af Nmami Agarwal
Er du ikke i stand til at glide ind i en fredelig søvn med lethed? Oplever du natlige opvågninger og finder det svært at falde i søvn igen? I stedet for at vende og dreje dig konstant i sengen er det nødvendigt, at du handler på disse symptomer, da dårlig søvn ikke kun er dårligt for dit helbred, men også kan være en indikator for andre sundhedsproblemer.
I stedet for at tage en pille og opleve visse bivirkninger såsom søvnighed om dagen, tør mund, hovedpine, svimmelhed, forstoppelse og meget mere, er det vigtigt, at du tyer til naturmedicin. Husk, at din kost spiller en vigtig rolle for at fremme søvnen. En sund kost og regelmæssige måltider i løbet af dagen kan gøre underværker for kroppen og hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.
Søvnløshed er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser, som mennesker over hele kloden oplever, med kortvarige problemer rapporteret af omkring 30 % af voksne og kronisk søvnløshed af 10 %. Kronisk søvnløshed resulterer i kognitiv tilbagegang, forværrer livsstilssygdomme og reducerer din beslutningsevne og hukommelseskraft.
De fire vigtigste vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at fremme søvn, er tryptofan, magnesium, calcium og vitamin B6. Mens tryptofan er en aminosyre, der bliver omdannet til neurotransmitteren serotonin og derefter til hormonet melatonin (et hormon, der er ansvarlig for at regulere dit søvn/vågnemønster), er magnesium et kraftfuldt mineral, der hjælper med at få søvn. Calciumrige fødevarer hjælper hjernen med at lave melatonin, og vitamin B6 omdanner tryptofan til melatonin.
Her er en oversigt over sunde fødevarer, som kroppen har brug for for at bekæmpe søvnløshed:
MÆLK OG MÆLKPRODUKTER
Som barn må din mor have overtalt dig til at drikke et glas varm mælk før sengetid. Mælk og mælkeprodukter som yoghurt, paneer og endda ost er rige på et næringsstof kaldet tryptofan, en aminosyre, der spiller en afgørende rolle i syntesen af både serotonin og melatonin, to hormoner, der er stærkt involveret i at hjælpe en krop med at sove fredeligt. Derfor kan det at drikke et glas mælk eller spise ostemasse før sengetid hjælpe dig med at få en god nattesøvn. Hvis du er laktoseintolerant, kan du vælge sojamælk eller endda tofu.
NØDDER
Visse nødder som valnødder og mandler hjælper dig med at få bedre søvn. En håndfuld af disse sprøde nødder, som du indtager 20 minutter før sengetid, kan hjælpe dig med at falde i søvn og få en rolig, afslappet og sund søvn.
Kirsebær
Kirsebær, især syrlige kirsebær, kan komme dig til undsætning, hvis du kæmper med søvnproblemer. Søde kirsebær har et højt indhold af melatonin, et søvninducerende hormon. Indtagelse af et glas kirsebærsaft, inden du går i seng, kan reducere sværhedsgraden af søvnløshed og øge den generelle søvn effektivitet.
KAMOMILTE
En varm kop kamillete afslapper dig og beroliger nervesystemet. Hvis du drikker en kop kamillete før sengetid, kan det hjælpe dig med at opnå en sund søvncyklus. Kamille anses almindeligvis for at være et mildt beroligende middel og kan hjælpe dig med at drive ind i en behagelig søvn med lethed.
FISK
Fisk som tun, hellefisk og laks er rige kilder til B6-vitamin, som kroppen har brug for til at danne melatonin og serotonin. Derfor vil det at inkludere disse fisk i din daglige kost hjælpe med at fremkalde søvn og reducere virkningerne af søvnløshed.
KIWI
Ifølge forskere hjælper det folk med at falde hurtigt i søvn, hvis de spiser en eller to kiwier før sengetid. Kiwier har et højt indhold af serotonin og antioxidanter, som hjælper kroppen med at komme ind i en afslapningstilstand, der gør det lettere at falde i søvn.
GRØNNE BLADGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNTGRØNT
At spise en skål salat med salat, grønkål eller sennepsgrønt kan garantere dig en bedre nattesøvn. Mens salat indeholder lactucarium, som har beroligende egenskaber og påvirker hjernen på samme måde som opium, er grønkål fyldt med vitaminer og mineraler, der støtter søvn og sundhed generelt. Hvis du ikke er i stand til at tilberede en salat, kan du simre tre til fire store salatblade i en kop vand i 15 minutter, tage dem af varmen, tilføje to kviste mynte og drikke det, før du går i seng.
KORN
Da majs har et højt indhold af kulhydrater, kan det være med til at fremme søvnen, når det spises på den rigtige måde. Kulhydraterne i majs stimulerer insulin, som indirekte gør tryptofan lettere tilgængeligt i kroppen.
DRIGE PRUNER
Mangel på B6-vitamin kan resultere i depression og humørforstyrrelser, som kan føre til søvnløshed. Tørrede svesker er en rig kilde til B6-vitamin. Det kan indgå som en sund sengetidssnack sammen med tørrede figner og dadler, der kan hjælpe med at regulere søvn/vågnecyklussen.
HAVRE
En anden god måde at bekæmpe søvnløshed på er ved at indtage en skål havregryn til aftensmad. Havre er en god naturlig kilde til melatonin og tryptofan, der fremmer søvnen. Havremel kan regulere kroppens indre ur og kan kombineres med mælk for bedre resultater.
(Skribenten er grundlægger af Nmami Life)