Postet: 
Den mest vellykkede kostplan indebærer, at du styrer dit kalorieforbrug og deltager regelmæssigt i fysisk aktivitet. Måltidserstatningsdiæter er en fantastisk vægttabs programstrategi til at kontrollere dit kalorieindtag, mens du får de essentielle næringsstoffer, du har brug for. Kommercielle kostplaner er effektive til kortvarigt vægttab, men kræver dedikation for at holde sig til dem på lang sigt.
Hvad er en måltidserstatningsdiæt?
Typisk erstattes et eller to måltider med næringsrige shakes eller fødevarer i en måltidserstatningsdiæt, såsom OPTIFAST. Shakes og barer er kaloriekontrollerede, men indeholder vigtige vitaminer, mineraler og protein. Ifølge en gennemgang af seks undersøgelser i International Journal of Obesity oplevede deltagerne i et måltidserstatningsvægttabsprogram i gennemsnit et vægttab på tre til syv procent af kropsvægten efter et år. Deltagerne i undersøgelsen var alle overvægtige eller fede ved programmets start og spiste mindst et normalt måltid hver dag.
Commercielle kostplaner
Forskning viser, at kommercielle kostplaner kan hjælpe med kortvarigt vægttab og reduceret hjerterisiko, men tilslutningsgraden er lav. Kommercielle kostplaner indebærer, at man følger et strengt dagligt kalorieindtag, f.eks. 1.000 til 1.500 kalorier pr. dag. Deltagere i et kommercielt kostprogram kan følge en skitseret kostplan, deltage i et fysisk kostcenter eller abonnere på et online vægttabsprogram, der omfatter interaktion med medlemmerne og værktøjer til at spore vægttabsfremskridt.
Snapt vægttab
Der er ingen tvivl om, at overvægt øger risikoen for at udvikle sundhedsprogrammer. Men enhver måltidserstatning eller kommercielle kostplaner, der lover hurtigt vægttab, skal ses med skepsis. Hurtigt vægttab kan forårsage sine egne betydelige sundhedskomplikationer. Hvis man taber sig for hurtigt, kan det resultere i tab af magert muskelmasse i stedet for overskydende fedt. Følg kun en meget kaloriefattig diæt under anbefaling eller tilsyn af din bariatriker.