Du kommer måske først frem til den indlysende løsning: Du skal bare komme oftere ud og få flere venner.
Disse skridt er sandelig med til at øge dine chancer for meningsfulde forbindelser. Men husk: At være alene behøver ikke at resultere i ensomhed.
For at tackle ensomhed effektivt er du typisk nødt til at grave lidt dybere for at afdække de underliggende årsager. Hvis du gør det, kan det lede dig til en dybere forståelse af, hvad der mangler i dine relationer, så du kan opbygge mere tilfredsstillende forbindelser.
Undersøg dine eksisterende relationer
Det er virkelig muligt at føle sig ensom i en menneskemængde. Hvis du allerede har masser af mennesker i dit liv og stadig føler dig ensom, bør du måske overveje kvaliteten af disse interaktioner.
Hvordan ser den tid ud, du bruger sammen med andre? Hvis I blot eksisterer sammen uden virkelig at skabe forbindelse, vil jeres interaktioner sandsynligvis ikke opfylde dine sociale behov.
I stedet for blot at sidde i samme rum og se tv eller kigge på jeres telefoner, så prøv at skabe en mere meningsfuld forbindelse:
- Sæt en samtale i gang om aktuelle begivenheder eller andre emner, der er vigtige for jer.
- Ringe til eller besøge dine kære i stedet for at sende en hurtig sms.
- Deltag i aktiviteter, der giver jer mulighed for at lære mere om hinanden. Begynd at dyrke en sport, kom ud i naturen, eller arbejd på et projekt sammen.
- Praktiser tilfældige venligheder. Læg blomster ved en elsket persons dør, tag naboens skrald ud, eller lav mad til en ven, der har haft en dårlig dag.
Gør ting, du nyder
Brug din tid på ufyldestgørende aktiviteter kan bidrage til ulykkelighed og kedsomhed. Disse følelser er måske ikke direkte årsag til ensomhed, men de kan helt sikkert bidrage til utilfredshed med livet, hvilket kan påvirke, hvordan du har det med at tilbringe tid sammen med andre.
Tænk på at afsætte din fritid til ting, du virkelig nyder at lave, som en form for selvrespekt.
Hobbies er et vigtigt aspekt af selvomsorg, der hjælper med at forbedre dit udsyn og giver dig mere energi til meningsfulde forbindelser. Dine hobbyer kan også sætte dig i kontakt med andre mennesker, der nyder lignende aktiviteter, hvilket åbner døren til mere tilfredsstillende forhold.
Vis dig selv medfølelse og venlighed
Du har måske nogle fejl, og du begår måske fejltagelser. Men det gør alle andre mennesker på planeten også. Ja, selv den ene person, der tilsyneladende altid har styr på tingene.
At huske dig selv på disse fakta kan ofte hjælpe dig med at behandle dig selv med venlighed i stedet for afsky. Hvis du erstatter selvkritik med positiv selvtalk, kan det hjælpe dig med at tro på, at du fortjener kærlighed og venskab, og gøre det mere sandsynligt, at du aktivt vil søge disse ting.
Hvis du kæmper med selvmedfølelse, så prøv at forestille dig, hvad du kunne sige til en ven, der dømmer sig selv hårdt. Du ville sikkert minde dem om deres styrker og positive kvaliteter, ikke sandt?
Prøv at bekræfte dig selv på samme måde for at øge følelsen af værdighed og positivt selvværd – en stærkere følelse af selvværd kan bane vejen for mere meningsfulde relationer.
Arbejde på følelsesmæssig regulering
Det er helt normalt at opleve selvlede, håbløshed og andre negative følelser fra tid til anden. Men hvordan du håndterer disse følelser, kan gøre hele forskellen.
De forskere, der har undersøgt sammenhængen mellem ensomhed og depression, foreslår, at det at omformulere eller undertrykke (skubbe væk) uønskede tanker kan hjælpe med at reducere deres virkning og forhindre de negative tankecyklusser, der ofte udløser følelser af depression.
Så når en ven ikke tager telefonen, så prøv at omformulere: “De vil ikke tale med mig” til: “De har sikkert travlt, så jeg prøver igen senere.”
Hvis ingen synes at være tilgængelige, kan du begynde at føle dig lidt uønsket. Men i stedet for at lade disse tanker tage overhånd, så prøv at distrahere dig selv ved at tænke på noget andet eller bruge tid på noget, der gør dig glad.
Mindful accept kan også hjælpe dig med at blive mere tryg ved belastende tanker. Mindfulness hjælper dig med at lære at acceptere disse tanker og derefter give slip på dem, før de påvirker din opfattelse af dig selv.