrkeløftbevægelser som squat, bænk og dødløft. Hvis du går til olympiske løft (snatch og clean-and-jerk), er det dog nok en langt bedre idé at have sko på. Olympiske løft er dynamiske – dine fødder starter et sted og ender et andet sted – og det er der, hvor der er en risiko. “Hvis du forsøger at fange et par hundrede pund på dine skuldre, og dine fødder bevæger sig, vil du med løftesko høre et ret højt slag fra skoen på jorden”, siger McCarthy. Uden sko ville dine fødder bære stødet og kunne potentielt blive skadet.
I samme ånd kan øvelser, der involverer trin – tænk walking lunges, baglæns forhøjede split squats og calf raises – drage fordel af støtte. Hvis du udfører dem belastet med bare fødder, kan de forårsage unødvendig stress på ledbåndene i dine fødder, advarer Boyce.
Bottom line: Der er en grund til, at vægtløftningssko kaldes vægtløftningssko. De er designet til at hjælpe dig med at yde dit bedste og holde dine fødder fra at få skader. Fordelene opvejer helt klart omkostningerne ved et ekstra par sko, hvis du vil være seriøs og gå tungt.
Hvis du vælger at gå barfodet i stedet, er det dit valg, men kom for fanden ud af de løbesko, når du rammer squat rack.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!