FirstCry Parenting

Så snart du bliver gravid, bliver du overtalt til at spise mere mad. Men ordsproget “spis til to” gælder ikke for en kommende mor. At være gravid betyder ikke, at du skal overspise, men snarere at du indtager en afbalanceret kost for at opfylde det ekstra behov for næringsstoffer til dig og det voksende barn. Din kostplan er ufuldstændig uden grøntsager og frugt. Hvis du ikke indtager den nødvendige mængde grøntsager og frugt, vil din krop ikke være i stand til at opfylde barnets ernæringsbehov. Lad os se på betydningen af frugt under graviditeten, og hvorfor du bør gøre en bevidst indsats for at inkludere dem i din daglige kost.

Video: Det er interessant, at eksperter i børns udvikling i Canada for nylig har fundet ud af, at kvinder, der spiste mere frugt under graviditeten, fødte børn, der klarede sig bedre i udviklingstests, da de var 12 måneder gamle.

Frugter udgør den vigtigste del af din kost, og når du spiser frugt, der er rig på vitaminer, fibre og mineraler, giver det både moderen og det voksende barn næring. Nogle af de vigtigste næringsstoffer fås fra frugt, og de kan hjælpe dig og barnet på følgende måder:

• Frugter leverer vigtige næringsstoffer som betacaroten til barnet, der hjælper med udviklingen af væv og celler, ud over at opbygge et stærkere immunsystem
• Vitamin C i frugt er afgørende for barnets knogle- og tandudvikling. Det er også vigtigt for kroppen at få dette vitamin i tilstrækkelige mængder, da det hjælper kroppen med at optage jern, som er et vigtigt mineral, der er nødvendigt under graviditeten
• Folinsyre, som er et vandopløseligt B-vitamin, er også meget vigtigt under graviditeten. Det forebygger fostervækstdefekter i forbindelse med hjernen og rygmarven.
• Frugter, der er rige på fibre, hjælper dig med at håndtere forstoppelse og hæmorider, mens jernrige frugter forebygger anæmi.
• Kalium er afgørende for at opretholde væske- og elektrolytbalancen i kroppens celler. Benkramper er almindelige under graviditeten, og de kan afhjælpes ved at indtage tilstrækkeligt med kalium

16 sunde frugter at spise under graviditeten

Det er klogt at spise følgende frugter som en del af din daglige kost under graviditeten:

Banan

Banan står øverst på listen over frugter, fordi den indeholder vigtige næringsstoffer som folat, C-vitamin, B6, kalium og magnesium. Mens folat har til opgave at beskytte fosteret mod neuralrørsdefekter, hjælper vitamin B6 med at regulere dit natriumniveau. Ubalancerede væskeniveauer kan forårsage kvalme og opkastninger hos gravide kvinder, men det rige magnesiumindhold i banan sikrer en sund væskebalance. Generelt anbefales én banan hver dag i dit første trimester.

Kiwi

Kiwi er nummer to på listen, fordi den er fyldt med næringsstoffer som C-, E- og A-vitamin, kalium, fosfor, magnesium, folinsyre og kostfibre. Kiwier har en helbredende virkning på åndedrætssystemet. Kiwier hjælper også med at beskytte dig mod forkølelse og hoste. De reducerer risikoen for blodpropper, da de har et højt fosforindhold og hjælper med at absorbere jern.

Guava

De tilgængelige næringsstoffer i guava gør den til et must-have i graviditeten. Den er rig på C- og E-vitamin, iso-flavonoider, carotenoider og polyfenoler. Guava hjælper også på fordøjelsen og giver styrke til barnets nervesystem.

Æble

Dette er en af de vigtigste frugter at spise under graviditeten, fordi det kan øge immuniteten og styrken hos dit barn, hvis du spiser det. Det hjælper med at reducere risikoen for hvæsende vejrtrækning, astma og eksem hos dit barn, når det vokser. Æbler er rige på næringsstoffer og indeholder vitamin A, E og D samt zink.

Pærer

Pærer er nære kusiner til æbler og indeholder store mængder folinsyre. De er også en rig kilde til C-vitamin.

Sennepsæble

Sennepsæbler er rige på A- og C-vitamin, som er nødvendige for øjnene, håret, huden og kropsvæv hos det voksende barn. Denne sæsonbestemte frugt anbefales også, fordi den fremmer dit barns kognitive udvikling.

Granatæble

Granatæbler indeholder calcium, folat, jern, protein og C-vitamin. Derfor anbefales de stærkt under graviditet.

Avocado

Avocado er kendt for at indeholde mere folat end andre frugter. De er også en god kilde til C-, B- og K-vitamin, og de indeholder fibre, cholin, magnesium og kalium. Avocadoer indeholder også jern. Kolin er vigtigt for dit barns hjerne- og nerveudvikling, da mangel på kolin kan påvirke barnets hukommelse.

