Elsomhed er en oplevelse, der betyder, at vores nuværende nære relationer ikke opfylder vores behov. På trods af navnet behøver man ikke altid at være alene for at føle sig ensom. Ensomhed kan dukke op, når vi føler os alene, uønsket eller isoleret. Ensomhed kan dukke op, når:
- Vi er omkring en masse mennesker, men føler, at vi ikke helt passer ind
- Vi er omkring en masse mennesker, men får ikke den støtte eller forbindelse, vi søger
- Vi mister en vigtig person i vores liv, som f.eks. en partner, et familiemedlem eller en nær ven
- Vi er alene og ønsker at være sammen med andre
En vis form for social støtte er vigtig for vores velbefindende. Der findes ikke et rigtigt eller forkert socialt netværk – folk føler sig tilfredse med forskellige typer sociale kredse, venner og relationer. Det, der betyder noget, er, hvordan man har det. Hvis du føler dig støttet og forstået, er dine relationer sandsynligvis i god form. Hvis du føler dig ensom, mangler du måske vigtige dele i dine relationer.
Hvis du føler dig ensom på grund af mangel på venner, er du ikke alene. Omkring 1 ud af 4 canadiere siger, at de ikke er tilfredse med det antal venner, de har.
Hvordan kan jeg håndtere ensomhed?
Elskhed kan skabe mere ensomhed. Ensomhed kan f.eks. få dig til at føle, at du ikke passer ind, hvilket kun gør det sværere at række ud efter andre. Dette kan virke som en bekræftelse på, at du virkelig ikke passer ind, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere ensom. Ensomhed kan være svært, men det er stadig kun en følelse. Den kan ændres. Når du udfordrer følelser af ensomhed eller begynder at foretage ændringer i dit liv, begynder cyklussen af “ensomhedstænkning” at bryde sammen.
Spørg dig selv, hvorfor du føler dig ensom
Føler du dig ensom, fordi du ikke har andre omkring dig? Isolerer du dig fra andre? Føler du dig ensom, selv når du er sammen med andre? Hvis du forstår din situation, kan det hjælpe dig med at handle, hvor det betyder mest. Det er ikke altid let, så overvej at tale med en rådgiver, hvis du har brug for hjælp.
Undgå at sammenligne dig selv med andre
Det er let at se på andre mennesker og føle sig udenfor, men udseendet kan være bedragerisk. Folk ønsker, at andre skal se deres bedste side, men lad dig ikke narre af det budskab, som andre viser omverdenen. Især de sociale medier kan få folk til at føle, at alle andre end dem selv er omgivet af venner, men de sociale medier er kun et kontrolleret øjebliksbillede. Husk, at du kan være omgivet af mennesker og stadig føle dig ensom. Følelsen af, at du ikke er lige så god som andre, er bare det – en følelse, ikke sandheden.
Giv dig selv lidt tid, især under store forandringer
Det er almindeligt at føle sig ensom under overgange som at starte på en ny skole, flytte til en ny by eller starte eller forlade et job. Når du gennemgår en overgang, kan det tage noget tid at finde sig til rette og finde dit nye sted. Ensomhed er måske kun et midlertidigt stop undervejs.
Tænk på, hvad der ellers foregår
Hvordan du har det i andre dele af dit liv, kan bidrage til følelsen af ensomhed. For eksempel kan psykiske problemer som depression eller social angst bringe en masse vanskelige tanker frem, som gør det lettere at undgå sociale situationer. Nogle andre helbredsproblemer kan gøre det sværere at komme i kontakt med andre og få folk til at føle sig isolerede. I nogle situationer kan håndtering af udfordringer i andre dele af dit liv mindske nogle følelser af ensomhed.
Find en måde at udnytte den tid, du vil være alene
Tid alene kan være en mulighed for at dyrke en hobby, lære en ny færdighed, sætte sig ind i en god bog, lytte til musik eller komme i kontakt med naturen. Hvis det at være alene er en tid, hvor uhensigtsmæssige tanker tager overhånd, bør du overveje at tale med en psykolog.
