Det lyder alvorligt at finde din indre ro. Det indebærer, at du skal fokusere din opmærksomhed på én ting – det nuværende øjeblik – hvilket ikke er let for alle at gøre. Mens du læser dette, er du så virkelig her? Eller driver dine tanker ind og ud af fortiden? Tænker du på din to-do-liste for resten af dagen? Om du vil nå den deadline? Hvad du skal have til aftensmad i aften?
Hvor mange gange er du steget ind i din bil og kørt sikkert et sted hen – og har så undret dig over, hvordan du overhovedet kom dertil, fordi du var så fortabt i dine tanker? Før du kan være mindful og finde indre fred, må du acceptere, hvor tankeløs du kan være nogle gange. Og så er du nødt til at ændre det. Her er hvordan:
Ryd op i dit liv
Først og fremmest skal du rydde op i dit liv. Tjek din kalender, og sørg for, at du ved, hvad der sker i de kommende to uger. Gennemgå dine mål, find ud af, om dit liv har brug for at blive afbalanceret, og skriv ned, hvad der eventuelt skal ændres. Hvad betyder mest? Sundhed? Familien? Et særligt projekt? Når dit sind er klart, og dine handlinger er fastlagt, kan du gå videre med dit liv med mindre gnidninger. Du vil have et mindful system sat på plads, så roen vil komme lettere.
Ånd mere
Det er indlysende, men overset. Dyb og kontrolleret vejrtrækning udløser vores “afslapningsrespons”, sænker vores puls, afslapper vores muskler, beroliger vores nerver og styrker vores immunforsvar. Træk vejret ind og ud fra maven, ind og ud gennem næsen, og træk vejret lidt mere ud, end du trækker vejret ind. Uanset om du lige har misset toget, eller din chef er en stor plage, er hyppig stress en hindring for indre fred. Hvis du gør dit åndedræt til en konstant følgesvend og er opmærksom på din krop, kan det hjælpe dig med at tænke og føle dig bedre.
Hvad du end gør, så gør det mindfully
Et mindfully, gå mindfully, træk vejret mindfully, duft mindful. Ja, det er et modeord om wellness – men det giver mere mening, når det nedbrydes til praksis med sund fornuft. Kort sagt er mindfulness at genforbinde dig selv med dine sanser. Her er et eksempel – næste gang du spiser en chokoladebar, skal du ikke bare spise det hele på én gang. Iagttag dens udseende, snus til den – læg mærke til, hvordan spyt begynder at fylde din mund med spyt. Læg den på din tunge og smag den virkelig. Er den salt? Er den cremet? Frugtagtig? Hvordan har du det? Vær opmærksom på eventuelle fornemmelser i din mund, hals og krop, mens du spiser, samt på eftersmagen. Meditation kan hjælpe dig med at holde dig i harmoni. Her er nogle tips til, hvordan du kan inddrage meditation i en travl livsstil.
Se efter det positive
Lettere sagt end gjort, ikke? Når vi først er opmærksomme på, hvor meget negativitet avler uønskede fysiske reaktioner – fra at øge dit blodtryk til fordøjelsesproblemer – er det ikke kun en simpel måde at føle sig mere i fred med dig selv på, men det forbedrer også dit helbred. Brug mere tid på at fokusere på følelser som taknemmelighed, håb, morskab, stolthed og inspiration. Lyt til musik, du elsker. Læs bøger, der gør dig glad. Sæt gang i endorfinerne med et sjovt træningspas. Hold op med at arbejde sent og hvil mere – din krop og dit sind vil takke dig for det.