John Halliwill, PhD
Får du nogensinde svimmelhed eller føler dig lidt svimmel efter hård træning? Måske har du følt lidt “tunnelsyn” efter en hård sprint, eller når du rejser dig op i den første time efter et langt træningspas? Dette er en overraskende almindelig foreteelse hos raske mennesker, hvilket for nylig er blevet gennemgået i European Journal of Applied Physiology. Fysiologi kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan bruge “hjertet i dine ben” til at pumpe disse symptomer væk.
Du ved sikkert, at hjertet er en pumpe, og at det arbejder for at holde blodet i bevægelse rundt i din krop for at forsyne din hjerne, dine muskler og andre kropsorganer med ilt og næringsstoffer. Når du dyrker motion, f.eks. ved at gå, løbe og cykle, får hjertet også hjælp fra en anden pumpe – muskelpumpen – hvilket er som at have et andet hjerte i dine ben.
Hvordan fungerer det? Når vi træner, komprimerer musklerne i vores ben ved hvert skridt, skridt eller pedalslag de blodkar, der passerer igennem dem. Denne kompression pumper blodet fra benene, flytter det tilbage til hjertet og hjælper i høj grad hjertets evne til at flytte blodet rundt i din krop. Men når vi holder op med at bevæge os, f.eks. ved afslutningen af en træning eller når vi hviler efter en hård træning, strømmer der masser af blod ind i benene, men det får ikke det ekstra skub fra de spændstige muskler til at bevæge sig tilbage mod hjertet. Det gør os modtagelige for at føle os svimle, når vi står op.
Vær aktiv, og vær proaktiv! Spring ikke over træningen, men husk endelig at køle ned. En nedkøling med let aktivitet holder musklerne i gang med at pumpe blodet tilbage til hjertet og hjælper med at opretholde blodgennemstrømningen til hjernen. Hvis du efter din nedkøling føler dig lidt svimmel, skal du bare spænde i benmusklerne for at tænde for pumpen i benene og give blodet et ekstra skub tilbage til hjertet og til hjernen.
John Halliwill, ph.d., er professor i human fysiologi ved University of Oregon.