Giv din appetit et løft

Har du svært ved at spise nok? Er du bekymret for, at det påvirker dit helbred? Prøv disse tricks for at få din appetit tilbage på sporet

Det er helt normalt at føle sig mindre sulten i varmt vejr, eller fordi du har overspist dagen før. Men hvis du mister din appetit på længere sigt, kan det påvirke dit velbefindende.

Hvad skyldes appetitløshed?

Nogle sygdomme kan få os til at holde os fra at spise, f.eks. en overaktiv skjoldbruskkirtel eller en betændelsestilstand som leddegigt. Mange mennesker mister lysten til at spise, når de er stressede, ængstelige eller deprimerede.1 Vi bliver også mindre interesserede i mad, når vi bliver ældre – vi er mindre aktive og taber muskler, så vi har ikke brug for så mange kalorier.2

Sådan øger du din appetit

Hvis dit appetitløshed er pludselig og uforklarlig, og du taber dig, skal du gå til din læge.3 Hvis det er vedvarende, og ingen af de følgende idéer synes at hjælpe…

Spis flere måltider

Gå efter seks små måltider om dagen, ikke tre store. Hvis du spiser mindre mad oftere, kan det hjælpe dig til at indtage mere i alt.4

Vælg næringsrige fødevarer først

Ja, junkfood som chips, kager eller kager har et højt kalorieindhold, men de har også et lavt indhold af næringsstoffer. Søg i stedet efter sunde fedtstoffer, protein og kulhydrater med langsommere frigivelse:5

• Fuldfed naturlig eller græsk yoghurt med bær i stedet for is
• Nødder og frø i stedet for chips
• Malt frugtbrød i stedet for kage

Forbedre med sunde fedtstoffer

Fedt indeholder flest kalorier af alle fødevarekilder, men øg dit indtag med sunde fedtstoffer6 i stedet for for for mange animalske fedtstoffer eller transfedtstoffer:

• Sprede nøddesmør på frugt
• Tilføj fuldfed yoghurt til frugt, grød eller müsli
• Dryp olivenolie over salater og grøntsager
• Tilføj avocadoer, nødder og frø til salater og sandwiches
• Koge med kokosolie

Håndplukket indhold:

Det handler om sunde fedtstoffer nu?

Drikker du ikke til måltider

Drikke et glas vand før eller under et måltid er et velkendt trick til vægttab, da det får dig til at føle dig mere mæt – det stik modsatte af, hvad du har brug for!7

Start tidligt

Studier viser, at det at spise morgenmad kan sætte gang i stofskiftet og øge din appetit i løbet af dagen.8 Mange mennesker føler sig mest sultne først, så det er et godt tidspunkt at få fødevarer med højere kalorieindhold i sig.9

Brug urter og krydderier

Karminerende urter reducerer gasproduktionen og oppustethed, som kan få dig til at holde dig fra at spise. Medtag fennikel, pebermynte, sort peber, koriander, mynte, ingefær og kanel i madlavningen eller drik det som urtete.10Bittere tonika, som f.eks. ensian, kan også stimulere appetitten og produktionen af fordøjelsesenzymer.11

Prøv måltidserstatningsdrikke

Hvis du virkelig har svært ved at spise, kan du måske finde det lettere at nippe til en specielt fremstillet shake, eller du kan lave din egen.

Blend noget frugt og grønt, og tilsæt derefter proteinpulver, havre, frø, nøddesmør, yoghurt eller tofu for at få ekstra kalorier, vitaminer og mineraler.12

Bevæg dig mere

Træning er kendt for at øge sulten – jo mere energi du forbrænder, jo mere vil din krop få lyst til. Regelmæssig motion har vist sig at øge stofskiftet og muskelmassen og påvirker de hormoner, der øger appetitten.13

Håndplukket indhold: Hvis du ikke spiser nok, kan du have et lavere niveau af visse vitaminer og mineraler, hvilket kan påvirke din appetit. Overvej at supplere med zink14, B-vitamin115 og fiskeolier16 , som alle har vist sig at hjælpe med at stimulere appetitten.

Bekæmp stress

For at hjælpe med at reducere dit stressniveau kan du prøve disse tips:17

• tag regelmæssig, blid aktivitet
• udøv nogle åndedrætsøvelser
• prioriter din søvn
• indmeld dig til yoga eller mindfulness-meditation

Håndplukket indhold: Om stress, og hvordan du kan håndtere din

Rådgivningen er kun til information og bør ikke erstatte lægehjælp. Tjek venligst med din praktiserende læge, før du prøver nogen remedier.

Husk vores udvalg af vitaminer og kosttilskud