Der løbebåndet et dårligt ry? Foto venligst udlånt af Flickr-brugeren eccampbell.
Spørg de fleste løbetrænere om løbebåndstræning, og de vil spotte og være fornærmede over, at du overhovedet udtaler ordet i deres nærvær. Selvfølgelig tilbyder et løbebånd ikke alt det, som en udendørs løbetur kan, og manglen på skiftende omgivelser kan forhindre det vidunderlige løbehøjdepunkt bagefter. Men da det er et af de mest populære cardioapparater, må det gøre noget rigtigt. Så hvorfor tror så mange mennesker, at det er dårligt for vores kroppe?
“Løbebåndet er ikke dårligt for din krop”, siger den lokale fysioterapeut Dr. Jamey Schrier. “Kroppen er dårlig for løbebåndet.”
Som det viser sig, er løbebåndet ikke altid skyld i vores skader, uanset om det er skinnebensbetændelse eller knæsmerter. Schrier siger, at brugerne ofte allerede har en disposition til en skade, som de ikke er klar over, og som kun forværres af overforbrug af løbebåndet. Når løb på et løbebånd i 30 minutter med samme hastighed er vores eneste træning hver dag, er vi sandsynligvis mere opmærksomme på, hvad der sker med vores krop, og mere opmærksomme på skader.
“Lad os sige, at du har flade fødder, og at du løber igen og igen på løbebåndet. Det vil føre til problemer i din fod, ankel og hofte på grund af overbelastning,” siger Schrier.
Disse problemer kan heldigvis nemt løses. Først skal du overveje, hvornår du sidst skiftede dine løbesko. Mange løbere får et nyt par efter ca. 300 miles brug.
Hvis du er bekymret for skader, kan en fysioterapeut hjælpe med at afgøre, om det er din gangart, der er problemet. Schrier siger, at efter videooptagelser af patienter, der løber på et løbebånd, er det nemt at lokalisere problemet og se, om du løber forkert.
En af de mest almindelige fejl, som Schrier ser patienter begå, er at undlade at have en plan eller et formål, når de sætter sig på maskinen. “Kend årsagen til, at du bruger den. Lav en plan,” siger han. “Det vil øge effektiviteten og maksimere det, du forsøger at opnå.”
Han anbefaler at bruge løbebåndet til tre ting: til at tabe sig, til at forbedre dit kardiovaskulære system eller til sportsspecifik træning. En fodboldspiller kan f.eks. planlægge en løbebåndstræning, der omfatter mange bakker og stigninger, for at forbedre sin benstyrke. Intervaller er en god taktik til cardiotræning, mens løb med nul til lav hældning og med moderat hastighed i 30 til 45 minutter er ideelt til vægttab, siger Schrier.
Brugere bør også forstå, at løbebåndsløb er helt anderledes end løb udenfor. Når vi løber på et løbebånd, bevæger overfladen sig under vores fødder. Udenfor bevæger vores fødder sig over fortovet eller jorden. “Denne forskel får kroppen til at arbejde anderledes,” siger Schrier. Løbere bør som minimum løbe med 1 procent hældning på et løbebånd for at efterligne vindmodstanden udendørs.
Slutteligt siger Schrier, at man skal huske, at “løbebåndet er et godt redskab, men det er kun ét redskab.” Vores kroppe kan godt lide variation, siger han, så lad ikke løbebåndet være den eneste form for motion, du dyrker.
“Det er ikke altid løbebåndets skyld,” minder han os om. “Vi er også nødt til at se på os selv.”
Del Tweet