Finder du dig selv gabende overdrevent meget i løbet af dagen? Er du groggy, når du vågner, selv om du føler, at du har sovet nok? Er det svært at huske, hvornår du sidst følte dig rigtig frisk fra din nattesøvn?
Hvis dette lyder bekendt for dig, skal du vide, at du ikke er alene. En undersøgelse fra National Safety Council viste, at 43 procent af amerikanerne indrømmer, at de kan være for trætte til at fungere sikkert på arbejdet. At føle sig uden søvn kan ødelægge din nattesøvn og få dig til at føle dig drænet og tåget den næste dag. For at finde den energi, du har brug for til at komme igennem hver dag, er det nødvendigt med god søvn. Der findes også nogle gode søvnprodukter som f.eks. vægtede tæpper og luftrensere, der er vurderet af søvneksperter og kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk hver dag!
Føler du dig træt hele dagen: 5 grunde til, at du føler dig så træt
Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Det er en vital funktion, som vores krop og sind har brug for hver nat. Desværre er der mange af os, der ikke tager konsekvenserne af søvnmangel alvorligt. Mange amerikanere går sent i seng, selv om de har tidlige morgener, lader apparater afbryde deres nattetid, deltager i overstimulerende aktiviteter for tæt på sengetid og tager endda deres kaffevaner om eftermiddagen for givet. Det viser sig, at alle disse små hverdagsvaner kan have noget at gøre med, hvorfor du føler dig så træt hele dagen.
En hurtig ændring, du kan foretage fra denne uge, er at holde en konsekvent søvn/vågnecyklus. Det er vigtigt at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, da det holder din krop på et skema og giver dig mulighed for at få de fulde 7-9 timers søvn på regelmæssig basis.
Du bliver nødt til at give det lidt tid, indtil du kan finde den rigtige søvnplan for dig. Du kan beregne din ideelle sengetid ved at bestemme, hvornår du skal vågne, og tælle 8 timer baglæns. Når du kommer tilbage på sporet, bør du først begynde at blive træt om aftenen, når dagen er slut, og din krop er klar til endnu en nats hvile.
Tå meget koffein.
Det lyder ofte som en god idé at snuppe endnu en kop kaffe for at øge vores energi, hvis vi føler os trætte, inden arbejdsdagen er slut. Men hvis vi overdriver det, kan det faktisk have den modsatte effekt. Koffein forbliver i kroppen længe efter, at du har indtaget det. Desuden fører for meget af det til en overbelastning af binyrerne. Når den overskydende dosis adrenalin forsvinder, kan du pludselig føle dig udmattet.
Så begræns dit koffeinindtag til kun at være om morgenen, og husk, at der endda er koffein i drikkevarer som grøn te, sodavand og andre drikkevarer. Der findes også nogle gode koffeinalternativer, der kan hjælpe dig med at reducere dit samlede koffeinindtag!
SleepScore Store
Udforsk de bedst vurderede søvnprodukter
direkte fra dit eget hjem
indkøb nu
Dehydrering.
En anden årsag til, at du føler dig så træt hele dagen, især om eftermiddagen, kan være dehydrering.
Det er let at glemme at drikke nok væske, når vi har travlt med at passe vores daglige liv. Men hvis du forsømmer dit vandindtag, kan det hurtigt sænke dit humør, øge trætheden og gøre dig mere tilbøjelig til at få hovedpine. Alt dette vil igen påvirke din præstation i løbet af dagen.
For at undgå disse virkninger skal du huske dig selv på at drikke op i løbet af dagen. Du kan indstille påmindelser på din telefon, sætte klistermærker op eller have et stort glas vand inden for rækkevidde. Uanset hvad der fungerer for dig, vil det at holde dig godt hydreret give dig mulighed for at sove bedre om natten og holde dig energisk i løbet af dagen.
Dårlig kost.
Hvad der står på din menu er direkte relateret til, hvor træt du føler dig i løbet af dagen. Nogle fødevarer får dig til at føle dig drænet, f.eks. junkfood, fødevarer med højt sukkerindhold, raffinerede kulhydrater m.m. Vi har alle brug for en snydedag til at spise nogle af vores guilty pleasure-madvarer, men mere end en gang imellem kan have negative virkninger på vores energiniveau.
Hvis du sørger for at opretholde en afbalanceret kost, vil det hjælpe dig med at genvinde din energi og have nok af den til hele dagen. Sats på proteiner og gode kulhydrater, grøntsager og frugt for masser af fibre, næringsstoffer og vitaminer og fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer.
Stress.
Et andet element, der tilskrives at føle sig træt hele dagen, er noget, vi alle kender til; stress.
Måske arbejder du for meget, foretager en stor forandring i dit liv, håndterer livets mange curve balls eller forbereder dig på dit næste store karriereskift. Uanset hvad det er, kan stress føre til hovedpine, et svagere immunsystem, dæmpet humør, nedsat fokus, søvnløshed, smerter i brystet og generel udbrændthed, blot for at nævne nogle af konsekvenserne.
Sørg for, at stress ikke kommer i vejen for dig ved at lære at gøre dit sind rent. Tilbring tid i naturen, træn, del dine følelser med andre, skriv dagbog over dine tanker, eller prøv at meditere. Der er et væld af måder at slappe af på og give slip på dagens bekymringer, og mange mennesker vender sig endda til CBD mod søvnforstyrrelser. Find ud af, hvad der virker for dig, og gør det til en vane at afstresse så ofte som nødvendigt.
Nu, hvor du er bekendt med nogle af hovedårsagerne til, at du måske føler dig så træt i løbet af dagen, kan du begynde at udvikle din egen handlingsplan for at foretage positive ændringer.
Download den gratis SleepScore App for at få indsigt i, hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten af dine søvncyklusser, hvordan du kan forebygge træthed efter tidsskiftet og fremskridt i søvnforbedring med videnskabeligt underbyggede tips og indsigter. Personlig rådgivning, mål og udfordringer er tilgængelige med en valgfri premium-opgradering, men du kan prøve SleepScore Premium i 7 dage gratis (i en begrænset periode).
Download den gratis fra App Store og Google Play Store!