Mango

Mangoer indeholder en stor mængde C-vitamin, som hjælper på fordøjelsen, forebygger forstoppelse og beskytter dig mod mindre infektioner. Mangoer er dog sæsonbestemte frugter og er måske ikke tilgængelige på alle årstider.

Kirsebær

Kirsebær er fyldt med C-vitamin og hjælper med at bekæmpe infektioner som f.eks. forkølelse. Kirsebær sikrer også en effektiv blodforsyning til moderkagen.

Strawberries

Strawberries er rige på vitaminer, fibre og folat. De indeholder også mangan og kalium, der bidrager til væksten af stærke knogler hos dit barn.

Vandmelon

Vandmeloner indeholder vitamin A, C og B6, magnesium og kalium. De er fyldt med mineraler og er også rige på fibre. Medtag vandmelon i din kost, især i det sidste trimester, da det hjælper med at lindre halsbrand og hævelser i hænder og fødder (ødemer) og lindrer muskelkramper.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoo er fuld af elektrolytter, A-vitamin, kulhydrater og energi. De hjælper dig med at kontrollere svimmelhed og kvalme, udover at holde irritabel tarm i skak.

Bleebær

Bleebær er rige på C-vitamin, folat, calcium og fibre. Når du køber dem, skal du sørge for at købe økologiske sorter, som ikke indeholder pesticider

Oranter

Denne saftige frugt er en god kilde til kalium og hjælper med at sænke forhøjet blodtryk. Appelsin er den bedste kilde til C-vitamin.

Druer

Druer er fulde af næringsstoffer som glukose, fruktose, phlobaphen, galdinsyre, kiselsyre, oxalsyre, pektin, magnesium, calcium, jern, folinsyre og forskellige typer vitaminer som B1, B2 og B6

Frugt, der skal undgås under graviditeten

Selv om de fleste frugter er rige på næringsstoffer, skal nogle af dem, som sorte druer, papaya og ananas, undgås under graviditeten af følgende grunde:

1. Papaya: Latexindholdet i umodne eller halvmodne papayaer kan føre til livmodersammentrækninger og tidlig fødsel. Undgå dem under graviditeten

2. Sorte druer: Undgå sorte druer i første trimester, fordi de producerer kropsvarme, hvilket kan være skadeligt for barnet. Tørrede sorte rosiner er dog gode mod forstoppelse, som opstår i de første dage af graviditeten, men indtag dem med måde.

3. Ananas: Ananas: Ananas indeholder bromelain, som kan blødgøre livmoderhalsen og forårsage tidlig fødsel.

4. Dadler: Dadler: Dadler ophidser livmoderens muskler og genererer kropsvarme. Undgå disse i for store mængder.

Hvor meget frugt bør en gravid kvinde spise

Du anbefales at inkludere to til fire portioner frugt i din kost hver dag. Du kan indtage dem friske, på dåse, i juice eller tørret, men prøv at få så meget frisk frugt som muligt. Nogle frugter, som svarer til en enkelt portion, omfatter:

• Et mellemstort stykke frugt som æble, banan eller pære svarer til en enkelt portion, mens to små stykker kiwi, abrikoser eller blommer svarer til en enkelt portion.
• En kop frisk frugt i tern som f.eks. vandmelon.
• Hvis du kan lide juice, så anses en halv kop frugtjuice for at svare til en enkelt portion.

Enkle tips til at tilføje frugt i din graviditetskost

• Du kan blande skiveskåret frugt eller frosne bær med yoghurt eller korn i din morgenmad
• Du kan også tilføje stykker af æble, vindruer eller rosiner til salater som en snack før frokost
• Hvis du ikke har tid til at skære frugt, kan du lave smoothies eller shakes ved at blande frugt med yoghurt eller mælk
• Du kan tilføje tørret eller frisk frugt i havregryn, pandekager og vafler
• Den bedste løsning er at have en skål med frugt inden for rækkevidde og synsfeltet, så du husker at tage et stykke frugt, når du er sulten
• Hold tørret frugt eller frugt som vindruer og jordbær ved hånden, og snack på dem i stedet for på junkfood
• Du kan også bage dig selv en frugtkage og inkludere masser af frugt som kiwi og bær. Dette er en lækker måde at tilføje frugt til din kost på
• Disse superfrugter i graviditeten kan hjælpe dig med at sejle gnidningsløst gennem de ni måneder af din graviditet. Så spis dem til dit hjertes indhold og få en sund graviditet.

Sikkerhedstips til at indtage frugt under graviditeten

1. Forsøg at købe økologiske frugter uden pesticider.
2. Vask frugten grundigt.
3. Lagfør frisk frugt i køleskabet væk fra råt kød.
4. Fjern blå mærker, hvor bakterier kan ligge på lur.
5. Undgå at spise færdigskåret frugt, eller spis straks efter udskæring.

Frugter har masser af næringsstoffer og fungerer som en god snack under graviditeten. De giver næring til både dig og barnet og hjælper med at holde jer begge sunde og glade.

Læs også: Frugt, som du ikke bør spise under graviditeten