Mens badeværelsesproblemer er godt foder til virale videoer, er de ikke så sjove for de mennesker, der har med dem at gøre dag efter dag. Mavepine kan variere fra let irriterende til fuldstændig invaliderende, og de fleste lægger en dæmper på dit sociale liv.
Specifikt omfatter begrebet gastritis en gruppe mavetilstande, hvor mavesækken er betændt. De kan variere fra akutte til alvorlige og er forbundet med en øget risiko for mavesår og mavekræft. Den gode nyhed er, at lindring af gastritis næsten altid er mulig med behandling og kostændringer.
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med gastritis, er det på tide at foretage livsstilsændringer for at mindske symptomerne og genvinde din livskvalitet. Sammen med at mindske stress er en justering af din kost en af de enkleste måder at begynde at tage kontrol over din gastritis.
Ændringer at foretage, fødevarer at spise:
Mindre måltider:
Det kan hjælpe med at mindske irritation af din mave at spise mindre mængder mad på én gang. Vælg afbalancerede måltider med lavt fedtindhold, med mættende protein og sunde kulhydrater som søde kartofler eller havregryn.
Mindre protein:
Skip saltet kød som skinke eller bacon, og fyld dig med kylling, bønner og fisk. Disse er hjertesunde og lettere for din mave, plus at magert protein holder dig mæt og hjælper dig med at undgå gastritis-symptomer.
Friske frugter og grøntsager:
Altid et sundt valg, disse tilføjer variation til din kost og er lettere for din mave at fordøje. Vælg lokalt dyrkede, sæsonbestemte produkter for at få de friskeste smagsoplevelser, men sørg for at spise frugter med lavt syreindhold, f.eks. æbler og bananer.
Probiotika:
Probiotika hjælper med at holde dit fordøjelsessystem sundt. Tag fat i yoghurt eller andre fermenterede fødevarer for at hjælpe med at lindre gastritis.
Undgå disse fødevarer for at lindre:
Spicy fødevarer:
Hot wings og salsa er forbudt, når du har gastritis. Hvis du kan lide fødevarer, der er stærke, kan du tilføje andre, smagfulde krydderier til dine fødevarer som rosmarin eller basilikum.
Alkohol:
Det kan være en udfordring at droppe visse drikkevarer, når du slapper af eller er sammen med familie og venner, men din mave vil takke dig. Vand er det bedste valg, når du kæmper mod gastritis. Tilsæt agurk eller frugt for ekstra smag.
Koffee:
Koffein er berygtet for at irritere din mavesæk. Hvis det er en del af din normale morgenrutine, skal du skære langsomt ned for at undgå et koffeinkrak.
Sodavand:
Som alkohol og koffein kan kulsyre gøre smerter ved gastritis værre. Hvis du stadig leder efter en anden drik end vand, kan du prøve usødet te eller lemonade for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sodavand.
Friturestegt mad:
Selv om det kan være fristende at gribe efter chips eller fritter, kan de irritere din allerede betændte mave. Undgå helt at købe disse fødevarer for at hjælpe med at holde dem væk fra dit sind og ud af din mave.
Disse enkle kostændringer vil hjælpe med at lindre smerter ved gastritis og forbedre dit generelle helbred undervejs. Leder du efter en læge til at hjælpe dig med at navigere din gastritis? Vi kan hjælpe.