Se præcis, hvad hver muskel bidrager til udførelsen af en squat, i spektakulær 3D
Squats er en populær funktionel øvelse. Det skyldes, at den enkle bevægelse kan have så mange fordele for hele kroppens styrke og sundhed.
Se denne video for at forstå anatomien af en squat fuldt ud. Se hvilke muskler der bruges, og når du forstår bedre, kan du også forklare og undervise bedre!
Hvilke muskler arbejder i squat? Hvordan bevæger kroppen sig?
Lad os undersøge dette sammen.
Hvis vi forsøger at udføre squat uden et aktivt muskelsystem, vil kroppen kollapse, som vi kan se lige i starten af videoen.
Så hvilke muskler skal vi tilføje til skelettet for at få det op at stå igen?
Den første muskel, vi forbinder til knoglerne, er quadriceps femoris.
Den ene side forbindes til skinnebenet og den anden til lårbenet og bækkenet.
Nu aktiverer vi musklen og ser, hvad der sker –
Musklen strækker knæet, og benet rettes ud.
Hvad gør vi nu?
Benet er strakt, men kroppen læner sig stadig fremad.
Hvordan vil vi løfte bagkroppen?
Hvordan vil vi rette stammen op fra en bøjningsstilling til en strækkestilling?
Lad os prøve at forbinde en anden muskel med den –
Den ene ende er forbundet til bækkenet og den anden til lårbenet.
Denne muskel er gluteus maximus.
Dertil kommer en anden muskel, som hjælper os med at løfte bagkroppen.
Vi forbinder den ene side med den nederste del af bækkenet og den anden side med skinnebenet.
Dette er hamstringsmusklerne.
Nu aktiverer vi musklerne og ser, hvad der sker-
Musklerne trækker i bækkenet, og bagkroppen løfter sig.
Vi ser, at hele bevægelsen udføres gennem hofteleddet – hofteudstrækning.
Nu, hvordan kan vi stabilisere rygsøjlen?
Rygsøjlen er ikke stabil.
Det er nu, vi skal styrke & stabilisere den.
Dette muskelbælte er rygsøjlens erektorer.
Dertil kommer, at vi vil pakke maven ind i et bælte, der opretholder det intraabdominale tryk.
Dette er transversus abdominis.
Nu skal vi forsøge at få knæene, der er kollapset fremad, tilbage på plads igen.
Kontraktion af gastrocnemius og Soleus vil trække skinnebenet bagud og forhindre knæet i at kollapse fremad.
I denne video har vi afklaret de vigtigste muskler, der er aktive, når vi udfører squat. Selvfølgelig er der andre synergister og stabiliserende muskler, som vi ikke præsenterede i denne video. Vi viser dem i andre videoer.
Vil du vide mere?
For at få fuld adgang til avanceret viden om over 700 styrketræningsøvelser skal du abonnere på Muscle & Motion Strength Training-appen i dag.
Når du forstår begreberne bedre, kan du forklare og undervise bedre!