af Jessica Tepper og J. Wesley Boyd
Depression er alt for almindelig og rammer 322 millioner mennesker globalt set og 17,3 millioner amerikanere hvert år. Depression er almindeligvis kendetegnet ved vedvarende tristhed, negative tanker om sig selv eller livet og kan føre til et tab af interesse for aktiviteter, der engang var behagelige. Et andet almindeligt aspekt af depression er følelsen af ensomhed eller afbrydelse af forbindelsen til andre mennesker.
Selv om depression kan forværre følelsen af ensomhed, er en af de hurtigste og bedste måder at få det bedre på, ironisk nok, at tale om, hvordan man har det. Med andre ord at søge forbindelser med mennesker, som man har tillid til.
Men det er ikke altid så let at nå ud til andre. Mange har svært ved at dele følelser – på grund af stigmatiseringen af psykisk sygdom og også fordi vi, især for mænd, er socialiseret til ikke at tale om følelser. En anden barriere er den simple kendsgerning, at det kan være svært at sætte ord på følelser eller forklare dem på en måde, som andre kan forstå.
Selv om det kan være svært at gøre det, er omkostningerne ved ikke at tale om depression astronomisk høje. Op til 20 procent af tilfældene af ubehandlede depressioner har vist sig at resultere i selvmord. I USA er selvmord den næsthøjeste dødsårsag blandt personer mellem 10 og 34 år og den fjerdehøjeste dødsårsag blandt personer mellem 35 og 54 år. Det er foruroligende, at den samlede selvmordsrate i USA er steget med 31 % mellem 2001 og 2017.
Hvordan kan man egentlig nå ud til andre, hvis man er deprimeret? En ting, du kan gøre, er at opsøge fagfolk, der er uddannet inden for mental sundhed, eller nogen, du føler, du kan stole på. Det kan føles kontraintuitivt eller skræmmende – men for at få det bedre er vi nødt til at prøve noget andet, og det indebærer ofte at blive sårbar.
Hvis du åbner dig over for en terapeut eller ven, og interaktionen ikke føles rigtig, så prøv igen med en anden. Bliv ved med at prøve, indtil du finder en person, der føles støttende, og som du føler en forbindelse med.
Hvis du aktivt planlægger eller tænker på døden, er det endnu vigtigere at få kontakt med nogen, fordi fagfolk kan hjælpe dig med at komme igennem din krise: Ring 112 eller en selvmords-hotline eller besøg en skadestue. Der er hjælp at hente, og den er ofte tættere på, end du måske tror.
Som terapeuter, venner, ægtefæller og pårørende skal vi, når vi er sammen med en person, der oplever tristhed eller depression, hvis det overhovedet er muligt, lukke afbrydelseskløften mellem os selv og personen. Det kan vi gøre ved at praktisere empati: tilbyde sideløbende og bekræftende udsagn, der styrker nærhed og følelser af at “være sammen med” den anden person. Med andre ord, at række ud for at forstå deres lidelse, i stedet for at distancere os fra den. (For en fremragende video om, hvordan man viser empati og nærhed, kan du se denne video af Brene Brown.)
DET GRUNDLÆGGENDE
- Hvad er depression?
- Find en terapeut for at overvinde depression
Difficile følelser – herunder tristhed, vrede og sorg – er naturlige reaktioner på smertefulde livserfaringer. Når disse følelser opstår, kan forsøg på at ignorere eller bekæmpe dem føre til, at man føler sig værre. Og alligevel kan det være svært at udholde dem alene.
Når vi kæmper med sådanne følelser, er en af de mest effektive måder at få det bedre på at føle sig bedre på at dele, hvordan vi har det med andre. Forbindelse og støtte er derude – men kun hvis vi tager en chance og åbner os.
Jessica Tepper, LCSW er terapeut, coach og forfatter i Boston. For henvendelser om coaching eller behandling kan hun kontaktes på [email protected]