Arbejd på dine egne sociale forbindelser
Her er tips til at hjælpe dig med at opbygge de relationer, du har brug for.
- Vær strategisk. Tænk over, hvilke typer af relationer du ønsker. Hvis du f.eks. foretrækker at tale med andre i små grupper, skal du lede efter muligheder for at møde folk i mindre grupper. Hvis du søger støtte og forståelse omkring noget specifikt, skal du kigge efter relaterede grupper eller organisationer. Brug dine interesser eller færdigheder til din fordel: Meld dig ind på et sportshold, tag et kursus eller meld dig ind i en klub for at møde folk, der allerede deler dine interesser.
- Gør det langsomt. Opbygning af selvtillid er en løbende proces. Giv dig selv håndterbare udfordringer. Hvis du føler dig meget isoleret, kan det være et godt første skridt blot at lære at føle dig tryg i offentlige rum som f.eks. en travl café.
- Vær aktiv – og tålmodig. Det tager tid at opbygge relationer. Det kan være lidt skræmmende i starten, men prøv at indlede samtaler eller foreslå muligheder for at tilbringe tid sammen med andre. Accepter, at det kan tage tid at føle sig forbundet og føle, at du er en del af gruppen.
- Accepter, at du ikke vil være alles ven – og det er okay. Du kommer sikkert ikke ud af det med alle, du møder (og nogle mennesker kommer måske ikke ud af det med dig). Det er ikke en afspejling af din værdi eller dit værd. Det betyder bare, at du endnu ikke har mødt den rigtige gruppe eller de rigtige personer.
- Sigt efter sunde relationer. Hvis du oplever, at det er dig, der ikke bliver hørt i dine relationer, kan opbygning af assertivitetsevner hjælpe dig med at formulere dine behov på en respektfuld måde. Den anden person er en ligeværdig partner, og deres behov er også vigtige. Hvis du gør det hele til et spørgsmål om dig og dine behov, kan dit forhold lide under det.
- Identificer og arbejd uden om barrierer. Er der noget, der står mellem dig og de forhold eller aktiviteter, som du gerne vil dyrke? F.eks. kan børnepasning være en barriere for nye forældre, og transport eller mobilitetsproblemer kan være en barriere for ældre voksne. Hvis det ikke er let at finde en løsning, kan du bede om hjælp. Et familiemedlem kan måske være villig til at hjælpe med børnepasning, og en organisation i lokalsamfundet kan måske hjælpe med transport.
- Opbyg familieforhold. Hvis du har et hjælpsomt og støttende forhold til familiemedlemmer, så tænk på måder at øge forbindelserne på. Geografiske og andre faktorer kan betyde, at I ikke ofte ser hinanden personligt, men telefonopkald, videoopkald, e-mail og andre former for kommunikation kan hjælpe jer med at holde kontakten.
Har du brug for mere hjælp?
Elendighed, der varer ved, kan være forbundet med depression, angst og øget risiko for andre sundhedsproblemer. Hvis følelser af ensomhed påvirker dit liv, bør du overveje at kontakte en psykisk sundhedsperson.
Du kan også kontakte en samfundsorganisation som Canadian Mental Health Association for at få mere at vide om støtte og ressourcer i dit område.
Canadian Mental Health Association (CMHA) blev grundlagt i 1918 og er den mest etablerede og mest omfattende samfundsorganisation for mental sundhed i Canada. Gennem en tilstedeværelse i hundredvis af kvarterer i alle provinser tilbyder CMHA fortalervirksomhed og ressourcer, der hjælper med at forebygge mentale sundhedsproblemer og sygdomme, støtter genopretning og modstandsdygtighed og giver alle canadiere mulighed for at blomstre og trives.
Besøg CMHA’s websted på www.cmha.ca.