Et af de spørgsmål, vi ofte får stillet hos EVO, er: “Hvor lang skal min træning i fitnesscenteret være?”. Selvfølgelig vil vi alle gerne høre, at fem minutters sved er alt, hvad vi behøver for at få et langt liv og en gudsbenådet fysik. Og selv om vi ved, at denne nyhed ville blive modtaget med åbne arme, er det langt fra sandheden.
Sandheden er, at svaret er forskelligt for hver person. Søvn og ernæring er enormt vigtige for længden af din træning – hvis du spiser skidt og ikke får otte timers søvn, vil du få svært ved at træne regelmæssigt og brænde ud.
Andre faktorer kan påvirke den tid, du bruger i din lokale klub, herunder den faktiske kvalitet, der lægges i din rutine, dine fysiske evner, det anvendte udstyr og dine fitness- og sundhedsmål.
Der er ikke noget endegyldigt svar. Men denne guide vil give dig en grov idé, idet den ser nærmere på forskellige træningsmål – uanset om du vil bulke op eller smide fedt.
Hvor lang bør din træning i fitnesscentret være for at opnå generel fitness?
National Health Service anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge samt to styrkeopbyggende øvelser, der fokuserer på dine vigtigste muskler.
Hvis vi ser på, hvor lang din træning i fitnesscentret bør være, kan dette opdeles i seks halvtimes sessioner om ugen med en hviledag. Tre af disse sessioner kunne være styrketræning, mens de andre tre fokuserer på konditionstræning.
Selv om ikke alle kan få plads til denne form for rutine, så har alle tid til at træne. Der er andre måder at klemme dine 150 minutter ind på. Den ene er at udføre mere energiske aktiviteter i en kortere periode: sprint, aerobic, gymnastik og krigerreb får dig alle til at trække vejret hårdere og hurtigere.
En tommelfingerregel er, at et minuts hård træning giver dig de samme fordele som to minutters moderat motion. Så du er velkommen til at halvere din tid i fitnesscentret: du skal bare arbejde med dobbelt så høj intensitet for at opnå de samme resultater.
Hvor lang skal din træning i fitnesscentret være for at tabe dig?
Hæv intensiteten – en solid 30-45 minutters målrettet træning tre til fem dage om ugen er bedre end en længere og mindre fokuseret session. Sørg for at bruge 10 minutter på at varme op og yderligere 10 minutter på at køle ned og strække ud. Kvaliteten af din træning er afgørende for vægttabet. Funktionelle bevægelser som squats, lunges, dødløft, rows og andet core-arbejde kan forbrænde kalorier, selv efter at du har forladt fitnesscenteret, og give din fedtforbrænding et ekstra boost.
Hvor lang skal din træning i fitnesscenteret være for at opbygge muskler?
Når det kommer til bulking up, er mindre mere. Hvis du vil stimulere væksten af muskelceller og blive stærkere, skal du gå hårdt i træningscenteret og komme ud. Brug ikke mere end en time på styrketræning, inklusive opvarmningstid. Prøv denne 15-minutters vægtstangstræning for seriøs muskelformning, hvor du udfører hver bevægelse så hurtigt som muligt med korrekt form.
Det er afgørende at tage en hviledag mellem vægtløftningspas for at give dine muskler tid til at restituere og vokse. Hviledage forhindrer dig også i at overbelaste dine led eller rive en sene over. To dage i træk er det maksimale, du bør lave på hinanden følgende vægttræninger, medmindre du er en erfaren vægtløfter.
Glem ikke at dele din mening med os via Facebook og Instagram!
