Træning – vi har i årevis fået at vide, at smidighedstræning er en vigtig del af et velafrundet fitnessprogram, men alligevel er det den ting, som de fleste af os forsømmer, når vi træner. Nogle anfører manglende tid, men for mange er det det det faktum, at de simpelthen ikke ved, hvordan de bedst strækker ud, eller endnu vigtigere, hvornår det er bedst at strække ud.
Forskningen
I de seneste år har forskning vist, at statisk udstrækning før træning (at holde et stræk i én stilling uden bevægelse – tænk på gymnastikundervisning i folkeskolen) faktisk kan hæmme den fysiske præstation. Selv om statisk udstrækning har sine fordele, f.eks. forbedret kropsholdning og fleksibilitet, er det bedste tidspunkt at udføre denne type udstrækning ved afslutningen af en træning i nedkølingsfasen, da det er bedst at strække musklerne, når de er ordentligt opvarmede og derfor mere smidige. Eksempler på statiske strækninger omfatter 90 lat stretch, childs pose, leg crossover stretch og overhead triceps stretch.
Gå dynamisk
Forskning tyder på, at det er en mere sikker og effektiv måde at forberede kroppen på træning på, når du begynder din træning med en dynamisk opvarmning. Dynamisk udstrækning, som omfatter aktive bevægelsesbevægelser, der har tendens til at ligne sports- eller bevægelsesspecifikke handlinger, forlænger fasciaen (bindevævet omkring musklerne), øger kroppens kernetemperatur og forbereder kroppen funktionelt på den kommende aktivitet. Eksempler på øvelser, som du kan indarbejde i en dynamisk opvarmning, er bird-dog, bear crawl og dirty dog.