Fødevarer og flatulens: De største syndere
Alle menneskers kroppe reagerer forskelligt på forskellige fødevarer – nogle mennesker har ingen problemer med at fordøje mælkeprodukter, mens andre mennesker lider af overdreven gas af det. For at finde ud af, hvad der udløser din flatulens, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiser, og føre dagbog for at knytte symptomer på overdreven gas til din kost.
De forskellige typer sukkerarter, der findes i fødevarer – herunder frugt og grøntsager – er ofte svære for kroppen at håndtere. Her er specifikke fødevarer, der passer til denne beskrivelse:
- Mælk og mejeriprodukter
- Stivelsesholdige fødevarer som kartofler og pasta
- Hvedeklid og havreklid
- Fødevarer sødet med kunstige sødestoffer, såsom sodavand, tyggegummi og slik
- Bananer, ferskner, abrikoser, pærer og rå æbler
- Rasiner og meloner
- Prins og sveskejuice
- Kolde og frugtdrikke sødet med fructose
- Bønner og linser
- Løg, grøn peberfrugt, skalotteløg og skalotteløg
- Kauliflor, broccoli, rosenkål og ærter
- Majs, selleri, artiskokker, asparges og gulerødder
Det er ikke alle disse fødevarer, der kan give dig overdrevne gasser, og du kan finde helt andre fødevarer, der gør. (Husk, at overdreven gas kan også skyldes visse medikamenter, helbredstilstande og at du sluger for meget luft, når du tygger tyggegummi eller spiser for hurtigt).
Mad og flatulens: Få gas under kontrol
Når du har fundet ud af, hvilke fødevarer der forårsager, at du lider af overdreven gas, er det tid til at begrænse dem i din kost. En ting du skal huske på er, at hvis du for nylig har øget fibermængden i din kost – en god idé for bedre fordøjelsessundhed og regelmæssighed i tarmene – er det almindeligt med overdreven gas. Det kan tage et par dage eller en uge for din krop at vænne sig til de ekstra fibre og lære at nedbryde dem. Derefter bør din overskydende gas forsvinde. Hvis det ikke gør det, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre.
Husk, at gas er normalt, og der er en stor sundhedsmæssig fordel ved at spise mange fibre. Men hvis disse fødevarer giver dig hyppige, vedvarende gasser eller smerter i maven, er du måske nødt til at finde nogle kostalternativer. En sund kost skal få dig til at føle dig godt tilpas, ikke til at få luft i maven.