Måske har du fået at vide, at du har en høj risiko for at udvikle type 2-diabetes, den mest almindelige type diabetes. Du er måske overvægtig eller har en forælder, bror eller søster med type 2-diabetes. Måske har du haft gestationel diabetes, som er diabetes, der udvikles under graviditeten. Dette er blot nogle få eksempler på faktorer, der kan øge dine chancer for at udvikle type 2-diabetes.
Diabetes kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, f.eks. hjertesygdomme, slagtilfælde og øjen- og fodproblemer. Prædiabetes kan også forårsage helbredsproblemer. Den gode nyhed er, at type 2-diabetes kan forsinkes eller endda forebygges. Jo længere tid du har diabetes, jo større er sandsynligheden for, at du udvikler helbredsproblemer, så det vil gavne dit helbred, hvis du udskyder diabetes med bare et par år. Du kan hjælpe med at forebygge eller forsinke type 2-diabetes ved at tabe dig lidt ved at følge en kaloriereduceret kostplan og være fysisk aktiv de fleste dage om ugen. Spørg din læge, om du bør tage diabetesmedicinen metformin for at hjælpe med at forebygge eller forsinke type 2-diabetes.1
Hvordan kan jeg mindske mine chancer for at udvikle type 2-diabetes?
Forskning som Diabetes Prevention Program viser, at du kan gøre meget for at mindske dine chancer for at udvikle type 2-diabetes. Her er nogle ting, du kan ændre for at mindske din risiko:
- Tab dig og hold vægten. Du kan muligvis forebygge eller forsinke diabetes ved at tabe 5 til 7 procent af din startvægt.1 Hvis du f.eks. vejer 200 pund, vil dit mål være at tabe dig omkring 10 til 14 pund.
- Bevæg dig mere. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen. Hvis du ikke har været aktiv, skal du tale med din sundhedspersonale om, hvilke aktiviteter der er bedst. Begynd langsomt for at bygge op til dit mål.
- Spis sunde fødevarer det meste af tiden. Spis mindre portioner for at reducere den mængde kalorier, du spiser hver dag, og hjælpe dig med at tabe dig. At vælge fødevarer med mindre fedt er en anden måde at reducere kalorier på. Drik vand i stedet for sødede drikkevarer.
Spørg din sundhedspersonale om, hvilke andre ændringer du kan foretage for at forebygge eller forsinke type 2-diabetes.
Din bedste chance for at forebygge type 2-diabetes er oftest at foretage livsstilsændringer, der virker for dig på lang sigt. Kom i gang med Din spilplan til forebyggelse af type 2-diabetes.
Hvad skal jeg gøre, hvis min sundhedspersonale har fortalt mig, at jeg har prædiabetes?
Prediabetes er, når dit blodsukkerniveau, også kaldet blodsukker, er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive kaldt diabetes. At have prædiabetes er alvorligt, fordi det øger din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Mange af de samme faktorer, der øger din risiko for at udvikle type 2-diabetes, gør dig i risiko for prædiabetes.
Andre navne for prædiabetes omfatter nedsat fasteglukose eller nedsat glukosetolerance. Nogle mennesker kalder prædiabetes for “borderline-diabetes.”
Omkring 1 ud af 3 amerikanere har prædiabetes, ifølge nyere diabetesstatistikker fra Centers for Disease Control and Prevention. Du vil ikke vide, om du har prædiabetes, medmindre du bliver testet.
Hvis du har prædiabetes, kan du mindske din risiko for at udvikle type 2-diabetes. Tab dig, hvis du har brug for det, bliv mere fysisk aktiv, og følg en kostplan med reduceret kalorieindhold.
Gå i gang med Din spilplan til forebyggelse af type 2-diabetes. Hvis du ønsker mere støtte, kan du finde et program til livsstilsændring i nærheden af dig gennem National Diabetes Prevention Program.
Hvis jeg havde gestationel diabetes, da jeg var gravid, hvordan kan jeg så mindske mine chancer for at udvikle type 2-diabetes?
Gestationel diabetes er en type diabetes, der udvikler sig under graviditeten. For det meste forsvinder graviditetsdiabetes, efter at dit barn er født. Selv hvis din svangerskabsdiabetes forsvinder, har du stadig en større chance for at udvikle type 2-diabetes inden for 5 til 10 år. Dit barn kan også have større sandsynlighed for at blive overvægtig og udvikle type 2-diabetes senere i livet. At træffe sunde valg hjælper hele familien og kan beskytte dit barn mod at blive overvægtig eller udvikle diabetes.
Der er trin, du bør tage for dig selv og dit barn, hvis du har haft graviditetsdiabetes:
- Få testet for diabetes 6 til 12 uger efter, at dit barn er født. Hvis dit blodsukker stadig er højt, har du muligvis type 2-diabetes. Hvis dit blodsukker er normalt, bør du blive testet hvert 3. år for at se, om du har udviklet type 2-diabetes.
- Vær mere aktiv og vælg sund mad for at komme tilbage til en sund vægt.
- Ammer dit barn. Amning giver dit barn den rette balance af næringsstoffer og hjælper dig med at forbrænde kalorier.
- Spørg din læge, om du skal tage diabetesmedicinen metformin for at hjælpe med at forebygge type 2-diabetes.1